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体重の増減について

皆さま、こんにちは。
新津です。

何かと運動不足になりがちなこの頃ですが、活動が減ったことが原因で体重が増えてしまった方も多いのではないでしょうか?
そんな方に、今日はダイエットについてのお話です。

体内には筋肉細胞・骨細胞、血管や神経細胞、脂肪細胞など様々な組織があります。体重の増減で変化するのは、【筋肉細胞】と【脂肪細胞】のみです。

もしも体重90キロの方を70キロに食事コントロールで減少させるには、摂取カロリーを2250キロカロリーから1750キロカロリーに減らす必要があります。(体重キロあたり代謝量は約25キロカロリー)
食事コントロール開始当初は摂取カロリーより消費カロリーが多いため、糖質の分解だけでは消費エネルギーが足りず、脂肪細胞の分解も促進され体重は減少します。しかしこのまま継続すると、体重の減少により身体を支える筋肉量も減少するため、代謝量が少しずつ低下し、体重の減少が鈍化します。

この時に筋肉量の維持(代謝量の維持)を同時に行うと成功率がグンと上がります。
代謝には基礎代謝・生活代謝・食事代謝があり、基礎代謝は筋肉量、生活代謝は活動量に比例します。
↓ ↓ ↓
(この記事の詳細は3月26日のブログ「摂取エネルギーと消費エネルギー」を見て下さい)

食事制限のみのダイエットでは脂肪のみではなく筋肉も減らしてしまうので、リバウンドが起きてもっと痩せづらい体になってしまう危険性があります。
適度な運動、筋トレなどは推奨いたします!


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★コロナ対策★除菌消毒・抗ウィルスコーティング施工

当店では常日頃から店内の清掃・除菌作業を徹底しておりますが、皆様により安心してお越しいただくために、実績のある除菌消毒・抗ウィルスコーティング施工業者に作業を依頼いたしました。(5月8日)

作業工程としては
1、クルーズ船の除染の実績のある「オキシライトPRO」を使っての店内拭き上げ除菌作業
2、米国防総省研究機関の特許のある「MIOX VIRUS BUSTER WATER」での燻煙除菌
3、薬剤だけでは不十分なリスク対策として「オゾン発生器」による空気中の原因物質を不活性化する仕上げ作業
4、24時間365日働き続け、菌・ウイルス・臭いの原因を分解除去する「無光触媒エコキメラ」での抗ウィルスコーティング施工
5、ルミテスターによる作業後の測定

以上の施工行程により、お客様・スタッフに安全な店内環境を実現しております。
安心してお越しいただければ幸いです。
皆様のご来店をお待ち申し上げております。

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名医も使っているサプリメント

こんにちは。
新津です。

今読んでいる本で、名医はどんなサプリメントを摂取いているのか書いてあったので、皆様にも紹介したいな、と思いました♪

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日々の体調管理のために名医が摂取しているものはどんなものがあるのでしょうか?

緑効青汁はとてもオススメみたいです。
食事でお肉を食べる人は多くても、野菜は不足しがちですよね!
ビタミンや食物繊維、ミネラルを効果的に摂るために、名医と呼ばれる先生も積極的に使用しているみたいです♪

ちなみに私は、マルチビタミン&ミネラルを使っています。
日ごろ野菜を十分に食べている方でも、不足しているビタミン成分は少なくありません。
ビタミンEといった活性酸素を除去する効果のあるものや、不足しがちなビタミンDも補います。

お医者さんもサプリメントは治療薬としてではなく、予防、コンディショニングという意味で推奨しているみたいです。

栄養のバランスを良く食事をとるのはなかなか難しいですが、そんなときはサプリメントは全然『あり』みたいです。
日々元気に過ごすためにも、そんなときはサプリで補給も良いのではないでしょうか(*^^)v


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高齢のお客様への注意事項

皆さま、こんにちは。
新津です。

当店では、若い世代の方からご高齢の方にも大勢ご利用いただいております。
そのような利用者様の中でもご年配の方は、割とリラクゼーションマッサージ体験数が豊富な方が多い傾向にあります。
刺激や圧にも慣れていらっしゃいます。
ですが、運動不足になりがちなこのご時世、運動量の低下により、筋肉や関節を動かす機会が激減する人が多くなっております。
ついつい強い刺激が心地良い、というご要望をお伺いすることがございますが、当店では注意しなければならないことがございますので、ご案内いたします。

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ご高齢の方に対する施術で、極端に強い圧での刺激には制限をさせて頂きます。
特に首・背中・腰周りに関しては最新の注意を払って施術させていただきたく存じます。

強い刺激での心地良さを目的とするのではなく、運動不足による 筋肉や関節を動かす機会が減ったことによる 血行不良・むくみ等の解消を主な目的とさせていただくことに、ご理解賜りますよう宜しくお願い申し上げます。

・血行の促進効果を狙った筋力低下の防止
・むくみの解消
・筋肉や腱の柔軟性の維持
・心地よい刺激でのリラックス効果

今後も元気で健康的に過ごしていただくお体の維持のサポートをさせて頂ければ幸いです。

スタッフ一同、皆様のご来店をお待ち申し上げております。

hogushiリラクセーション浜松町
新津

三大栄養素についてのお話

こんにちは。
新津です。
今日は三大栄養素についての真面目なお話です。

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筋肥大を目指すウェイトアップからダイエットまで、食生活の基本となるのは「PFCバランス」です。
PFCのPはタンパク質、Fは脂質、Cは炭水化物(糖質)のことで、食事における三大栄養素の摂取比率のことです。
1日のタンパク質(P)摂取量の目安は、体重1Kgあたりで考えるのが一般的のようです。なぜなら体の構成材料であるタンパク質の必要量は、体の大きさによって変わるためです。

運動習慣のない人の場合、タンパク質が不足しない最低必要量は「約1g/Kg体重」

筋肉づくりが必要なアスリートの場合は「1.4~2.0g/Kg体重」が目安となるらしいです。

また、減量中の筋量維持や体組成改善などには「~3g/Kg体重」程度の摂取が有効との考え方もあるらしいです。

【PFC摂取量(1日)の標準的な目安】
男性2650キロカロリー、女性2000キロカロリー
タンパク質(P)17%(男性113g、女性85g)
脂質(F)25%(男性74g、女性56g)
炭水化物(C)58%(男性384g、女性290g)

ここから脂質の摂取量を減らし、タンパク質を増やすと筋肥大に効果的なバランスとなります。

食事って大事です!
体を構成するものですからね!


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緊急事態宣言発出に伴う弊店の対応について

平素よりhogushiリラクゼーション浜松町店をご利用いただき、誠にありがとうございます。

この度、緊急事態宣言が発出されたことに伴う弊店の対応についてご案内いたします。

 

弊店は施設規模も小さく、休業要請、協力依頼の対象外であり、ご利用いただくお客様のお仕事や生活習慣の変化に伴う心身のお疲れを癒すべく健康のサポートをさせていただくためにも、通常営業を継続させていただきます。

 

営業継続に伴い、店内の感染防止対策につきましては、引き続き徹底して参ります。

ご利用いただくお客様におかれましてもマスクの着用、手指消毒等、今後もご協力いただきますよう、お願い申し上げます。

 

 

お客様とスタッフの安全・安心を最優先に考え、感染防止対策を継続すると共に、元気・健康という本当に大切なものを手に入れて頂くためのサポートに努めて参りますので、引き続きのご理解とご協力を賜りたく、宜しくお願い申し上げます。

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ゴールデンウイーク☆キャンペーン♪

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乳酸の効果

皆様、こんにちは。
新津です。

今日は乳酸のお話。

筋トレをした後に筋肉痛とかになりますが、その原因は乳酸だと思われていました。
ですが、乳酸ってそんなに数日間も血液中に残っているわけではなく、わりとすぐに低下してくることがわかってきたらしいです。
疲労の原因とされてきた乳酸は、実際は疲労回復や筋肥大に貢献するらしいです。

筋トレでは筋肉の細胞内で糖質がエネルギーとして代謝されますが、この時に糖質が分解される過程で乳酸が生成されます。
乳酸は筋トレや運動の強度が高くなるほど生成量が多くなります。
乳酸の蓄積は筋肉へのストレスとして脳に伝達され、下垂体からの成長ホルモンの分泌を促進し、筋肥大効果を高める重要な役割を果たしているそうです。

筋肉痛ってどんよりと痛いのは皆さまも経験がありませんか?
わたしの想像なので科学的根拠はありませんけど、その痛みってもしかしたら運動などで傷ついた筋細胞を回復中の、運動制限のリミッターの役目も果たしているのかもしれませんね。

なにはともあれ、乳酸はとても大切な役割を果たしている、というお話でした。ブログ画像
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肩こりについてのお話

皆さま、こんにちは。
新津です。

今日は肩こりについてのお話。
当店でも肩こりに悩まされてお越しいただく方が多くいらっしゃいます。

では肩こりはなぜおこるのでしょうか?
力学的観点から、肩こりの要因のひとつを見てみます。

人間の首は、体重の約13%の重さもある頭部を狭い支持面で支えています。
しかも首はとても可動性が大きいのが特徴です。
以上のように首は可動性と支持性を両立させていますが、頭部の重心と後頭部からの首を反らす筋肉が頸椎でバランスをとっているのが正常な姿勢。
しかし、長時間のパソコン作業など頭が前方に出るような不良姿勢になると、このバランスが崩れてしまいます。
この姿勢での首の状態は、首の下の方は前に曲がるのに対して、上の方は視線が下がらないように対照的に伸びようとします。
このようにして首の後ろの筋肉は過剰な収縮力が要求されて過緊張状態となり、肩こりを引き起こします。

過緊張状態を緩和させるためにも、長時間のパソコン作業の合間に首を回してあげましょう!

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食事と栄養バランス♪

こんにちは。
新津です。

今日は食事で栄養をバランスよく摂りましょうというお話です。

ヒトにとって食事は生きるために必要なエネルギーや栄養素を摂取できる唯一の手段なので、食事は運動と同じくらい重要なのです。
ヒトの身体は食事でできてますよ!

食事で大切になるのが栄養バランスです。

糖質(炭水化物)~主食(ごはん・パン・麺類など)
脂質・たんぱく質~主菜(メインのおかず…肉・魚介類・卵・大豆など)
ビタミン・ミネラル+食物繊維~副菜(野菜・海藻・キノコ類など)

朝・昼・晩の3食でしっかりとバランスよく摂りましょう!ブログ画像
加えて栄養価の高い乳製品と果物を1日1回摂ると栄養バランスが整います。

ちなみに各栄養素は複雑に絡み合ってお互いの働きを助けて高めたり補助したりする関係にあるので、食事の栄養バランスが偏っていては摂取した栄養素の働きも十分に発揮できないのです。
特定の栄養素を一度にたくさんとっても過剰分は栄養とならなかったり体に悪影響を及ぼすものもあるので注意が必要です。

摂り過ぎには注意!
何事もほどほどに!

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ウォターズ竹芝へお出かけ♪

皆さま、こんにちは。
新津です。

前回のブログ、新しい竹芝エリアにお散歩へ行きましょう!と書きましたが、今回はその竹芝エリアの【ウォターズ竹芝】についてです。

ウォターズ竹芝は都心にありつつ、穏やかな水辺に面した、心豊かになれる場所です。
東京で水辺というと、荒川沿いや多摩川沿いなどもとってもいい場所ですが、竹芝エリアもおススメです。

アトレ竹芝や劇団四季の劇場、ラグジュアリーホテルといった複数の施設があり、訪れる人の感性を刺激し、新しく特別な日常を体感することができます。

また、船着場からは定期船で、浅草、両国、豊洲、お台場、葛西などへ行くことができます。

わたしも竹芝から浅草まで船で移動したことがありますが、橋の形が全て違っていて、とても楽しかったです♪
料金もとてもお手頃なので、是非ぜひオススメですよ!

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竹芝

皆さま、こんにちは。
新津です。

2月23日のブロブで、わたしのおススメ浜松町のお散歩コースで、東京ポートシティ竹芝をご紹介いたしました。
芝地区の東側、ウォーターフロントに位置する浜松町~竹芝は大型施設の開業が相次ぐなど、新しいまちづくりが進んでいるエリアです。
JR山手線(浜松町駅)や羽田空港に繋がるモノレール、ゆりかもめなど、交通網も充実しており、伊豆諸島、小笠原諸島への海の玄関口にもなっています。
新しい竹芝の魅力は、何といっても都市空間で開放感ある水辺と緑豊かな自然に触れられること。
憩いの空間を、是非ぜひ散歩してみましょう♪

歩き疲れたら、hogushiリラクゼーション浜松町店でリフレクソロジーなどいかがでしょうか?
ご来店お待ちしておりますm(__)mブログ画像画僧 NVITIME Travel

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初回体験キャンペーン★パソコン疲労コース60分

皆さま、こんにちは。

新津です。

 

今日は春のキャンペーンのご案内です。

 

当店で大変ご好評いただいている『パソコン疲労コース』が初回体験キャンペーン特価で平日5000円で提供させていただきます!

デスクワーク・テレワークなどで目・肩・首が疲れている方にはオススメのコースです♪

 

この機会に是非体験してください!

 

※ホームページからのWEB予約限定クーポンです。お電話でのご予約、ご予約なしでのご来店は通常価格6800円です。

土日祝日はクーポン価格5400円です。

リピーター様は毎日クーポン価格5400円でのご案内です。

 

ご予約お待ちしております。

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睡眠の質を高める食事♪


hogushiリラクゼーション浜松町店
スタッフののだです♪木曜日に主に出勤しています!

栄養士でもある私から睡眠に大切な食事のお話★

質のよい睡眠にとても大切で必要な栄養素「トリプトファン」

【トリプトファンを多く含む食材】
魚類・肉類・卵・ 大豆製品・乳製品

主にカツオ、マグロ、牛もも肉、鶏レバー
牛乳、バナナ、チーズ、卵、木綿豆腐
睡眠の質を高めたい方はトリプトファンを多く含む食事を心がけてみてください♪


◯トリプトファンが睡眠の質を高める理由

このトリプトファンは必須アミノ酸のひとつ。

私たちの体内では作ることができないので食べ物で摂取する必要があります。

このトリプトファン、
神経伝達物質であるセロトニンの原料になるものです。

セロトニンが不足する→精神的に不安定になり、不眠の原因と言われています。

ちなみにセロトニンからは、メラトニンが作られます。
別名“睡眠ホルモン”と呼ばれ、睡眠のリズムを整えてくれます。

また、睡眠の質を高めたい方には、ヘッドスパもおすすめです☆
食生活の改善と併せて、hogushiリラクゼーションのヘッド&ボディでリラックスし
睡眠の質を高めましょう★ブログ画像

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摂取エネルギーと消費エネルギー

皆さま、こんにちは。
新津です。

今日は体重とエネルギー収支についての関係についてのお話。

体重は、1日に消費するエネルギー量(カロリー)より摂取エネルギー量が多ければカロリーオーバーで増えていきますし、逆に消費エネルギー量の方が多いとカロリー不足で痩せていくのは、皆さまのご想像どおりだと思います。体重の増減はこのエネルギー消費で決まります。

エネルギーの摂取の手段は食事に限られますが、エネルギーの消費については主に3つの代謝(消費)活動の合計となります。
その3つとは、
(1)生命維持に必要な基礎代謝(約60%)
(2)日常生活動作や運動などで体を動かす代謝活動(約30%)
(3)食事を消化吸収する代謝活動(約10%)

(1)の基礎代謝は動いていない状態でも24時間代謝が行われており、筋肉量に比例して増えます。
筋トレで筋肉を増やすと基礎代謝が増えて太りにくい体質となります。

(2)の生活活動代謝は運動量に比例して代謝量は増えます。
筋トレを行って運動量が増えると代謝量も増え、筋トレで筋肉や体力がつくと日常生活がアクティブになり、さらに多くのエネルギー代謝が期待できます。

(3)の食事の消化吸収での代謝については、たんぱく質を消化吸収するのにとてもエネルギーを必要とするらしいです。
摂取カロリーに対してたんぱく質で約30%、糖質で約6%、脂質で約4%が代謝されるんですって。
すなわち、総摂取カロリーに占めるたんぱく質の比率を高めれば、食事の量を減らさなくても食事消化吸収での代謝が増えて、ダイエット効果が期待できるみたいだぞ!!
ちまたで話題の糖質制限ダイエットは、まんざら根拠のない嘘ではないようです♪

でも食べたいものを食べるという食事をする楽しみまでは制限したくないですよね♪
無理せずストレスのないダイエットを心掛けたいです。
それにはやっぱり筋トレで基礎代謝・代謝活動UPがいいみたいですね。
無理のない運動を続けましょう!!ブログ画像

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筋トレのベルトって、あれなんですか?

皆さま、こんにちは。
新津です。

今日のブログねたは何にしようかな、、、なんて考えています。
そうだ、皆さまにはちょっと馴染みが薄いかもしれませんが、トレーニングに使用するベルトについてお話をしようかと思います。

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日々ご来店いただくお客様にも、健康のためになるべく運動をしましょうと推奨しておりますが、わたしも地味にトレーニングをしております。(本当に地味です(>_<)
重い重量を持ち上げる時に腹部をベルトできつく巻きますが、これには腰や背中への負担を減らすだけではなく、腹圧を高めるという重要な役割があります。
腹圧が高まると、腰周りが安定して重い負荷に体勢が崩れるのを防止してくれます。

なので、初心者ほどベルトを巻いた方が怪我の防止に繋がりますので、トレーニングをされる方は初期投資はかかりますが、ベルトを買いましょう♪

ちなみに私はそれほど重い負荷をかけたトレーニングはしませんが、しっかりとベルトを巻きます。
その主な理由は、ベルトを巻くことによってトレーニングモードに気持ちを切りかえる、テンションを上げる、と言ったこと( ´艸`)
「おれ、今から頑張る!」とスイッチを入れるために巻いています♪
つまり、見た目や形から入っている、ということ(笑)
そんな理由でもいいと思っています。
理由なんて何でもいいから続けるのが第一の目標に掲げておりますのでwww


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荷物の持ち上げ動作は危険性がいっぱい

こんにちは。
新津です。

春は何かと環境が変わるシーズンであったりします。
良い環境への変化であったならワクワクしますね♪
引っ越しなどもこの時期が多いですよね。
荷物を運んだりすることも多いです。
で、頑張り過ぎて腰を痛めてしまう方も多いのでは?!

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引っ越しのみならず、日常生活や労働中で重い物を持ち上げる動作は、全身の多くの筋肉が参加し、特に腰には大きな圧迫力や張力、せんだん力(物体の断面が平行に滑ろうとする作用)が発生します。
なので腰痛を発生させるとっても危険な動作になります。
一説には、体重の25%の重さのものを持ち上げるとき第2腰椎に掛かる圧迫力は、推定体重の約4倍になると言われています。

腰の位置が高い状態で背中を曲げて荷物を持ち上げると、腰への負担が大きいので、これは絶対にNG!
しゃがんで荷物を持ち上げるのは腰への負担は減りますが、膝関節への負担が大きくなってしまいます。

では、どのように荷物を持ち上げるのが怪我の防止になるのでしょうか?

【持ち上げ動作のポイント】
●荷物はできるだけ身体に密着させる
●持ち上げるときに腰を曲げたり伸ばしたりしない
●ゆっくりと同じ速度で行う
●両足の間隔を広げて腰を落とす
●背骨を曲げたりひねったりしない
●お尻やももなどの筋肉で持ち上げるイメージをもつ

そして最大のポイントは、自分自身の限界を知り、可能であれば荷物を分散させたり、機器を使用したり、複数回行ったり来たりをするべきです!

もしも腰を痛めたら、長い目で見たら毎日の生活が大変になりますよ!
面倒でも、少しずつ荷物を運ぶようにしましょうね!

と、今日もブログをとおして自分に言い聞かせております。

新津でした。

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睡眠の質を高めるのは大切です!

こんにちは。
新津です。

今日は睡眠の質と筋肉の成長についてのお話です。

カラダの成長において睡眠は絶対に欠かせないものだということは皆さまもご存知のとおり。
まず睡眠不足はダメですね。
睡眠時間が7時間の人は、最も寿命が長くなり、生活習慣病の発症率も低いという研究報告もあるらしいです。
さらに、睡眠不足になるとストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が促進されるんですって。
コルチゾールには筋肉の分解を促し、成長ホルモンの分泌を抑制する作用があるため、筋肥大が阻害されてしまうそうです。

また、睡眠時間だけではなく、睡眠の質も重要です。
眠りの浅いレム睡眠と眠りの深いノンレム睡眠は90~120分間隔で交互に入れ替わりますが、眠りに落ちた入眠後にノンセム睡眠が最初に訪れて、成長ホルモンが最も多く分泌されるらしいです。
7時間の睡眠がとれない人でも深い眠りに落ちれば成長ホルモンはしっかりと分泌されるそうです。ブログ画像
深い睡眠がとれない方は、以下のような交感神経が優位になる原因が考えられます。
●照明やテレビをつけたまま眠る
●就寝直前までPCやスマホを見たり、ゲームをする

その他、就寝前にコーヒーなどのカフェインを摂ったり、悩みごとやストレスなども考えられますね。
なるべく規則正しい生活習慣をつけて、眠りに入る準備をしっかりと整えて、副交感神経が優位の状態を作りましょう!
って自分自身にも言い聞かせながらブログを書いてます!

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ランニングで関節痛(>_<)

こんにちは。
新津です。

コロナ禍で仕事のスタイルだけではなく、私生活の面でも何かしら影響を受けていらっしゃるのではないでしょうか?
運動についてはいかがですか?
以前はジムに通っていたが退会された方、休会中の方。趣味やお稽古事で体を動かしていたが、辞めてしまった方などもいらっしゃいます。
その反面、運動不足解消のために、散歩やジョギングなどを始めた方もいらっしゃるようです。

何年も走ったりしていなかった方が、まだまだ体が衰えていないと思って走ってみると、膝が痛くなる、なんてこともあります。ブログ画像
ランニング障害には様々な要因が考えられますが、まずは年齢の老化現象、そして肥満が代表的です!
筋肉・腱・関節・骨などは加齢とともに弱ってくるのは仕方のないこと。それに加えて体重の増加は足脚の負担を増加させるだけではなく、前重心になって腰痛なども引き起こす原因となります。

ではどのように無理せず健康的で気持ちのよいランニングができるのか考えてみます。
健康のための運動でしたら、
●無理な距離は走らない
●シューズは足に合った靴底の吸収性が良いものを選ぶ(かかとにはヒールカップのあるもの)
●すり減ったシューズはすぐに買い替える
●コースは頻繁に変える
●走行前のウォーミングアップとストレッチ
●走行後のクールダウンとストレッチ、栄養補給

上記のどの項目も『なるほど、知ってるよ、気を付けるよ♪』と思うものばかりだと思います。
でも、なぜコースは頻繁に変えた方がいいのかはわからない、という方もいらっしゃるのでは?
道路は路肩に向かって傾斜が下がっているため、いつも同じ側の路肩を走っていると、外側の足脚と内側の足脚が受ける負担のバランスが崩れるのです。
走るコース選びもお気に入りを見つけるのがなかなか難しいですよね!信号を避けたかったり、眺めが気持ちよくてテンションが上がるコースを走りたいなどなど。

本当に効率的なランニングでしたら、味気ないですけどジムのマシンを使ってしまいましょう。
ランニングマシンでしたら傾斜もつけられます。
アスファルトの衝撃も避けられますし、マシンに傾斜をつけることによってさらに衝撃も避けられ、関節痛の防止に期待ができ、走るスピードを下げてもカロリーの消費量は大幅にUP!!

とにかく、無理だけはくれぐれもなさらないように!
わたしも気を付けます♪

筋肉の新陳代謝

皆さま、こんにちは。
新津です。

今日は筋肉の分解と合成についてのお話。

生え変わる毛髪や爪と同じように、じつは筋肉も絶えず新陳代謝を繰り返し行っているってご存知でしたか?
筋肉は新陳代謝のサイクルが比較的早く、個人差はありますが一日に1%程度の筋肉が分解され、新しく生まれ変わっているらしいです。これは数カ月で全ての筋肉が入れ替わる計算になるそうです。
筋肉の分解は生理現象なので、止めることはできないんですって。
驚きですね!ブログ画像
筋肉を痩せさせないためには、適度な運動と、その前後にしっかりと糖質とタンパク質を摂ることによって筋肉の材料を補給することが大切なんですね。

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体脂肪増加が及ぼす悪影響

皆さま、こんにちは。
新津です。

今日は体脂肪のお話をちょっとしてみます。

★体脂肪が植えると何が悪いの?★
1.肥満体系になる
(ボディラインが崩れる)

2.テストステロンの分泌が抑制される
(男性ホルモンの分泌が低下させるので、筋肉の成長に悪影響を及ぼす)

3.食欲が増進してカロリーオーバーになる
(体脂肪が増えると食欲を抑えるホルモンの作用が弱くなるんですって!)

4.運動意欲が低下する
(体重が重くなることで体を動かすことが億劫になる)

5.生活習慣病のリスクが高くなる
(糖尿病、高血圧、動脈硬化などを発症しやすくなり死亡率も上昇)

体脂肪の増加を抑制するのに手っ取り早いのがサプリメント。
ドラッグストアでもお馴染みなので、ご存知の方も多いはず。
サプリメントの摂取効果は人それぞれ成分との相性や個人差があるため、実際に飲んで試すしかないようです。

サプリメント以外で摂取したいという方は、
緑茶を飲むと、脂肪の燃焼を活発にする茶カテキンをとることができます。ブログ画像コーヒーや玉露茶に多く含まれるカフェインは脂肪の分解を促進するらしいです。
烏龍茶に含まれる特有な成分(烏龍茶ポリフェノール)は脂肪・糖質の吸収を抑える効果があるらしいです。
大量に摂取しすぎない程度で、いろいろなお茶を楽しむと、ダイエットや健康に効果が期待できるのは本当らしいですよ!
さらにリラックス効果もあるので、一日数杯のお茶を飲むことをオススメします!

お茶を飲んで健康になろう♪

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魚類を食べよう!

こんにちは。
新津です。

前回は魚の赤身と白身の筋肉の違いについてお話しました。
今回は、高たんぱく食材の魚類を食べるべき理由などについてお話できればと思います。

肉類に劣らず動物性たんぱく質を多く含んでいる魚類には低脂質のものが豊富にあるのですが、じつは質の高い脂質を含んでいるものも多くあります。
魚類には『DHA』とか『EPA』という良質な脂肪酸が多く含まれるものがありまして、これらは肉類から摂ることはできないらしいのです。
DHAやEPAには中性脂肪を減らす作用や血液の凝固を防ぐ効果があり、脂質異常症や動脈硬化といった生活習慣病のリスクを下げる重要な役割があることがわかっているらしいです。

魚を食べることで、中高年者が生活習慣病を予防するのに役立つのですね!
なので、いっぱい魚を食べましょう!

ちなみに、DHAとEPAが特に多く含まれる魚は、マグロ、サンマ、ブリなど。
加工食品としては、サバ缶、イワシ缶などもマグロ、サンマ、ブリに負けず劣らずDHAやEPAが多く含まれています。お手軽に摂れますね。

魚類でたんぱく質を多く含んでいるものの代表は、ダントツでしらす干し、そしてマグロ、カツオ、鮭など。
加工食品としては、サバ缶はとってもたんぱく質も多く摂れます。

たんぱく質も良質な脂肪酸もたっぷり含まれるサバ缶は、とっても健康にいいのですね!

ブログ画像
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お刺身の白身と赤身のお話♪

こんにちは。
新津です。

今日は筋肉のお話。

筋肉には骨格筋と内蔵筋がありまして、ザックリ言うと、体を運動させる(動かす)筋肉が骨格筋、内蔵壁の筋肉が内蔵筋です。

私たちが普段意思をもって体を動かしているのは、骨格筋です。
その骨格筋は、通常は関節をまたいでその両端が腱となって異なる骨にくっついていて、関節を動かしています。

で、その骨格筋ですが、遅筋と速筋があるというのを聞いたことはありませんか?
遅筋は収縮速度は遅いですが持続性に優れていて、見た目に赤く見えることから赤筋とも言われています。
速筋は収縮速度は早いですが、疲労しやすく、見た目に白く見えることから白筋とも言われています。

一般的に速筋と遅筋の比率は同等と言われていますが、体系がガッチリした短距離ランナーは一般の人より速筋の比率が高く、反対に細身の長距離ランナーは遅筋の割合が高くなっています。

大まかに言うと、両者はトレーニングの方法も違って瞬発力に優れた速筋を鍛えるにはウェイトトレーニングやダッシュなど、持続力に優れた遅筋を鍛えるには長時間の有酸素運動などをするのは皆さまご存知のとおり。

さてさて、話は少し変わりますが、魚のお刺身で赤身と白身がありますよね?
マグロのお刺身は赤く、ヒラメのお刺身は白いですよね!
この色の違いも、じつは遅筋と速筋に由来しているのです。

ブログ画像つまり、マグロのように遠洋の長い距離を泳ぎ続ける魚の筋は遅筋である赤筋が発達し、近海で瞬発的な泳ぎを要求されるヒラメのような魚の筋は速筋である白筋が発達したらしいです。ブログ画像
ヒトも魚も筋肉の種類や特性はとっても似ているのですね!
そもそも、人の受精後の早い段階の胎児には、魚の受精後の胚と同じようにエラのようなものやしっぽのようなものがあって、進化の過程をみることができる、なんてお話を聞いたこともあります。ブログ画像生物はもとをたどれば、もしかしたら一緒なのかな?なんて思いますが、すみません、生物学の専門家でないので分かりません。

というお話でした!

参考になるようなお話ではないかもしれませんが、お刺身を食べる時のうんちくとして是非ご活用ください(*^-^*)

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帽状腱膜をほぐそう♪

こんにちは。
新津です。

前回は、帽状腱膜と前頭筋がつながる生え際の部分をほぐして上まぶたのたるみを解消しましょう、というお話でした。
今回は、上まぶたのたるみをさらに引き上げるために、帽状腱膜をほぐして額の動きを良くしていきます。

両手の指で頭を鷲づかみにしてガッシリと抱え込みます。ブログ画像指を広げて頭頂部に置き、後頭部に向かって指の腹を小さく動かしてほぐします。
中央から耳に向かって少しずつ移動しながら全体をほぐしましょう。ブログ画像
帽状腱膜をほぐすと本当にスッキリとします。
効果が簡単に体感できるので、是非ぜひオススメです。


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ほうれい線をさらに引き上げ♪

こんにちは。
新津です。

前回は側頭筋をほぐしてほおのたるみを解消しましょう!というお話でした。
今回は、さらにほうれい線を引き上げるための実践編です。

耳にはリンパ節が集中しており、流れが悪くなるとむくみの原因にもなりかねません。
ほおやあごの緊張にもつながるので、耳周りもしっかりとほぐしましょう。

ブログ画像耳の前と後ろをV字にほぐしていきます。
人差し指と中指の2本を使って圧をかけながらさすってほぐしていきましょう。
リンパを流してあげることも、むくみ解消にはとっても大事なんです!

簡単にできることから、ちょこちょこ試して下さいね♪

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生えぎわをほぐそう!

こんにちは。
新津です。

前回は前頭筋をほぐして上まぶたのたるみを解消しましょう、なんてお話をしました。
今回は実践編です。

両手で拳を作って、指の第一関節から第二関節にかけての平らな部分を生際に当てて、圧をかけながら細かくグリグリと動かしていきましょう。
コツは、筋肉を深くとらえながら持ち上げて、頭蓋骨から筋肉をはがすイメージで行います。ブログ画像
一か所につき5回ずつくらいグリグリしてあげましょう。
頭がスッキリとするのが実感できると思います。

お仕事の合間でも簡単にできますので、お試しください。



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上まぶたのたるみ解消♪

こんにちは。
新津です。

スマホやPCを使いすぎやストレスがたまってくると、首肩がこりかたまってくるだけではなく、額と頭を繋ぐ前頭筋が緊張してきます。ブログ画像前頭筋がこると、目の周りの筋肉が動きづらくなって、上まぶたのたるみ、目じりのしわなどの原因になります。
前頭筋に繋がっている帽状腱膜や眼輪筋・愁眉筋もほぐしてまぶたをスッキリとさせましょう!ブログ画像

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大きくなっちゃった!

ブログ画像皆さま、こんにちは。
新津です。

 長時間揉みほぐしているうちに親指が肥大化してきて、『足の指を付け替えたよ』って言ったら信じる人もいる( ´艸`)

冗談ですってば♪

 この親指で、皆様のお身体を心を込めてほぐします!

 ぜひぜひ、ご来店お待ちしております♪

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リラックス 飴

こんにちは

太田です。


この季節は花粉症で喉の不快感があったり、空気が乾燥して喉がイガイガしたり、
何かと喉に違和感を持つきっかけが溢れています(*_*)

hogushiのお店には、只今梅味のキャンディが置かれています 〇〃
一粒お口に放り込んで、のどを潤してください

また、飴は脳の栄養である糖を速攻で充たしてくれます
ストレスを感じた時、それに対応するため脳が活発化するので、糖の補給は大事!
脳の栄養補給をして早めのストレス解消を (^_-)-☆ブログ画像
まぁでも、栄養とかに関係なく、お口の中に甘い味が広がると、それだけで幸せ気分♪
甘い~☆ おいしい~☆
と、思うことが一番のリラックス効果だと思っています
忙しい時間の合間に、小さな一粒でホッとさせてもらえます(^^)

ほうれい線のたるみを解消♪実践編

こんにちは。
新津です。

前回は側頭筋をほぐしましょう!なんでお話をしました。
今回は、ご自身での側頭筋のほぐし方をお伝えします。


ブログ画像
まず、親指をこめかみ、残りの指で後頭部を掴みます。
親指で頭を斜め上に持ち上げながら口を上下に開いたり閉じたりしてください。
親指の位置を変えて、あごを動かした時に筋肉の動きを感じる場所を、斜め上に引き上げながら、口を開けたり閉めたりして下さい。

耳の上に広がる側頭筋は、ほおを引き上げる大事な筋肉です。
緊張を緩めて弾力を取り戻しましょう♪


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ほうれい線のたるみを解消♪ その1

こんにちは。
新津です。

旋回は、頭をほぐすと顔の若返りにも効果がありますよ~なんて話をしました。
では、具体的にどのように頭をマッサージするといいの?なんてお話ができればな、と思ってます。

今日は憎きほうれい線を少しでも解消するマッサージについてです。

ほうれい線ができる大きな要因のひとつとして、耳の上あたりにある側頭筋のコリ。
目の疲れ、奥歯の食いしばり、ストレスなどによって側頭筋がこると、ほおがたるみ、口元との境にほうれい線ができてしまう原因になります。

ブログ画像
側頭筋はほおやあごの筋肉とつながっているので、こり固まると顔を引き上げる力が弱くなり、ほおが徐々に下がってしまいます。
あごもつながっているので、口が開けづらくなると口角が下がって口がへの字になってしまいます。

という訳で、顔を引き上げる側頭筋の筋肉をほぐしましょう!

この続きは次回( ^ω^)・・・


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頭をほぐすといいことづくめ♪

こんにちは。
スタッフ新津です。

前回は頭のこりをほぐすと、顔の若返りの効果も期待できますよ~♪なんてお話もしました。
今回も、まだまだ頭をほぐすと良いですよ~って話です♪

ドライヘッドスパで施術したお客様から、嬉しい口コミをたくさんいただいております!
〇顔が引きあがり、一回り小顔になりました~
〇重いまぶたが引き上がり、目がパッチリ大きくなった~
〇視界が明るくなって、クリアになった~
〇ポジティブな考えになった~
〇ぐっすりと深く眠れるようになった~
〇仕事に集中力が出てはかどるようになった~
などなど♪ブログ画像
なんだか頭がボーっとして倦怠感を感じたときは、ご自身でも頭を鷲づかみにしてマッサージしてあげて下さいね。
短時間で簡単に効果がありますよ♪


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頭がこっていると、顔のたるみが出やすい?

こんにちは。
スタッフ新津です。
前回に続いて、頭のこりと顔のたるみについてのお話です。

顔が老けて見える大きな要因として、フェイスライン、まぶた、ほおのたるめなどが気になりますよね?
じつはこれらのたるみの原因は、頭のこりにあることが多いらしいです。
顔の筋肉は頭とつながっています。ブログ画像
頭の筋肉や、頭頂部を覆う帽状腱膜という膜がこると、顔の筋肉を支えれれなくなってたるみが起きたり、顔の筋肉が固まってたるみやシワができたり、などなどが連鎖的に起きたりするらしいです。

なので、頭のこりをほぐすことは、顔の若返りにも効果が期待ができるのです!

最近はテレワークでずっとパソコン画面を見ていたりする時間が長かったりしますよね?
無表情で顔の筋肉も固まってたりもしますよ~!

さあ、仕事の合間に10秒でよいので、ニッコリ笑って頭皮を揉んで下さい♪
それだけでもリフレッシュできますよ!

 

当店のドライヘッドスパも是非ぜひオススメです♪

 



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近頃ほうれい線がきになる・・・。

こんにちは。
新津です。

「最近、老けてきた」
「顔がたるんできた」
それは、『頭のこり』のせいかもしれません。

ほうれい線が目立ってきたり、目元のしわが気になったり、フェイスラインがゆるんできたり・・・。
じつはそれ、頭がカチカチになっていたするのも原因として考えられるのです。

顔と頭は筋肉と筋膜でつながっています。
頭がこって筋肉や筋膜の動きや血流が悪くなると、顔の筋肉を引き上げる力が弱くなり、たるみやシワなどを引き起こします。

頭がこる原因は、姿勢の悪さや歯の食いしばりなど。
スマホやパソコンを長時間使い、目を酷使している方は、首・背中から頭までが固まっている方も多くいらっしゃいます。
加えて、ストレスも大きな原因となっています。

当サロンでは『ドライヘッドスパ』や『パソコン疲労コース』で目の周りや頭ほぐしを取り入れています。

顔と頭を同時にケアすることで、一度の施術でも目がパッチリする、ほおが引きあがるなどの効果が期待できます♪

集中力がなくなった、ストレスや緊張感で頭が回らない、何となく調子が良くない、と感じたら、ぜひ当サロンんの【パソコン疲労コース】や【ドライヘッドスパ】をお試し下さい。

ブログ画像
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春の大特価全身爽快コース90分

皆さま、こんにちは。
新津です。

週末までは東京で最高気温が20℃を超えるほど暖かかったのですが、また寒い日が戻ってきましたね。
それもそのはず、まだまだ2月ですから(>_<)

とは言え、暦の上ではもう春ですね。
桜が咲いている所もあるらしいですよ。

在宅ワークの方も増え、例年とは違った春の生活を迎える方も多いかと思います。
そんなお疲れを解消におススメのクーポンが、本日より配信されておりますのでご紹介いたします。

ブログ画像
【春の大特価全身爽快コース90分】
春を元気に迎えるために大特価クーポンで身体メンテナンス!★身体が辛い、脚が疲れている、ヘッドスパを受けたい!どんな悩みも吹き飛ばしてして春を元気に迎えましょう♪

施術内容
リフレクソロジー30分
ボディケア45分
ドライヘッドスパ15分
足湯・ホットパッド付き

料金7500円(税込)


ご来店お待ちしておりますm(__)m


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リラックス 温泉の素♪

こんにちは♪

太田です。

毎日入るお風呂
入浴剤をご使用の方も多いと思いますが、
最近のお楽しみは使い切りタイプの温泉の素です。

全国の様々な温泉の素がうられており、知らない温泉もあったりで、
毎日違うものを使って、旅気分を楽しんでいます。
そう、コロナで外出自粛の今、特にこの「妄想温泉旅行!」が楽しみです(^^)

実はお風呂ギライで、温泉もただの入浴行為でしょ、的で、
わざわざ温泉目的に旅行とか考えられなかったのですが、
ここ数年で、温泉の魅力に目覚めました!
歳のせい?
ゆったり温泉に浸かる幸せがわかるようになりました~☆

行ったことのある温泉は、その思い出を懐かしんだり、
テレビで見たことのある温泉はそこから想像を広げ、
まるで知らない温泉は、その所在地から美味しい食べ物や特産品、県の景観地を思い浮かべ
妄想温泉旅行を楽しんでいます。

ブログ画像
早く本物の温泉巡りができるように、コロナ終息を願います。

浜松町からオススメの散歩ルート♪

こんにちは。
新津です。

健康管理のために、皆さまにいろいろとアドレスなどさせていただいておりますが、さて自分自身はどうなの?と問いかけてみる。

わたしが心掛けているのは、週に2~3回無理のない程度にウェイトを使った適度な運動をすること、デスクワークの合間に立ち上がったり伸ばしたりすること、そして天気の良い日には太陽を浴びること、などなどです。いわゆる散歩です。

わたしのお気に入りの散歩ルートは、大門から竹芝桟橋桟橋まで歩いて太陽を浴びながら朝食をとって、日の出桟橋を回って帰ってくるルート。ブログ画像竹芝桟橋からはレインボーブリッジやお台場などを望むことができます。
とても開放的で気持ちよいですよ。
ぜひオススメです!

最近『東京ポートシティ竹芝』ができました。ブログ画像芝離宮恩賜公園から歩行者デッキも完成して、信号待ちなどもなくスムーズに歩けます。
(上は東京ポートシティ竹芝から撮った画像。中央が歩行者デッキ、その先が竹芝桟橋)

いつも思うのですが、写真撮るのがヘタです(>_<)
撮る人がとれば、とってもきれいな構図と写真になるはずなのになぁ。

お時間がある方は、是非ぜひご自身の脚と目で、この景観を見てみてくださいね。


投稿 新津

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麒麟が来る

こんにちは。
スタッフ新津です。

最近ではもっぱらYouTubeやサブスク、SNSで情報を得たり、好きな動画を観たり、という方が多いのではないでしょうか?
私はもっぱら地上波テレビで動画を観る派です。
ですが、リアルタイムで観るのはなかなか難しいので、録画してまとめてみてます。

この一年で面白かったのは、NHK大河ドラマの『麒麟が来る』です。ブログ画像かつての時代劇では脇役が多かった明智光秀がこのドラマの主役ですが、今まで私がもっていたイメージは、本能寺の変で主君織田信長を討った反逆者?的な『悪い人』といった感じでした。
あまり歴史に詳しくないので、ザックリとしたイメージですが・・・。
ドラマの中での明智光秀は、頭もよくて気が利いて優しくてとても忠誠心の深い人物。しかもイケメン!
男性にも女性にも、上司・部下・同僚にも慕われる人柄。

そんな明智光秀が織田信長を討つまでの過程を描かれていたドラマでした。

歴史に関しては、完全受け身での情報しか分かりませんが、歴史に名を遺す人物であるからには、偉人であることには間違いないとは思います。

織田信長が主人公であったなら明智光秀は悪い人として描かれるかもしれませんし、明智光秀が主人公であったなら織田信長はちょっとおかしな人として描かれてしまうのかもしれません。

もちろん個々の視聴者としての好き嫌いでいいと思います!!!

なので、わたしの好き嫌いでこの歴史の人物を評価すると、明智光秀も織田信長も両方好きです!!(^ ^)!

二人の境遇も立場も違うので、どちらも正しいな、と思ったし、どちらも素晴らしいな!と思いました。

ちっとも感想になってませんね(*^-^*)
でも楽しいドラマだったのでとても良かったです。


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LINE友だちでお得なクーポンGet!

皆さま、こんにちは。
hogushiリラクセーション浜松町店では、お得なクーポンをLINE友だちに配信しております。

例えば、今週は通常ドライヘッドスパ30分4200円+ホットアイマスク600円(合計4800円)が2800円でご案内できるLINE友だちクーポンを配信しております。

ブログ画像
LINE友だちクーポンは、とってもお得ですが、ホットペッパービューティからのご予約では残念ながらご利用いただけません(>_<)
ごめんなさいm(__)m

ホームページからのWEB予約からご利用が可能です。
ホームページでは、その他とってもお得なクーポンも配信しておりますので、是非ぜひ一度ご覧ください。

『浜松町 マッサージ』でWEB検索してください。

ご予約お待ちしております♪

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筋肉 ②

ブログ画像ある動作をするとき、筋肉には部位によって4つの役割が割り当てられます。

・主動筋
・拮抗筋
・固定筋
・共働筋

主動筋というのはその名の通り、動作の主力となる筋肉です。例えば力こぶを作る動作をするとき、主動筋となるのは上腕二頭筋となります。

拮抗筋は主動筋とは反対の働き(緩む)をする筋肉です。上腕二頭筋が主動筋の場合、その反対の上腕三頭筋なんかが拮抗筋となります。

固定筋は動作を安定させるように働く筋肉です。力こぶを作る動作のときに硬くなっているのは上腕二頭筋だけではないはずです。

共働筋は主動筋の補助です。上腕二頭筋が主動筋なら上腕筋とか回外筋とかでしょうか。補助している筋肉たちです。

というように1つの単純動作だとしても様々な筋肉が働いているわけです。

つらいところだけを緩めてもすぐに元に戻るのは様々な筋肉が関係しているからだったんですね。

さらにいうと、緩めるところは緩めて、鍛えるところは鍛えるということをしていくと疲れが出にくい身体になっていきます。

ただ、仕事上同じ姿勢にならざるを得ないなどの環境要因や、1回痛みが起こったためにそれを記憶して、あたかも痛いかのように錯覚してしまっている痛みの記憶の要因、心理的な要因などなどコリ1つとってもたくさんの原因が考えられます。

人間の身体はうまくできているのと同時に複雑ですよね。

マッサージを受けるときはつらいところだけをグリグリやられたいですが、実は全体的にバランスを見てやってもらったほうがスッキリするので全身やってもらうのがオススメですよ。


投稿 i-BALANCE 高橋力哉

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筋肉 ①

ブログ画像ある動作をするときに筋肉は単体で働いているわけではなく、様々な筋肉が働いてその動作を行なっています。

マッサージを受けに行ったときに腰がつらいのに腰のマッサージはほどほどに、お尻やハムストリングス、お腹なんかにアプローチされた経験はありませんか?

実はそれは、腰のつらさが出ている原因は腰ではなく、他のところの筋肉の過緊張・アンバランスが原因となってつらい症状が起こっている可能性があるからです。

で、なぜそんなことが起こるかというと姿勢を保持するにせよ動作をするにせよ筋肉は単体では動かないからです。

ある動作をするとき、筋肉には部位によって4つの役割が割り当てられます。

・主動筋
・拮抗筋
・固定筋
・共働筋

この続きは次回( ^ω^)・・・

リラックス チコリコーヒー

こんにちは♪

「チコリコーヒー」マイブームです!

今まで毎日コーヒーを3~4杯飲んでいましたが
飲み過ぎると何となく胃が重くなるような…
そんな気がしていたところ、チコリコーヒーに出会いました。

コーヒーと名が付きますが、コーヒー豆は使っていません。
チコリという植物の根から作られています。
チコリ?? ですがアンディープという名前ならご存知の方もいるのでは
お洒落なレストランで食べたことある(^^)/ブログ画像チコリコーヒーは、大戦時にコーヒーの代用品として飲まれていたようです。
味はコーヒーに似て少し苦みがあり、香ばしく、自然な甘みがあります。
牛乳を入れると飲みやすいカフェオレ風
自然なほのかな甘みを感じ、よりリラックス効果がありそうです(^^)

また、調べてみると、水溶性の食物繊維が含まれ、肝機能を高める働きや、抗酸化作用もあり、
美肌、アンチエイジング、便秘改善など、女性にとってうれしい効用盛りだくさん!!
ノンカフェインなのも現代の健康志向にバッチリ☆

私は、インスタントのチコリコーヒーを飲んでいます。
大門のやまやさんで売っています。
デザインがレトロで可愛い♪
インスタントでないものはカルディで売っているようです。
ネットでも売っていますね。
機会があればインスタントでないものも飲んでみたいです。


そして、時々飲む本物のコーヒーの味がまた新鮮で美味しく感じられてきました( ^^) _U~~o

 

スタッフ太田

更年期について その2

ブログ画像今まではバリバリ動けていたけど集中力が続かなかったり疲れやすくなったりして無理をしがちですが無理はいけません。

食生活なども見直す必要があるかもしれませんが、その後、どのように生きていくかを考えるのが更年期という時期ではないでしょうか。

「養生」という言葉がありますが、これは身体の健康状態だけでなくどのような生活が自分にとって適しているのか、ということも含まれています。

自分は今後どうありたいのか、どのような生活をしていきたいのか、養生しながらじっくり考えてみましょう。

無理はいけません、養生です。


投稿 i-BALANCE 高橋力哉

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更年期①

ブログ画像これからは2人に1人が100歳を超えると言われています。

当然ですがただ100年生きるよりも身体も心も健康で自分の好きなことをしながら100年生きたいですよね。

そこで重要になるのがちょうど半分の時期に訪れる更年期という時期です。

更年期は個人差がありますが、およそ45歳~55歳の時期のことを言い、ちょうど人生の折り返し地点に訪れる身体的にも環境的にも変化の大きい時期になります。

この期間をどのように過ごし、どのような生活習慣にしていくかでその後の人生が変わってきます。

コレステロールや血管、骨、肌などなど更年期を境にちょっと変化が現れるようになります。

今までは女性ホルモンによって大丈夫だった生活習慣が、少し振り返りをしないといけないのが更年期なんですね。

また、仕事での責任が大きくなったり子供の独立などで家庭環境が変わったり、身体だけでなく色々な環境も変化が起こりやすい時期かと思います。

この時期に無理をすると体調を崩したりその後の人生にも影響が出てくる可能性があるので無理はいけません。

この続きは次回( ^ω^)・・・

姿勢について ②

ブログ画像姿勢は良いに越したことはなさそうです。

では、見かけの姿勢がよければオールオッケーなのでしょうか?

答えはNOで、その姿勢を維持する筋力や柔軟性、動作をする上での筋力・可動域など色々な機能がしっかりしていなければ何らかの不調が起こる可能性があります。

つまり一概に姿勢を正せば全てが解消するということではなさそうです。

構造上の骨の長さの微妙な違いもあるでしょうし、利き手によっても筋肉のアンバランスは生まれる。

人間の身体を模型のように均等にするのは不可能かと思います。

大切なポイントは姿勢を正した先、不調がない状態を継続させる機能的な身体を作ることです。

そのためにはどうしてもマッサージの他にエクササイズが必要になってきます。

とは言ってもジムに行けとかそういう話ではなく、こまめに動く習慣をつけましょうということです。

ずっと同じ姿勢だとどうしても筋肉は硬くなりますし、姿勢も崩れてきます。

それをリセットする習慣を身につけていけば疲れにくい身体に近づくのではないでしょうか。

背伸びという単純なエクササイズでも良いのでお試しください。



投稿 i-BALANCE 高橋力哉

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#浜松町 #大門 #リラクゼーション #整体 #ヘッドスパ #羽田空港 #芝公園 #アロマ #リフレクソロジー

姿勢について ①

ブログ画像マッサージなどに行くとよく出てくるフレーズ「姿勢」

「姿勢が悪いですねー」なんて言われますが姿勢が悪いと何がいけないのでしょうか?

姿勢が悪いと良くない原因の1つとしては筋肉のアンバランスがあります。

筋バランスの崩れがあるとどちらかの筋肉は過緊張・短縮していて、もう片方は伸長しています。

こうなるとその筋肉が本来持っている力を出すことができなくなり、姿勢保持やその動作に対する他の筋肉がその負担を背負うことになり痛みやだるさが発生します。

そして、おおよその不良姿勢において共通しているのが胸郭の硬さによる呼吸の浅さです。

猫背姿勢によって背中が硬くなると、背骨の可動も硬くなってうまいこと胸郭(肋骨)が動かなくなり、知らないうちに呼吸が浅くなります。

そうなると集中力が続かなくなったり頭痛がしたり、首の前側が張ってきてエラも張ってきて、なんて色々なところに影響を及ぼすことに・・

ここで何が言いたいかというと、ある場所の姿勢不良は全体に影響を及ぼすということです。

例えば頭が前に出ている、いわゆるスマホ首。

その影響は首だけでなく背中や腰といった他の部位にも影響を及ぼします。

そのような理由からも姿勢は良いに越したことはなさそうです。

では、見かけの姿勢がよければオールオッケーなのでしょうか?

この続きは次回( ^ω^)・・・

善玉・悪玉コレステロール②

ブログ画像悪玉コレステロール=運搬
善玉コレステロール=回収

こんな感じで2つのコレステロールがうまく働いて身体のバランスが保たれているわけですが、やはり悪玉さんが増えてしまうとちょっとよろしくありません。

そんな悪玉コレステロールを減らしてくれるのがエストロゲンです。

エストロゲンには悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増やす作用があります。

しかし、卵巣機能が低下しエストロゲンが減ってくる更年期以降はどうでしょうか。

更年期以降の女性で「コレステロールが高い」という話をよく耳にします。

今まではエストロゲンによって大丈夫だったものが、卵巣機能低下によってその恩恵を受けることができなくなってしまうからです。

そこで大切になるのが基本中の基本「食事・睡眠・運動」です。

サプリメントやホルモン補充療法など色々とありますが、まずは基本となる生活習慣の見直しが必要になります。

やはり何事も生活習慣に行きついてしまうのが世知辛いですが・・

そんなわけで、今回はエストロゲンとコレステロールのお話でした。


投稿 i-BALANCE 高橋力哉

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#浜松町 #大門 #リラクゼーション #整体 #ヘッドスパ #羽田空港 #芝公園 #アロマ #リフレクソロジー

善玉・悪玉コレステロール①

ブログ画像エストロゲンは妊娠や月経などでの作用のイメージが強いですが、実は他にもたくさんの作用があります。

その中でも今回はコレステロールに対する作用についてみていきたいと思います。

その前にちょっとコレステロールについて。

コレステロールというと、なんだか身体によくないイメージがあるかと思いますが、身体にとって必要な存在なのです。

細胞膜を作ったりホルモンの材料になったり、色々と身体のためになってくれます。

そして、このコレステロールを全身に運ぶのが悪玉コレステロール。

悪玉なんて名前がつけられていますが、完全な悪者ではありません。

むしろ大切なお仕事をしています。

コレステロールがあっても全身に運ばれなければ意味がありませんよね。

しかし、この悪玉コレステロールが増えてしまうとコレステロールが血管壁なんかに張り付いてしまいちょっと身体にはよろしくないことに・・

そこで登場するのが善玉コレステロール

善玉コレステロールは身体に運ばれた余分なコレステロールを回収するお仕事をしています。

悪玉コレステロール=運搬
善玉コレステロール=回収

こんな感じで2つのコレステロールがうまく働いて身体のバランスが保たれているわけですが、やはり悪玉さんが増えてしまうとちょっとよろしくありません。

この続きは次回( ^ω^)・・・

免疫力②

ブログ画像
疲労などで免疫システムの低下が起こり、風邪を引く確率が高くなるのは事実。

果たして「免疫力」というものは高ければ健康なのでしょうか?

これはおそらく間違いで、そもそも「免疫力」という言葉は雰囲気で使用されているだけのものと言えそうです。

免疫システムはときに過剰に高まってしまうこともあり、うまく機能しなくなったりすることもあるため一概に「免疫力」という言葉一つでは表現できません。

身体は複雑でムズカシイネ・・

じゃ「免疫力」ってなんで使われるかというと、何かサプリメントを売ったり僕らのようなセラピストがサービスを提供するときに都合がいいから使用しているだけの言葉なのでしょう。

こんな風に書くとあたかも「免疫力」と使用しているもの全てが悪者に見えてしまいますが、そういうことではありません。

僕も正直、イメージで伝わりやすいので使います。

大切なポイントは何か健康に良いとされる情報をキャッチしたときに自分の中で精査して咀嚼すること。

今は様々な情報で溢れていて、健康情報もちょっと検索すれば山ほど出てきます。

しかし、誰かにとって良かったとしてもあなたにとっては良くないかもしれません。

インフルエンサーと呼ばれる人も、お仕事としてその商品をピックアップしているだけで本当に愛用しているとは限りませんよね。

これだけ情報に溢れている世の中です。

すぐに飛びつかないで考えてみる、ということが大切になってくるのではないでしょうか。


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免疫力①

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オフィスに出張始めました

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真冬の期間限定お得なクーポンセット

ブログ画像皆さま、こんにちは。
すっかり冬も本番、毎日寒い日が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか?

そんな寒さを吹き飛ばすクーポンのご案内です。
★身体が辛い、脚が疲れている、ヘッドスパを受けたい!どんな悩みも改善して春を元気に迎えましょう♪

【コース内容90分】
薬湯の足浴
 ↓
リフレクソロジーで足底・ふくらはぎ
 ↓
ボディケアで全身もみほぐし
 ↓
ドライヘッドスパで頭・目の周りのツボ押し
(ホットアイマスクかホットネックパッド付き)

しっかりと足の末端から足湯で温めてから施術に入ります♪

人気のコースを全て受けてみたい方におススメです!
ぜひお試しください!

※2月24日まで

年末年始の営業時間

★年末年始の営業時間のお知らせ★

 

12月30日 11:00~18:00まで

12月31日 11:00~18:00まで

元旦 店休日

1月2日 11:00~17:00まで

1月3日 11:00~17:00まで

 

1月4日以降は通常営業

(11:00~21:30まで)

LINE友だち限定クーポンです♪

LINE友だち限定で、とってもお得なクーポンを配信してます。

 

パソコン疲労コース90分

通常9200円➡6440円!!

 

受付時に当店のLINE友だち画面をご提示いただくとご利用いただけます。

 

※ホットペッパービューティ、OZモールからの予約は対象外となりますのでご了承ください。

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クリスマスクーポン♪

LINE友だちにとってもお得なクーポンです。

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返金保証について

当店には返金保証がございます。

 

『ご来店いただく全てのお客様に満足していただきたい』

 

という気持ちで全てのスタッフは施術しておりますが、

  • 担当スタッフと相性が合わない
  • 施術やサービスに不満

というお客様には

  • スタッフのチェンジ
  • 料金の返金

をさせていただきます。

 

もしもご満足いただけなかった場合は、気兼ねなくお申しつけください。

 

 

 

【返金保証内容】

●施術開始から30分以内

 

施術中にスタッフと相性が合わないと感じた場合は、スタッフのチェンジを申し出てください。

残りのお時間を、交代したスタッフで施術させていただきます。

(チェンジは1回まで)

 

 

●施術開始から30分以内にスタッフのチェンジを申し出たが、他の施術者に空きがなく、変更ができない場合

 

施術を中断し、お支払いいただいた料金を全額返金させていただきます。

 

 

●施術開始後30分以降にスタッフのチェンジを申し出た場合

 

スタッフに空きがあった場合は残りのお時間を交代したスタッフで施術させていだだきます。

スタッフに空きがなかった場合は施術を中断し、施術時間の差額を返金させていただきます。

 

 

※お客様にリラックスしていただくため、施術者から経過時間をお伝えすることはございません。

※施術終了後の返金には応じかねます。

※スタッフ交代か返金を受けたお客様は、アンケート用紙への記入にご協力をお願いしております。サービス向上の参考にさせていただきます。

店休日のお知らせ

誠に勝手ながら、12月8日(火)はスタッフ研修のため店休日とさせていただきます。

 

皆さまには大変ご不便をお掛けいたしますが、何卒ご理解ご了承を賜りますようお願い申し上げます。

 

店主 新津

LINE友だちに追加で30%OFFクーポン♪

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ありがとう★Go To トラベル地域共通クーポン★


★Go To トラベル地域共通クーポン★のご利用ありがとうございます(^^)ブログ画像地域共通クーポンを、お支払いの一部にご利用になるお客様のご来店がほぼ毎日あります。
こんなに反響があるとは、始まるまで想像していませんでした。

遠くからご旅行でいらっしゃる方よりも、
地域柄、ご出張の方が多くいらっしゃいます。
また都内在住者が、近郊にお出かけやご旅行に行かれた際に、
残ったクーポンを帰ってきてから近所でご利用になられる方もいらっしゃいます。
利用可能エリアが、お出かけ先とその近隣県となっているので、
使いきれなかった地域共通クーポンをうまく利用するという賢い方もいらっしゃいます。

ブログ画像

最初は手続きに戸惑い、マニュアルを確認しながらの受付となっていましたが、
今ではスタッフも慣れてきました。
紙クーポンは記載内容の確認
電子クーポンでは、QRコードの読み取りや番号入力をご一緒にさせていただいております。

ご来店のお会計時に
『Go To トラベル地域共通クーポンを利用します』
とお伝えいただければOKです!(^^)!

コロナ感染者がまた増加してきていると報道がありますが、
感染予防対策は万全を期しておりますので、
ご安心してご来店、ご利用下さいませ。
スタッフ一同、お待ちいたしております☆








涙活 久しぶり! 映画7

こんにちは~

太田です。

家で時間を持て余していたので、久しぶりに 『涙活』 映画観よう!
ということで、
今回観たのは「マンチェスター・バイ・ザ・シー」

全体に淡々とストーリーは進んでいきます。
ちょっと暗い感じで…
いつもなら、途中で寝てしまいそうな静かな展開…
モヤッと感を抱きつつも
なんか魅かれました (・・)/

「少しだけほっとした」というのが観終わった感想

「感動!」とか「スッキリ」とか「喜び!」と心を大きく揺さぶられることはなかったのですが、
観て良かったと思える映画でした。


ブログ画像
涙活度★★☆☆☆
泣けたのは元奥様との町での再会シーン

★5つくらいの大泣き映画に出会いたい!










Go To トラベル地域共通クーポン取扱店舗です♪

こんにちは。

10月になり、日に日に秋も深まってまいりました。
皆様、いかがお過ごしでしょうか?



☆★☆Go To トラベル地域共通クーポン取扱店舗です☆★☆

旅のお疲れを癒しに是非お越しください。

ブログ画像



~~~~~~~~~~~~
◎●4周年感謝セット●◎
~~~~~~~~~~~~
★4周年感謝セット★

 4周年の感謝を込めて、割引額最大4000円のクーポン!

 「身体が辛い」「脚が疲れている』『ヘッドスパを受けたい!』どんな悩みも改善♪

 【内容】
★90分
・ボディケア45分
・リフレクソロジー30分
・ドライヘッドスパ15分
 ホットアイマスク付き
 通常11500円→特価7500円(税込)

 ★60分
・ボディケア15分(2~3か所)
・リフレクソロジー30分
・ドライヘッドスパ15分
 ホットアイマスク付き
通常9300円→特価5790円(税込)


その他、お疲れに応じて様々なメニューやお得なクーポンをご用意しております。

詳しくは⇒https://www.hogushi-relaxation.com

当店からのお知らせを最後までお読みいただきありがとうございます。
ご来店を心よりお待ちしております。

肩たたき券

こんにちは(^^)/

先日の敬老の日に昔のこ子供の頃のことを思い出していました。
おじいちゃんに 『肩たたき券』をプレゼントしていたな……
紙に切り取り線を付け、10回の回数券にして贈ったこともありました。
今思えば、あの肩たたきは果たして、気持ち良かったのか…
孫が肩をたたいてくれる!と言う気持ちで、きっとおじいちゃんは気持ち良くなってよろこんでくれていたのでしょう(#^.^#)

上手でなくても気持ちがあれば大丈夫です ('◇')OK.
スキンシップにより、幸せホルモン『オキシトシン』が分泌されます!
オキシトシンには、痛みを和らげたり、血圧を下げたりという効果があると言われています。

『タッチケア』難しいことはないので、大切な人とふれあってみて下さい☆
それで心身が癒されます☆

 

太田

ブログ画像

おかげ様で4周年♪

皆さま、こんにちは。
新津です。

長かったような短かったようなこの4年間!
何とかここまでこれたのも、ご愛顧いただいたお客様、支えてくれたスタッフ、その他関係者や応援していただいた皆さまのお陰です。
本当にありがとうございます。

4周年感謝セットを始めました。
心を込めて施術いたします。
どうぞご利用ください♪
ーーーーーーーーーーーー

★4周年感謝セット90分/ 60分★
【リピーター様】【ご新規様】

ブログ画像
4周年の感謝を込めて、割引額最大4000円のクーポン。
「身体が辛い」「脚が疲れている』『ヘッドスパを受けたい!』どんな悩みも改善♪

【内容】
★90分
・ボディケア45分
・リフレクソロジー30分
・ドライヘッドスパ15分
 ホットアイマスク付き
通常11500円→特価7500円(税込)

 
★60分
・ボディケア15分(2~3か所)
・リフレクソロジー30分
・ドライヘッドスパ15分
 ホットアイマスク付き
通常9300円→特価5790円(税込)

 

 

※ホームページからのWEB予約限定クーポンです。

他の予約サイトからのご予約は対象外とさせていただきます。


 
ご来店お待ちしております。

女性ユニフォームが新しく変わります☆

こんにちは(^^)/
だいぶ秋めいてまいりましたね

さて、この秋に女性ユニフォームが新しくなります☆☆☆
今までは男女同じ黒のポロシャツでしたが
ベージュの少しおしゃれなスクラブになります!

こだわりは、hogushiらしいナチュラルなカラーと女性の体形に合ったフォルム。
左肩に各自の名前がアルファベットで刺しゅうされています。


ブログ画像


黒⇒ベージュに色が変わったことで、お店の印象も明るくなりそうです!





秋の気配

皆さま、こんにちは♪
新津です(^^♪

一日一日、空きが深まってきました。

日が暮れるのが早くなったのと、涼しく過ごしやすくなってきましたね♪

季節の変わり目、体調管理など崩されないようお気をつけ下さい。

店舗内も秋の装いに変えました(*^^*)ブログ画像




秋のスペシャルクーポンもございますので、お疲れが気になりましたら是非ご利用ください。ブログ画像

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 







#浜松町駅から徒歩3分 #大門駅から徒歩1分 #羽田空港からアクセス便利 #羽田空港第2ビル #羽田空港第1ビル #港区のサロン #芝公園駅徒歩7分 #御成門駅徒歩9分 #竹芝駅徒歩9分 #日の出駅徒歩11分 #日の出駅徒歩11分 #汐留駅徒歩12分 #赤羽橋駅徒歩13分 #東京都 #港区 #田町 #羽田空港から飛行機をご利用の方 #モノレールをご利用の方 #ボディケア #リフレクソロジー #アロマテラピー #ストレッチ #ドライヘッドスパ #オイルトリートメント #温活 #花粉症 ♯キャッスレス・消費者還元事業 ♯ギフト券 ♯ギフトカード ♯プレゼント ♯インスタグラム ♯LINE友だち ♯マッサージ ♯浜松町 ♯大門 ♯東京タワー ♯芝公園


シルバーウィーク

今週末は「シルバーウィーク」ですが、皆様ご予定をたてていらっしゃいますでしょうか?
東京は、まだ、GoToトラベルから除外されていますので、
なんとなくお出かけの計画も立てにくいですね(-_-)

そういえば、20年ほど前までは、本日9月15日が「敬老の日」でした。
ハッピーマンデー制度ができたことで、9月の第3月曜日となり、今年は9月21日です。

連休の間に「敬老の日」が設定されたことで、
遠い田舎に住むおじいちゃんおばあちゃんに会いに行く!
ことが敬老の日の醍醐味(?)であるはずでしたが、、、
コロナ禍ではむずかしいかもしれません。

おじいちゃんおばあちゃんには、テレビ電話でお祝いのメッセージを送ることが、
現況では良策かしら。
気持ちが大事!
想いは伝わると信じています!(^^)!


ブログ画像
hogushiリラクゼーション浜松町店は連休中も休まず営業しております!
お出かけの予定がない方、
お出かけをして疲れてしまった方、
まったりリラックスしたい方、
お待ちしております!

スタッフ太田

【東京都民応援キャンペーン】継続中♪

ブログ画像hogushiリラクゼーションは、東京都在住のお客さま限定で「東京都民応援キャンペーン」を実施しております。

都民の皆さまが、“Stay in TOKYO”を「安全にリラックスして」過ごせるサポートをさせていだだきます。


【期間】
7月23日(木)よりGo Toトラベルキャンペーン東京除外解除まで

【対象】
東京都在住の方

※ご利用時に東京都在住をお伝えください


【内容】
75分
(ボディケア60分とドライヘッドスパ15分)
ホットアイマスク付き

6900円(税込)

皆さまのお越しをお待ちしております。

空気清浄機

皆さま、こんにちは。
当店で行っている安全対策の一環として、空気清浄機を設置しております。

大型・パワフルなもの、店舗面積の空気をクリアにしてくれています(*^^*)

ブログ画像

嬉しい口コミをいただきました!

皆さま、こんにちは。

とても嬉しい口コミをいただきました♪
励みになりますし、元気をいただきました♪

ブログ画像
わたしたちスタッフ全員で常に心がげているのは、
【お客様に気持ちよく過ごしていただくこと】
それを評価していただき、本当に嬉しいです。
今後もより一層技術・サービスともに成長できるように努めてまいります。

口コミ内容を以下にご紹介いたします。


--------------------------------------------------------------
口コミ内容 【久々の五つ星★★★★★サロン】

今回初めてお伺い致しました!
以下、詳細です。

・技術面
久々にゴッドハンドな方に巡り合い感激でした!
レビューの文字数が限られているため
一言でゴッドハンドとコメントさせて頂きますが
40代後半の私の経験としては人生で
そうそう出逢える事は無く
施術中及び直後の爽快感だけでなく
その後、日々を経ても身体の不具合を感じなくなる施術が
本物のゴッドハンドと定義します。
(もちろん程度によってはリピートは必要です)

・接客
朗らかかつ清潔感のあるお人柄で
適度な距離感(精神的な)も熟知された方でした!
もちろん、
他のスタッフさんも
その様なご接客をされているご様子でした^_^

・サロン環境
まだまだコロナ禍を懸念される時期にお伺いしましたが
その辺はもちろん充分にご対策されたご様子のサロンでした(2020年8/10現在)
特筆すべきは
この状況下では無くても
清潔感とリラクゼーションを感じられるファシリティであった点!

以上、
是非今後も定期的に通わせて頂きたく
またよろしくお願い致します^_^

口コミ評点 雰囲気 5
技術・仕上がり 5
接客サービス 5
メニュー・料金 5
総合満足度 5

今日も練習!!

皆さま、こんにちは。

新津です。
今日はスタッフの伏見さんと、治療院的アプローチとリラクゼーション的アプローチの施術について共有しながら技術を磨いてます!!
技術の習得には終わりがありません(>_<)
長い旅路は終わることがないのです!!
当店はスタッフ皆が技術の習得に貪欲です(笑)
もちろん、わたしもです♪
ブログ画像

ワーケーション

皆さま、こんにちは!

太田です。

 

暑いっ!暑いっ!

昨日は、「ステイケーション」についてブログを致しましたが、
本日は、似た言葉
「ワ―ケーション」です!

「ワーク」と「バケーション」を組み合わせた言葉で、リゾート地などで休暇を取りながらテレワークをする働き方です。
なんだか、夢のような働き方ですね(^^)/
遊びながら働く☆ブログ画像
テレワークが進んで田舎住まいで大都会の企業で働く、という形態が働き方の選択肢の1つになっていくのでしょうね。

最近、お客様もテレワークの方が多くいらっしゃいます。
ほとんどの方が、出社していた時よりも、自宅での就業で、首や肩、腰が以前より辛くなったと訴えられます。
オフィスの環境と違い、自宅ではなかなか快適な環境が作れていない方が多い様です。
また、通勤しなくなったことで、運動量が減ってしまったことも原因の一つではないかと思います。

こん後コロナ終息後もテレワークは進んできそうですね。
ご自宅でも長時間座ってお仕事が出来る快適な環境を作ってください。
パソコンとキーボードの位置を少し変えてみるだけでも、身体への負担が変わってきますので、
自分に合った高さ、位置、座り心地を目指してみてください(^_-)-☆

ブログ画像









ステイケーション

こんにちは(^^)/

おおたです。
毎日暑くてっ暑くてっ

お盆ではありますが…
都内にお住まいの方は、帰省もはばかられたりで、ご自宅でお過ごしの方も多いようです。
都民は「Go toキャンペーン」からも除外…

「ステイケーション」の推奨!!
東京にステイしながら、バケーション気分を味わおう!的な企画ですね。ブログ画像都内のホテルに割引きで宿泊出来たり、お食事が出来たり、というキャンペーンをちらほら見かけます。

時間がるけれど遠くには行けない、いつもと少し違うことをしてみたい…という方
マッサージ三昧は如何でしょうか?

半日、マッサージで過ごす、なんて夢のような1日になりそうです(^^)

私なら、
アロマテラーピー120分
腸セラピー15分
リフレクソロジー30分
ハンドマッサージ15分
ヘッドマッサージ60分

合計4時間のスペシャルコースが良いですっ☆☆☆
お値段にして\33,800
身体とろけそうですね~~












連休中におススメのコース

ブログ画像皆さま、こんにちは!
新津です。

毎日暑い日が続いておりますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか?

hogushiリラクゼーション浜松町店は連休中も店内を涼しくして営業しております!

【東京都民応援キャンペーン】は、ボディケア60分とドライヘッドスパ15分の大変おすすめのコースです。
是非ご利用くださいませ♪

ご来店お待ちしております!(^^)!

ギフトカード♪

ブログ画像hogushiリラクゼーション浜松町店で使えるギフトカード
沢山の方にご好評いただいております
「癒しの時間」のプレゼントは歓送迎会に、頑張るあの人へぴったりの贈り物です
是非ご利用くださいませ

夏の大特価セット

ブログ画像

★夏の大特価セット90分★

 

【初来店の方限定】夏の感謝祭!!

 

割引額\4000の大特価クーポン

 

身体が辛い、脚が疲れている、ヘッドスパを受けたい!どんな悩みも改善♪

 

【内容】

90分

(ボディケア45分・リフレクソロジー30分・ドライヘッドスパ15分)

ホットアイマスク付き

 

通常11500円→特価7500円♪(税込)

 

※ホームページからのWEB予約限定クーポンです。

 

他の予約サイトからのご予約は対象外とさせていただきます。

練習の虫

当店の自慢できるところで、スタッフ皆が「練習の虫」であること♪

自信をもって言えることは、ひたすら練習をする店であること♪♪

毎日手の空いているスタッフは練習に勤しんでおります。

技術の向上はお客様もスタッフも幸せになれます!

うまくなりたい、とベテランも思っております。

 

より一層技術に磨きをかけて、皆さまにご満足いただけるサロンを目指しております。

当店のちょとした自慢話でした!(^^)!

目が疲れたら温める♪

長時間のパソコン作業など近い距離を見ていると、目のピントを合わせる筋肉が疲れて固まってきます。
そんな時は目の周りを温めてあげると、ピントを合わせる筋肉の血行も良くなり緊張が和らぎます。ブログ画像眼精疲労で良くないのは、ピントが合いづらくなるだけではなく、知らず知らずのうち交感神経が優位になり、睡眠の質もわるくなったりにストレスをため込んでしまうことです。

そこでオススメなのが、水を絞ったタオルを電子レンジで温めて蒸しタオルを作り、目の上にのせて温めてあげます。
じわ~っと気持ちいいです!
副交感神経も優位になり、目がスッキリして視界も明るくなるように感じます(個人差有りますが)。
眼精疲労の方は応急的に試してくださいね♪ブログ画像
当店でも【パソコン疲労コース】があります。
首・肩や目がお疲れの方におススメのコースです。
こちらのコースでもご希望で目の周りを温めるホットアイマスクが付いてきますので、受付の際にお気軽にお申しつけ下さい。

パソコン作業は、1時間に一度は休んで首を回したり、遠くを見てあげるように心がけたいですね!

涙活 映画5

こんにちは!

「マディソン郡の橋」久しぶりに観ました。
が、今回は時間に追われながらあまり集中できずに見ていたので、
ほぼ、泣けず、涙活は失敗 (-_-)ブログ画像映画観る時は、完全に入り込めるように用意したり、時間に余裕を持っていないとダメだなと
改めて感じました。
もしくは、私の思考が変わったとか?
その時の私自身の心理状況もかかわりがあるのかもしれませんが…

1度目:全く涙の流出なし。つまらない、嫌悪感さえあった。→たぶん娘の立場から観ていたのかと
2度目:途中から涙流れっぱなし。最後号泣。→女性としてみることができたのかと
3度目:時間に追われていたせいか、涙の流出なし。→前回泣けたから軽く見てしまった、涙期待しすぎた!

次に見る時は、どうなるのか、、、心を動かされるか?

涙度★★★☆☆  

東京都民応援キャンペーン

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東京都感染防止徹底宣言ステッカー

ブログ画像
皆様が安心してご来店いただけるよう、当サロンではコロナ感染防止に取り組んでおります。

hogushiリラクゼーション浜松町店のコロナ対策

皆さま、こんにちは。

当サロンでのコロナ対策をお知らせいたします。

ブログ画像
《当店としての対策》
 ・入口・受付カウンターに手指消毒液を設置
・受付カウンターに飛沫防止の透明ビニールカーテンの設置
・お客様不在時は全ての窓を開けて換気
 ・施術室にサーキュレーター・空気清浄機の設置
 ・お客様にご利用いただく使い捨て個包装の「ヘアバンド・くし」の準備
・施術ベッド使用毎の徹底した消毒

《スタッフの対策》
 ・徹底した手指消毒とうがい
 ・出勤時の検温
 ・体調不良の場合は休養を促し、自宅待機とする
 ・マスク着用
 ・ウイルス除去アイテムを首から下げる

《お客様へのご協力のお願い》
 ・ご来店当日は、検温とマスク着用をお願い致します
 ・ご来店時に非接触体温計で検温させていただきます
・ 来店時に手指消毒液のご使用をお願い致します

《ご利用要件》
以下の一つでも該当する事項がある場合は、大変申し訳ございませんが、施術をお断りさせて頂きます。
 ・咳・くしゃみ等の症状がある方
 ・37.5℃以上の発熱のある方
 ・2週間以内に海外渡航歴のある方、集団感染が発生したとされる場所を訪れた方
・ 同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる方
 ・その他新型コロナウイルス感染可能性の症状がある方
(当日の変更・キャンセルも承りますので、ご連絡くださいませ)

また、施術中に著しく咳・くしゃみ等の症状が窺えた場合は途中で中止させていただきます。
その場合は、施術の中止時間分のご返金をさせていただきます。


ご迷惑をお掛けして申し訳ございませんが、何卒ご理解のほどよろしくお願いいたします。

涙活 映画3

こんにちは
涙活がルーティンになりつつある太田です

「私の頭の中の消しゴム」
韓国映画です!!ブログ画像題名でなんとなくストーリーが想像できちゃいますね…
その想像裏切られません
彼女が若年性アルツハイマーになり、徐々に病状が進み、
最期には愛する人も、自分自身も分からなくなってしまいます。

戸田恵梨香さんとムロツヨシさんのドラマ「大恋愛」
これの韓国版といった感じです
話しに入り込んで、作り手の思うツボに身を任せていれば号泣できます!!

涙度★★★★☆









涙活 映画2

こんにちは

太田です。
涙で自分を癒し
マッサージでお客様を癒す力がパワーアップしています(^^)/ブログ画像「マイ・フレンド・フォーエバー」

主人公の少年と、隣に引っ越して来たHIVに感染した少年の友情物語。
「HIV感染の少年」ってだけで、まず泣けること確定ですよね (´;ω;`

二人の少年の遊びや挑戦、冒険の姿は、
国や男女や環境が違ってもノスタルジックな感じで切なさを覚えます。
スタンドバイミー的な…
おセンチになりつつも、観ているうちに病状は刻一刻悪くなっていってしまいます。
後半は、涙、涙…

少年たちのお母さまも良かったです(`ω´)b

涙度★★★☆☆




ゴールデンタイムに眠らないといけないの?

ブログ画像睡眠に関して、こんな話を聞いたことはありませんか?

『22時~2時の間は睡眠のゴールデンタイム!この時間帯に眠らないと睡眠の効果が得られない』

これは半分正解で半分が不正解です。 

はじめに、ゴールデンタイムと呼ばれる所以ですが、人が眠りはじめるとまずは深い睡眠である【ノンレム睡眠】へと落ちていきます。

 ノンレム睡眠の時に疲労回復や新陳代謝を促す【成長ホルモン】が分泌されます。

成長ホルモンが必要量分泌されないと疲労回復や新陳代謝が上手くなされず、体調が優れなかったりや皮膚、髪の毛などの質感が悪くなったりと健康・美容面に影響が出てきます。

 
このノンレム睡眠による効果が一番多いのが就寝後の最初の深い眠りで、この時間が睡眠のゴールデンタイムと呼ばれます。

 

ですが、このゴールデンタイムじつは、寝入る時間は関係ありません。

 

【ノンレム睡眠】の恩恵を受けるために必要なのは、決まった時間帯ではなく深く眠るための睡眠の質です。

たとえ22時に眠ったとしても深い眠りを得ることができなければ眠ったのに疲れが取れないなんてことにもなるでしょう。

逆にいえば、しっかりとした睡眠が得られていれば、決められた時間に眠ることができなくても、ちゃんと睡眠による効果を得ることができます。

 



ではなぜ、ゴールデンタイムが22時~2時の間であると誤解されてしまったのでしょう。

それは多くの人が朝の6時~9時の間に目覚めるから!
 
良質な睡眠には睡眠時間をしっかりと確保することも大切です。
理想的な睡眠時間は7時間半程度。

多くの人は仕事や学校の都合で朝の6時~9時の間には目覚めないといけないので、逆算すると22時~2時の間に就寝しないといけない計算になります。


このことから、22時~2時の間に眠ることが理想であるとされ、眠りはじめの最初の深い睡眠で成長ホルモンの恩恵を受けることから『22時~2時はゴールデンタイム』などと言った説が生まれたのだと考えられます。

 
お仕事の都合などで、夜に眠ることができない方も時間は気にせずに良質な睡眠を取ればちゃんと成長ホルモンの恩恵は受けることができます!

逆に決まった時間に寝ていても質の良い睡眠が取れていなければ、思うような結果を得ることはできないかもしれません。
眠る時間は気にせず睡眠環境を整えて、良質な睡眠をゲットしましょう!

ショートスリーパーにはなれるのか?

ブログ画像眠らずにバリバリ働けたら…。

 

そんなふうに思っている人もたくさんいると思います。

 

 

 

忙しくて時間をやりくり。そこで一番削られやすいのが睡眠時間ですね。

 

世の中には『ショートスリーパー』と呼ばれる短時間の睡眠でもハイパフォーマンスを発揮できる人がいますが、それは一種の才能です。

 

無意識的にできる人以外は、短時間睡眠はオススメしません。

 

 

 

 

人は眠らないと死にます

 

 

もちろん実際に死に至ったケースはありませんが、多くの動物実験でそれは証明されています。

 

徹夜や短時間睡眠を繰り返していると、集中力や判断力が低下したり、イライラしやすくなったりします。

 

忙しいからといって睡眠時間を削り、ミスやクオリティの低い仕事を繰り返していては本末転倒ですよね!

 

 

 

また、『自分はショートスリーパーだ!』と思っている人の中にも、実はショートスリーパーではなく、単に睡眠負債が溜まっている状態に慣れてしまっているだけの人もいたりします。

 

こういった人はもちろんハイパフォーマンスは発揮できていなくて、睡眠不足によって体がダルかったり、脳が上手く働いていないのに、それが自分の能力だと思い込んでしまっていたりします。

 

 

眠気は感じていなくても、ボーッとしてしまったり、思ったように頭が働かないと言うときには、頑張らずに休息を取るようにしましょう。

 

 

 

無理にショートスリーパーになろうとはせず、しっかりと睡眠を取ってすっきりとした頭でハイパフォーマンスを発揮していきましょう!

#ショートスリーパー#短時間睡眠#睡眠不足#睡眠時間#睡眠#睡眠負債#快眠#健康#眠り#睡眠の質

涙活 映画1

こんにちは
絶賛涙活中!の太田は、今日も泣いてからの出勤です(´;ω;`)

本日の鑑賞は
「ビューティフル・マインド」

実在のノーベル賞受賞の数学者ジョンナッシュのお話です。
映画と実際では違うところが多々あるらしいですが、
私的にはそれはどうでもいいことで、
映画を観て感動できるかどうか、泣けるか、が大事!

ストーリーは
めちゃくちゃ頭のいい人が、ちょっと精神病んでしまって、でも奥様の献身あって、最期はノーベル賞取る。
後半の妻を拒む辺りから、ほぼ涙が止まりませんでした。
切なさ→切なさ→切なさ→感動→感動

ただし、私の理解力が低いせいか
幻覚の場面が始まってからは、
これは幻覚か?実際か?泣いて良いのか?
と迷う気持ちからか、泣きに集中できないところも…


ブログ画像観てよかった(^^)
涙で癒されスッキリです

涙度 ★★★★☆
















ふくらはぎのむくみの対策方法

ブログ画像マッサージなどを受けることも有効ですが、ストレッチをしたりして自分でも少しだけケアしていきましょう。


1、ふくらはぎを動かす
デスクワークの人でも立ち仕事の人でもカーフレイズという運動はふくらはぎの筋肉を動かすので有効的です。

簡単にいうと爪先立ちです。



ブログ画像この状態で5秒ほどキープしてブログ画像戻す。

これを10回3セットやってみましょう。

デスクワークの人は座ったままでもOKです。

キツかったら無理はしなくて大丈夫です。

まずはふくらはぎの筋肉を動かしてあげることに集中しましょう。


2、足首を回す
意外と固まってしまいやすいのが足首です。

肩や腰などはコリなどの症状が感じやすいことから動かすことに意識がいきますが、足首が凝ったなーとは感じづらいので見落としがちになります。

しかし、足首が硬いとむくみだけでなく、腰や肩などにも影響を与えます。

5回ほど時計回り、反時計回りに回しましょう。

逆足も同じです。

足の指の間に手の指が入らない人は無理に入れなくても大丈夫ですが、その場合はまず指が入るように足の指を広げていきましょう。

やってみると意外と痛いかと思います。

マッサージをしていると本当に足首が硬い人が多いです。

緩すぎるのも問題ですが、硬すぎると腰や肩などにも影響することがありますのでしっかりと柔軟性をつけてあげましょう。

むくみというのは細胞間液が滞った状態

ブログ画像血流が良ければ細胞の間にある水分は正常な状態に保たれるのですが、血流が悪ければ細胞の間にある水分を静脈やリンパ管でうまく回収することができず、むくみとなってしまいます。

そもそも、人間の身体は体重の約60%は体液です。

その体液のうち細胞内液(細胞の内側の液体)は40%、細胞外液(細胞の外にある液体)は20%で、細胞外液のうち15%が細胞と細胞の間にある液体(間質液)で残り5%は血漿です。


血液の循環は動脈の先端にある毛細血管と静脈の先端にある毛細血管が繋がってグルグルと循環しています。

動脈の毛細血管からは様々な細胞へ酸素や栄養を運ぶため、水分をしみ出します。

そのしみ出た水分は酸素や栄養を運んだ後、二酸化炭素や老廃物を受け取って静脈の毛細血管やリンパ菅が回収します。

しかし、筋肉を動かさなかったりといった理由から血液の循環がうまくいかなくなると、回収されるべき水分が回収されなくなり溜まっていってしまうことに。

それが、むくみです。



●リンパ浮腫との違い
よくある普通のむくみなら筋肉を動かして血流を良くしたり足を高くして寝るなどすれば良くなるのですが、リンパ浮腫の場合だとケアをしていかないと悪化する可能性が。

むくみは血液の循環が滞ってしまっているために起こるのですが、リンパ浮腫の場合はリンパ管が障害されて起こります。

リンパ管が障害されると、水分だけではなくタンパク質や不要な老廃物も回収されなくなり、進行していくと押しても戻らなくなるくらいパンパンになってしまいます。

リンパ浮腫の進行

0期・・皮膚は柔らかく、障害はされているがむくみはない
1期・・押すとへこんだままでタンパク質の多い水分が溜まっている
2期・・挙上していても良くならず、よりハッキリとへこむようになる
3期後期・・押してもへこみにくくなる
4期・・押してもへこみにくくなり象皮症などの皮膚変化がみられる
日本癌治療学会 リンパ浮腫
このように、普通のむくみとは症状が違います。

もしもちょっと普通のむくみではないような気がしたり身体に異変を感じたらお医者さんにみてもらいましょう。


次回、対策の詳細についてお話しします。

ふくらはぎのむくみについておさらいしてみよう!

ブログ画像「夕方になってくると足のむくみが気になる」といった方、多いのではないでしょうか。
では、なぜ足がむくむのか、ご存知でしょうか?

動かさないから?

冷えが原因?

色々出てくるかと思いますが、今回は足のむくみについておさらいしましょう。


●血液の流れが悪いからむくむ
想像がつくかと思いますがその通りです。
結局は足のポンプ機能がうまく働いていないので、足に流れた血液が心臓に戻りにくくなり停滞してむくんでしまいます。

・静脈も水分を回収している
むくみといえば「リンパの流れが悪い」と言われますが、リンパ管の他に静脈も水分を回収しています。
というより、リンパ管での水分回収量よりも静脈の方が水分回収量が多いのです。

リンパの流れが悪い場合もむくみますが、基本的には血液の流れが悪く滞ってしまうためむくんでしまうのです。

また冷えによってむくむのも血液の流れが関係してきます。


●ふくらはぎのポンプ作用で血液を戻す
重力があるため心臓からちょっと離れている足は血流が悪くなってしまいます。

この、滞りやすい足の血液を循環させるのがふくらはぎの筋肉です。
心臓からの血液を送り出す圧力だけではどうしても力不足なため、ふくらはぎの筋肉が収縮することで血液を送り返しています。

このようなふくらはぎのポンプ作用のことをミルキングアクションなんて言ったりします。
正常にポンプの役割を果たしていればいいのですが、その力が弱まるとむくみの原因となってしまうのです。

・立ち仕事の人は重力によりむくむ
営業などで歩き回るお仕事なら筋肉を動かしているのでポンプ作用が働きますが、立ちっぱなしのお仕事の場合だとポンプ作用がうまく働かず血液が滞ってしまいがち。

特にショップ定員の場合、ヒールで立ちっぱなしなんて状態も。
するとむくみだけでなく、足の張りや腰痛の原因にもなります。

・デスクワークの人は圧迫したまま動かさないからむくむ
デスクワークの人はポンプの役割をしてくれる筋肉を動かさないということに加え、座っているため太もも裏やお尻がずっと圧迫されているのでむくんでしまいます。

また、夏場だとクーラーによる冷えもあるためさらに血流が悪くなることに。
こうなるとむくみの他にも、冷え性など他の不調に繋がる可能性があります。



次回はさらに解説と対策についてお話しします。

睡眠習慣を改善するときにまずやってほしいこと

ブログ画像毎日が忙しい現代人。

 

ついつい睡眠を疎かにしてしまい、睡眠不足が当たり前と言う人も多いかと思います。

 

睡眠不足がたたってしまうと集中力や記憶力が低下するだけでなく、病気の原因にもなってしまいます。

 

今日からでも睡眠負債の解消に向けて眠りを改善して欲しいところですが、どうしても難しいと言う方に、これだけはやっていただきたいことがあります。

 

それは…。

 

 

 

『毎日同じ時間に眠る』です。

 

 

 

 

人の睡眠サイクルは習慣によって作られます。

 

毎日眠る時間がバラバラだと思うように深い眠りを得ることができず、眠ったのに疲れが取れないなどといった事態になりかねません。

 

睡眠に夜疲労回復を得るためには7時間以上眠ることが理想ではありますが、それができないと言う方は、まずは毎日、決められた時間に眠ることから習慣づけてみてください。

#健康#睡眠時間#睡眠負債#睡眠#眠り#リラクゼーション#睡眠不足#快眠#マッサージ#疲労回復

タバコは睡眠にも悪影響!

ブログ画像寝タバコをする人ってあんまり聞かなくなりましたね。

 
さらに言えば、喫煙者も年々減っているのではないでしょうか?

 

タバコを吸うことは体に悪影響であるということは良く知られていますが、

喫煙は当然のように睡眠にも大きな影響を及ぼします。

 

 


まずタバコを吸うと、

 

 

『寝つきが悪くなります』

 

これは、タバコに含まれる【ニコチン】の影響です。

【ニコチン】には強い覚醒作用があるので、吸うと目が覚めてしまいます。

 
日中など、仕事中にどうしても眠い時などは、その覚醒作用に頼ることもあるのかもしれませんが、喫煙本数が多くなってしまうと、それに応じて不眠になってしまうという研究もありますので、注意が必要です。

 

 

また、喫煙者の睡眠は、非喫煙者の睡眠に比べて、

 

『浅いねむりが多く、深い眠りが少ない』

 

 

という研究結果が示されています。

 

 

深い眠りが少なくなると、疲労回復や新陳代謝にとっても必要な【成長ホルモン】が出づらくなってしまいます。

 

つまり、喫煙者は睡眠時間を確保していても疲労回復しにくいということです。

 

 

 

寝つきが悪かったり、眠りが浅いことで思うように疲れが取れず睡眠不足となり、眠いからとまたタバコを吸ってしまう…。

 

すると、そのタバコの影響でさらに睡眠不足に。なんてことが起こりうる可能性もあります。

 

 

忙しい人こそ、タバコを吸うのは控えた方がいいでしょう!

#タバコ#睡眠#健康#睡眠不足#疲労回復#快眠#睡眠の質#タバコの影響#喫煙者#眠り

のび太くんは睡眠不足!?

ブログ画像みんな大好き『ドラえもん』

 
作中に出てくる冴えない小学生の主人公といえばのび太くんですね!

彼のダメダメっぷりは有名ですが、同時に彼には特技もたくさん。

 

・あやとり

・射撃

・昼寝

などなど…

一見すると、どれも素晴らしい特技ですが気になる点がひとつ…。
 

 

『昼寝は特技でしょうか?』

 


人が眠ろうと思って布団に入ってから寝付くまでの時間を【入眠潜時】と言いますが、一般的に健康な人の入眠潜時は15分程度と言われています。

 
10分以内に寝ついてしまうということは睡眠負債を抱えている可能性大。



のび太くんは横になると3秒で寝れてしまうそうですが、3秒で寝れてしまうのは危険レベル! 

睡眠負債が極限まで溜まっていて、生活に支障をきたしているのではないでしょうか?

 

 

思い返せばのび太くんは勉強ができません。
睡眠が不足すると記憶を上手く定着させることができないので、当然の如くものを覚えることができず勉強の成績は落ちます。

 
睡眠不足が続くと「マイクロスリープ」と呼ばれる瞬間的な眠りに襲われることがあります。
無意識のうちに眠ってしまうので、大事な話を聞き逃したりして、相手に悪い印象を与えてしまうこともあるでしょう。


睡眠不足により身体機能も落ちますので、野球なんてやっちゃダメです。

 
イライラしやすくなるので、ドラえもんが理不尽に怒られるのも睡眠不足が原因かもしれません。

 

ざっと挙げてみましたが、のび太くんの短所は睡眠を見直したら改善するのかもしれません。

 

ドラえもんは数々の道具を駆使するより、静かに眠らせてあげたほうが、当初の目的を達成できるかもしれません!

ドラえもんはすぐにでも安眠グッズを出してあげるべきです!

 

 

のび太くんは漫画の世界の人なので問題ありませんが、毎日忙しく布団に入ればすぐに寝落ちしてしまう睡眠不足の方は、注意が必要です。

 

のび太くんのようになってしまう前に睡眠不足を甘く見ず、しっかりと改善していきましょう!

#ドラえもん#のび太くん#昼寝#睡眠負債#健康#眠り#睡眠不足#睡眠#疲労回復#危険

涙活4


ブログ画像こんにちは
今朝は取れてしまったマツエクが目に入り、涙を流していました (T_T)

でも、これでは「涙活」の効果は得られません!
感情や心を動かされて流す「涙」でないと涙活効果はありません。
いくら玉ねぎのみじん切りをたくさんしたところで、心の状態が良くなることはありません。
(ただし、夢中になって心を無にして玉ねぎのみじん切りに挑めば、そうとも言えませんが…)

うれし涙と悲しいの涙の雑学
★ うれし涙は右目が多くなり、悲しい涙は左目が多い
★ うれし涙よりも悲しい涙の方が、しょっぱい

歳をとって、涙もろくなるのは、
経験値が高くなって「共感力」が高まるから、と思っていたのですが、
実は、「脳の機能の低下」の影響が大きいらしい。

最近すぐに泣けるのですが、マズい…(>_<)












涙活3

ブログ画像こんにちは
涙活進行中の太田です。
悲しいとか、辛いとか、嬉しいとかで泣くのではなく、
ただ泣くことを目的に「泣きたい!」と思う今日この頃です。

私が好きな泣けるおすすめ映画
☆ No.1 「ニューシネマパラダイス」 何度見ても号泣できます。涙が止まらないです。
☆ No.2 「マディソン郡の橋」 主婦目線で泣けます。男性はどうなのかしら。
☆ No.3  「きみに読む物語」 愛され過ぎ!

いつもは、「ハリウッド娯楽大作」的なアクション映画が好きですが、
この数日は、泣ける映画を漁って観ていました。
自分の「泣く」の琴線に触れる傾向が、少しずつわかってきたような。。

☆インド映画の「きっとうまくいく」
インド映画観るの初めてぐらいでしたが、良かったです。
泣けたし、好き(^^)

☆アニメ「火垂るの墓」
これはずるい!秒殺で泣ける。悲しすぎて、もう見たくない。

普段はストレスあまり感じていませんが、
感じていないだけでストレスは誰にでもあるものなんですよね。
ストレス発散方法は人それぞれ、いろいろありますね。

もちろんリラクゼーションでのマッサージは副交感神経が優位になってリラックスできます。
お身体のケアだけでなく、心のケアにもなるのです!
私にとってはアロマテラピーが最高のリラックス☆
受け身のアロマテラピーはもちろんですが、
セラピストとして、施術をしている時に自分も解放される感じがしています。
お客様のリラックスと私のリラックスの相乗効果で、
より深いリラックス状態を体験していただけると思います。

心が疲れている時にもアロマテラピーはおススメです(^_-)-☆


画像1


















涙活2

ブログ画像こんにちは

泣くとスッキリする太田です。
涙を流すことがデトックスになると、身体で感じています(゜-゜)

が、そもそも、泣くことでストレス発散ってどういうことなのか?
泣くことで、副交感神経が優位になってリラックス状態になるそうです。
ストレス中枢が落ち着いてストレスがリセットされて、更にストレスが溜まりにくくなるとか。
すごい!

涙活について調べてみると、
「涙活イベント」なるものもあって、一人で泣くよりも、皆で泣く方が良いとか、いろいろありました。
ダイエットにもなるとか。
確かに、泣いている時に「何か食べたい!」とはなりません。
そういうことではないのかもしれませんが、なんか痩せる気がしてきました !(^^)!
世の中の流れにもれることなく「コロナ太り」していましたので
ダイエット効果は嬉しいです!









涙活1

ブログ画像こんにちは!

太田です。


自粛生活、最近のマイブームは「涙活」
(´Д⊂ヽ

泣くために映画を観たいっ
ってことで、ネットで「泣ける映画Best30」みたいなところから
まだ観たことなかった映画をかたっぱしから観てみましたー !(^^)!

一番泣いたのは
「きみによむ物語」

piacinema2.xtwo.jp/contents/google/flyer/141554...
内容は、私にもわかりやすくべたな感じの恋愛物語でしたが、
なぜか涙腺壊れたように涙が出続けていました。
特に右目!
その日は泣き過ぎ!!もちろん目は腫れて痛かったー
そこまで泣かなくても多分「涙活」は成功になるのだと思いますが


「涙活」なんて知らなかった若いころ、
お酒を飲んで泣き上戸になると、次の日はいつもスッキリしていた (^^)/
アーあれが感情の開放なのかと、、
少し違うかもです





運動による身体への5つの嬉しい効果 ~後編・まとめ~

ブログ画像本日は、運動による身体への5つの嬉しい効果 ~後編・まとめ~をお送りします!




●ストレス発散になる
汗をかくような運動をするとスッキリしますよね。

適度な運動は身体に良いのですが、精神的にも良い効果があります。

例えばずっとパソコンとにらめっこをしているとどこかで頭がいっぱいいっぱいになることってありませんか?

そんなときは一回作業を中断してジョギングしたりストレッチをしたり、お散歩でもいいのでちょっと身体を動かしてみましょう。

意外と頭の中がクリアになり、その後の作業が効率よく進むかもしれませんよ。




☆運動の効果まとめ
まだまだ効果についてはたくさんあるかと思いますが、ここまでをザッとまとめてみましょう。

運動の効果まとめ
・プロポーションが良くなる
・筋肉が緩んでコリ解消
・糖尿病予防(生活習慣病予防)
・疲れにくくなる
・頭がクリアになる
・ストレス解消になる



●運動は手軽なところから始めてみよう
一番手軽なのはストレッチです。

仕事の合間でもこまめにグイーンと伸ばすのも良し、帰宅してから全身しっかりストレッチするのも良し、ストレッチは立派な運動です。

ストレッチをしていると血が巡ってきて身体がポカポカしてきますよね。

また、ウォーキングなんかもなかなかバカにできません。

僕も走るのがあんまり好きではないので、せっせかウォーキングします。

ウォーキングはただゆったり歩くのではなくて、しっかり腕を振りおへそから足が生えているイメージで足を上げて歩きましょう。

これ、やってみると結構身体が温まりますよ。



◎おわりに
なかなか運動したいと思っても実際に始める人は少ないです。

でも、ちゃんと一歩踏み出して始めた人は変化が現れています。

途中で挫折しないためにも鏡は毎日見て、身体の変化を目で感じとってください。

変化し始めたら、本当に楽しいですよ。

そして何より身体が楽です。

運動による身体への5つの嬉しい効果 ~中編~

ブログ画像前回に続き、運動による身体への5つの嬉しい効果をご紹介! 本日は中編です!



●血糖値が下がりやすくなる
食事をすると血糖値が上がりますね。

この上がった血糖値を下げるホルモンがインスリンです。

しかし、運動を全然せずに砂糖がたっぷり入った甘いものや清涼飲料水などGI値の高いものをガンガン摂取しているとインスリンの分泌量が減ったり、感受性が悪くなったりして血糖値が下がりにくくなってしまいます。

運動をして筋肉への血流量が増えたり筋肉がついたりすると、インスリンの働きが良くなり血糖値が下がりやすくなります。

ゼェゼェと息が上がるほど強度の高い運動はしなくていいのですが、糖尿病を予防するためにも少し息が上がるくらいのウォーキングやジョギングでちょっと運動を始めてみましょう。

エスカレーターは使わずに階段を使うなど、日常生活を見直すところから始めるのもオススメです。


●疲れにくくなる
ちょっと息が上がる程度の有酸素運動などは逆に疲労回復に繋がったり、心肺機能が高まることによって疲れにくい身体を作ることができます。

また、「運動=疲れる」という印象がありますがそんなことはなくむしろ疲れがとれます。

軽い負荷でのマシントレーニングやお話できるくらいの速度でのジョギング(ゼェハァしなくていいです)など、ゆったりと運動するとリカバリー(回復)効果があるのです。

酸素が全身にめぐっていく感じ。

じわじわじわーっと。

実際に運動をし始めてから身体の調子がよくなっている方がたくさんいます。

根本的に身体をよくするためにはやはり運動という項目は必須でしょう。



●頭がスッキリする
僕は休日、ブログなど作業をする前にまずジムに行って運動をします。

その後に作業を始めると、ジムに行かなかったときと比べ明らかに頭の中がクリアな状態になっていて言葉やアイデアなどが出てきやすい状態になるんです。

また、ある研究では運動をしてしっかり休養を取ることで脳のエネルギー貯蔵量が増え、脳も持久力がアップするとの結果が出たそうです。

仕事をサクサクこなすためにも運動は効果がありそうです。

運動による身体への5つの嬉しい効果 ~前編~

ブログ画像最近、運動はしていますか?
運動といってもジムに行ってガッツリ筋トレするとか週に3回くらいランニングするとか、そこまでしなくてもいいです。例えば一駅歩くだとか自転車で通勤するとか、それでも立派な運動です。

生活習慣病などを防ぐためにも筋肉のためにも、何かしら身体を動かしていた方が身体には良いですよね。

そこで今回は運動をすると身体にとってどんな良いことがあるのか考えてみようと思います。


【運動による身体への5つの嬉しい効果】


●筋肉が緩む
長時間、同じ姿勢を続けるお仕事の人は特に動かしてあげないと筋肉はガチガチになってしまいます。
筋肉が硬くなると、血流が悪くなって神経や細胞に酸素と栄養が届きにくくなってしまいます。
するとますます筋肉は固くなってしまい、負のスパイラルに突入。

さらに人間はコリが発生すると、コリをかばうような姿勢を取ろうとします。
足を組んでしまったりとか、片方に重心をかけて座ったり。

これはコリのツラさから逃れようとして、そのコリに合わせた姿勢を無理矢理に取らされている状態です。
そうなるとまた別のところに負担がかかり、これまた同じように筋肉が固くなってしまいます。

さらに負のスパイラルに突入。


また、筋肉がどんどん固くなると局所にコリコリと玉っころみたいなものができます。

これは筋硬結といってコリの最終形態みたいなものです。

筋硬結まで局所的に筋肉が固くなってしまうとその部分はストレッチで緩ませることが難しくなります。

肝心の硬いところはストレッチでは伸びにくいんですね。

こうなったらマッサージのお世話になります。

確かにマッサージとか「効くー」って感じで気持ちいいのはわかります。
でも、その前にちょっと自分でなんとかしてみましょう。

運動です。

筋肉を動かして使ってあげるんです。

筋肉は姿勢を維持させたり内臓を固定させたりといった役目はあるのですが、基本的には動かすようにできています。

動かさないでいると、どんどん固まってしまいます。
デスクワークなどのお仕事で長時間同じ姿勢でいるのは仕方ないのですが、数十秒でいいのでちょっと肩回したりしてみましょう。

それだけでもだいぶ楽になりますよ。

お酒を飲むと眠くなるけど…。

ブログ画像お酒は好きですか?

 
好きで毎晩飲んでいるよという人も多いかもしれません。

 

「お酒を飲むとよく眠れる」

「寝る前のお酒が欠かせない」

 

なんて人も多いと思いますが、良質な睡眠という点で見ればお酒は

 

 

 決してお勧めできません。

 

 

 

その理由は以下のとおりです。


お酒を飲むと確かに寝つきは良くなるかもしれませんが、

 

『深い眠りは減少する』

 

と言われています。


また血中のアルコール濃度が下がる(酔いが覚める)タイミングで目が覚めやすくなってしまいます。

 
さらに、アルコールの利尿作用で夜間に頻繁にトイレに行きたくなってしまうので、睡眠の途中で目が覚めてしまうといったことにも繋がります。(経験されたことがある人も多いはず!)

 


お酒を飲むと寝入りは良くなるかもしれませんが、睡眠の質は落ちてしまいます。

 

また飲み続ければ当然のようにアルコールに対する耐性が出来てきますので、酔いづらくもなります。
そうなればお酒の量も増えてしまい、睡眠の質を下げるだけでなく、体そのものにもダメージを負うことになってしまいます。

 
付き合いであったり、好きで飲んでしまうこともあるとは思いますが、お酒は睡眠の量と質を損なうことがあります。

 

飲まずにいられるのであれば、飲まないことが最高ですが、飲んでしまうときには適度に楽しく飲むようにしましょう!

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