三大栄養素についてのお話

こんにちは。
新津です。
今日は三大栄養素についての真面目なお話です。

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筋肥大を目指すウェイトアップからダイエットまで、食生活の基本となるのは「PFCバランス」です。
PFCのPはタンパク質、Fは脂質、Cは炭水化物(糖質)のことで、食事における三大栄養素の摂取比率のことです。
1日のタンパク質(P)摂取量の目安は、体重1Kgあたりで考えるのが一般的のようです。なぜなら体の構成材料であるタンパク質の必要量は、体の大きさによって変わるためです。

運動習慣のない人の場合、タンパク質が不足しない最低必要量は「約1g/Kg体重」

筋肉づくりが必要なアスリートの場合は「1.4~2.0g/Kg体重」が目安となるらしいです。

また、減量中の筋量維持や体組成改善などには「~3g/Kg体重」程度の摂取が有効との考え方もあるらしいです。

【PFC摂取量(1日)の標準的な目安】
男性2650キロカロリー、女性2000キロカロリー
タンパク質(P)17%(男性113g、女性85g)
脂質(F)25%(男性74g、女性56g)
炭水化物(C)58%(男性384g、女性290g)

ここから脂質の摂取量を減らし、タンパク質を増やすと筋肥大に効果的なバランスとなります。

食事って大事です!
体を構成するものですからね!


投稿 新津

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