こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。
前回は、以前の私が運動や睡眠を後回しにしていた頃のお話を書きました。
今回は、「時間」についてです。

以前の私は、夜になるとよく思っていました。
「まだ23時だから大丈夫。」
「あと2時間あれば仕事が終わる。」
「今日中に終わらせてしまおう。」
仕事が終わって帰宅しても、
夜にはまだ時間がある。
そんな気がしていたのです。

でも今振り返ると、それは少し違っていました。

正確には、
「時間があった」のではなく、「時間があるように錯覚していた」。
のだと思います。

一日仕事をした後の脳は、自分が思っている以上に疲れています。
パソコンの前には座っています。
仕事もしています。
でも、朝と同じ集中力かというと、決してそうではありません。

私自身も、夜に一生懸命考えて作った資料を翌朝見返すと、
「なんで昨日はこれで良いと思ったんだろう（笑）」
と思うことが何度もありました。

しかも、睡眠時間を削れば、その影響は翌日に持ち越されます。
集中力が落ちる。
判断力も鈍る。
疲れも抜けない。
これでは、本当に時間を有効に使えていたとは言えません。

実際、当店にお越しいただく浜松町界隈で働くお客様からも、
「仕事が終わらなくて、毎日帰るのが遅くなってしまいます。」
そんなお話をよく伺います。

責任感が強い方ほど、
「今日中に終わらせなければ。」
と思ってしまうんですよね。
私もまったく同じでした。

もちろん、本当に今日中に終わらせなければならない仕事もあります。
でも、毎日それを続けてしまうと、心も体も少しずつ疲れてしまいます。

だから最近は、
「今日はここまで。」
そう決めて仕事を終えることも、大切な判断なのではないかと思うようになりました。
不思議なことに、この考え方をするようになってから、仕事の進み方も少しずつ変わってきたのです。





#hogushiリラクゼーション #健康習慣 #睡眠 #集中力 #仕事術 #健康寿命 #人生 #時間 #ボディケア #整体 #マッサージ #もみほぐし #ストレッチ #東京 #浜松町 #大門 #港区 #21時以降営業

こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

前回のブログでは、56歳を前に、自分の残された健康寿命について考えるようになったお話を書きました。

今回は、その続きです。

以前の私は、
「運動は時間に余裕ができたらやろう。」
「睡眠は仕事が落ち着いたら、ちゃんととろう。」
そんなふうに考えていました。
つまり、運動も睡眠も大切だとは思っていました。
でも、「今じゃない」。
いつも後回しでした。

当時の私は、毎日やるべき仕事に追われていました。
「今日中に終わらせたい。」
そんな仕事が次から次へと出てきます。

だから、
1時間運動すると1時間仕事が減る。
7時間眠ると7時間仕事ができない。
そんな感覚だったのです。

今思えば、かなり危険な考え方だったと思います。
でも、その頃は本気でした。

「睡眠時間を削ってでも頑張ることが正しい。」
そんなふうに思っていたのです。

その結果どうなったかというと、
慢性的な腰痛。（セラピストなのに）
高血圧。
夜中に何度も目が覚める。

「歳のせいかな。」
「デスクワークが多いから仕方ないかな。」
そんなふうに、自分に言い聞かせていました。

今振り返ると、体はずっと前から「少し休んでください」とサインを出してくれていたのだと思います。

でも私は、そのサインを見て見ぬふりをしていました。

仕事を頑張ることが正しい。
そう信じていたからです。

もちろん、仕事を一生懸命やることは今でも大切だと思っています。
ただ、一つだけ大きく変わったことがあります。
それは、
「仕事を頑張るためにも、まず体を整える。」
「元気な体で最高の集中力をもって、お客様のお疲れを癒す」
という考え方です。

以前は、仕事を優先した結果、健康を後回しにしていました。
でも今は、その順番が逆になりました。

この考え方の変化が、私の体調だけではなく、仕事への向き合い方も大きく変えてくれたように思います。





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こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

今年の9月で56歳になります。
最近、少し考えることがあります。

それは、
どうすれば毎日をもっと充実して過ごせるだろう？
ということです。

日本人男性の平均寿命は約81歳。
健康寿命は約73歳と言われています。

単純計算すると、
56歳の私の健康寿命はあと17年ほどです。

でも、ふと思ったのです。
39歳から56歳までの17年間。
あれ、39歳ってついこの間じゃなかった！？
本当にそんな感覚です（笑）

20代の頃は、
50代なんてずいぶん先の話だと思っていました。
ところが気が付けば、もうすぐ56歳です。

しかも39歳の頃と56歳の今では、体力も回復力も違います。
以前なら一晩寝れば回復していたことが、そう簡単には回復しなくなりました。

さらに17年後の73歳になったらどうでしょう。
きっと今より体力は落ちているでしょうし、思うように動けなくなっている部分もあるかもしれません。

そう考えると、私たちにとって本当に大切なのは、
「あと何年生きるか」
ではなく、
「今日という、元気に過ごせている時間を大切にしたい。」
そんなふうに思うようになりました。

私は仕事柄、施術もしますし、店舗運営などのデスクワークもします。
そして、やりたいこともありますし、やるべきこともあります。

だからこそ最近は、今日という貴重な時間をどう使うか。
そして、その時間を充実させるために、どうやって体を整えるか。

そんなことを以前より真剣に考えるようになりました。

次回は、
以前の私がなぜ運動や睡眠を後回しにしていたのか。
そして、その考え方がどう変わったのかについてお話ししたいと思います。




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こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

今回で、このシリーズは最後になります。

昨年11月に高尾山へ登り始めてから、先日で22回目になりました。
正直、自分でもここまで通うとは思っていませんでした。
登山が趣味だったわけでもありません。
最初の目的は、紅葉を見ることと健康のため。
それだけでした。

ところが気付けば、月に2～4回のペースで通っています。
なぜでしょう。
改めて考えてみると、私にとって高尾山は「登山をする場所」ではなくなっていたのかもしれません。

仕事をしていると、どうしても頭を使います。
施術のみならず、経営・管理
考えることはたくさんあります。
気が付けば頭の中が仕事でいっぱい。
これは私だけではなく、多くの方がそうではないでしょうか。

家庭のこと
仕事のこと
人間関係のこと
先の見えない将来のこと

私たちは毎日たくさんのことを考えながら生活しています。

そんな時、高尾山へ行くと不思議なことが起こります。

歩くことだけに集中する
風を感じる
鳥の声を聞く
沢の音を聞く
木々を見る
それだけです。

スマホを見る時間も減ります。
すると頭の中が少し静かになるのです。

もちろん悩みが消えるわけではありません。
問題が解決するわけでもありません。
でも、心の中に少し余白ができます。
私はそれがとても大切なことだと思っています。

自然の中にいると、
「急がなくてもいいか」
と思えることがあります。

自然は与えられた環境で進んでいます。
人間だけが焦っているのかもしれません。
高尾山は、そんなことを思い出させてくれる場所です。

しかも東京から近い
日帰りで行ける
ケーブルカーもある
リフトもある
温泉もある
体調や気分に合わせて楽しめます。

だから登山経験がなくても大丈夫です。
私自身、登山の知識が豊富だったわけではありません。
それでも22回楽しめています。

もし最近、
少し疲れているな
気分転換したいな
自然に触れたいな
そう感じている方がいらっしゃったら、高尾山は本当におすすめです。

人生が変わるとは言いません。
でも私は22回登って、22回とも元気をもらいました。
また近いうちに、23回目の高尾山へ行こうと思います。最後までお読みいただき、ありがとうございました。
ハイカーセラピスト新津

こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

前回は、自然の中にいると心や体が元気になる理由について書いてみました。

今回は、6月5日の高尾山のお話です。

その日はとても良い天気でした。
絶好のハイキング日和です。
しかも午後から仕事。
これは高尾山に行くしかありません。

実は私は、6月13日に10kmマラソンへエントリーしています。

その最終調整も兼ねて、軽く10kmほど走ってみました。
全力ではなく、5～6割くらいの力です。

すると、その翌日、20年ほど前に自転車で痛めたことがある左膝の裏側に、少しだけ違和感を感じました。
痛みというほどではありません。

昔の私は、こういう時でも無理をしていたと思います。
せっかく来たんだから登ろう。
気合いで行こう。
そんな考え方でした。

でも最近は違います。
迷わずケーブルカーへ向かいました（笑）高尾山の好きなところの一つは、こういう選択肢がたくさんあることです。
今日は1号路にしよう。
今日は6号路にしよう。
今日はリフトにしよう。
今日はケーブルカーにしよう。

その日の体調や気分に合わせて自由に楽しめます。

私はケーブルカーで中腹まで上がり、そこから山頂を目指しました。
歩きながら思ったのです。
若い頃は、「頑張ること」ばかり考えていました。
でも50代になって感じるのは、
「無理をしないこと」
も同じくらい大切だということです。

健康づくりもそうです。
運動もそうです。
仕事もそうです。

続けるためには、頑張り過ぎないことが必要な時があります。

その日は無事に山頂へ到着。
景色を楽しみながら歩き、気持ちよく下山しました。
そして温泉へ。
しっかりリフレッシュして浜松町へ戻り、その後は元気に仕事をすることができました。

結果的には、
「今日はケーブルカーにしておいて良かった」と思っています。
もし無理をしていたら、膝の状態は違っていたかもしれません。

最近は、頑張ることよりも、長く続けることの方が大切だと思うようになりました。
高尾山は、そんなことも教えてくれる山です。

次回は、
なぜ私が何度も高尾山へ通うのか。
東京で暮らす私たちにとって、自然がどんな存在なのかについて書いてみたいと思います。



#hogushiリラクゼーション #高尾山 #登山 #ケーブルカー #健康習慣 #運動習慣 #ハイキング #森林浴

こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

前回は、雨の日の高尾山で、登山口から山頂まで誰にも会わなかったというお話を書きました。

正直、とても気持ちの良い時間でした。
沢の音を聞きながら歩き、
緑を眺め、
山頂でおにぎりを食べ、
温泉に入る。

最高です（笑）

でも帰宅してから、ふと思いました。
なぜ自然の中にいると、こんなに気持ちが良いのでしょうか。
単に運動したからでしょうか。

もちろんそれもあると思います。
ただ、それだけでは説明できない気がするのです。

そこで少し調べてみました。

すると、日本では「森林浴」に関する研究が数多く行われているそうです。
森林浴とは、森の中で過ごしながら自然を感じること。研究によると、森林の中を歩くことで、

・ストレスホルモンが減少する
・血圧が下がる
・脈拍が落ち着く
・リラックス状態になりやすい

といった変化が確認されているそうです。

つまり、「なんだか気持ちいい」には、ちゃんと理由があったのです。

考えてみると、私たちは普段、

パソコン
スマートフォン
人混み
騒音
仕事

などに囲まれて生活しています。

私も仕事柄、施術をしている時間よりも、パソコンに向かっている時間の方が長い日もあります。

だからこそ、

木の緑を見る。
風を感じる。
鳥の声を聞く。
沢の水の流れる音を聞く。

そんな時間が、心や体にとって良い刺激になるのかもしれません。
特に今回の雨の日の高尾山では、その感覚が強くありました。

木々は雨をたっぷり吸い込み、
緑はさらに濃くなり、
沢の水は勢いよく流れている。
まるで山全体が生きているようでした。

東京に住んでいると、自然に触れるためには遠くへ行かなければいけないと思いがちです。
でも実際には、新宿から電車で1時間ほど。
高尾山は意外と身近な場所にあります。

しかも登山が目的でなくてもいいと思うのです。
少し歩く。
景色を見る。
お茶を飲む。
それだけでも十分。

私自身、高尾山に通うようになってから、体力だけでなく、気持ちのリセットが上手になったような気がしています。

そして次回は、「無理をしない」ということについて書いてみたいと思います。

実は先日、膝に少し違和感があり、迷わずケーブルカーに乗りました（笑）


#高尾山 #森林浴 #登山 

こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

前回は、同じ高尾山でも毎回違う表情を見せてくれる、というお話を書きました。

今回は、先日体験した少し驚いた出来事についてです。

6月8日。
朝からしっかり雨が降っていました。

普通なら、「今日はやめておこうかな」と思う天気です。

ですが、その日は午後から仕事。
せっかく早起きもしたので、予定通り高尾山へ向かいました。
雨具を着て、高尾山口駅へ。

今回は6号路を選びました。
6号路は沢沿いを歩くルートです。
私はこのルートが好きなのですが、この日は特に大正解でした。雨で増えた沢の水が流れています。
普段より水の音が大きい。
鳥の声も聞こえる。
風も心地良い。

そして何より、
緑がものすごくきれいでした。
雨をたっぷり吸い込んだ木々が、生命力に満ち溢れているように見えます。冬の高尾山は朝日が主役でした。
でも梅雨の高尾山は緑が主役です。

木々の葉が光を受けて輝いているというより、水をまとって生き生きとしている。
そんな印象でした。

そして驚いたことがありました。

登山口から山頂まで、誰にも会わなかったのです！
高尾山に22回登っていますが、こんな経験は初めてでした。

高尾山といえば日本でも有数の人気の山です。
それなのに、この日は完全に貸切状態。

沢の音を聞きながら歩き、立ち止まって景色を眺め、好きなペースで登る。
なんとも贅沢な時間でした。

山頂に着いても人はほとんどいません。ベンチに座って持参したおにぎりを食べました。

登山の時はいつも自分でおにぎりを作って持っていくのですが、これが本当に美味しいんです。
不思議ですよね。
家で食べるのと材料は同じなのに、山で食べると何倍も美味しく感じます。

下山後は温泉へ。
こちらも空いていました。
雨の日だからこその特典かもしれません。

「雨だからやめる」
という選択もあります。
もちろんそれも正解です。

でも、
「雨だから行ってみる」
という選択をしたことで、私は今まで見たことのない高尾山に出会うことができました。

そして、この体験を通して改めて感じたことがあります。
自然の中にいると、人はなぜこんなに気持ちが軽くなるのでしょうか。

次回は、その理由を少し調べてみたいと思います。



#hogushiリラクゼーション #6号路 

こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

前回は、高尾山に通うようになって「一日が長くなった」と感じるようになったお話を書きました。

今回は、高尾山に22回登って気付いたことの二つ目です。

それは、
「同じ山なのに、毎回違う」
ということです。

登山を始める前の私は、山なんてどこを歩いても同じだろう。
高尾山なんて何度も登れば飽きるだろう。

そんなふうに思っていました。
ところが実際は全く違いました。

11月に登り始めた頃は紅葉の季節。
赤や黄色に色づいた木々が本当に綺麗でした。冬になると空気が澄み、朝日が登山道をオレンジ色に染めます。
春になると新芽が出てきて、山全体が柔らかな緑色になります。

そして今。
梅雨の時期を迎えた高尾山は、また全く違う表情を見せてくれています。

同じ場所を歩いているはずなのに、
「あれ？こんな木あったっけ？」
「こんな花が咲いていたかな？」
と思うことが本当に多いのです。

先日も、
「先週来たばかりなのに」
と思いながら歩いていました。

ところが山の緑はさらに濃くなり、木々の葉は大きく育っていました。
たった1週間や2週間でも自然はどんどん変化しています。
私たち人間の方が、その変化に気付いていないだけなのかもしれません。

そしてもう一つ面白いのが、人の違いです。
平日の早朝は、一人で静かに歩いている方。
友人同士で楽しそうに登る方。
ご夫婦でゆっくり歩いている方。
外国から来た旅行者の方。
本当に様々です。

同じ高尾山でも、その日に出会う人たちによって雰囲気が全く変わります。
だから22回登っても飽きないのでしょう。

むしろ、
「今日はどんな山だろう」
という気持ちで向かっています。

そして先日、さらに驚く体験をしました。

高尾山で初めて、
「誰にも会わない登山」
を経験したのです。

次回は、雨の日だからこそ出会えた特別な高尾山のお話を書いてみたいと思います。






#hogushiリラクゼーション #高尾山 #登山 #ハイキング #自然 #森林浴 #リフレッシュ #健康習慣 #運動習慣 #マイナスイオン #ボディケア #整体 #マッサージ #もみほぐし #ストレッチ #東京 #浜松町 #大門 #港区 #21時以降営業

こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

昨年11月から始めた高尾山登山ですが、先日で22回目になりました。
同じ山に22回も登るなんて、自分でも少し驚いています。
でも実際に通ってみると、高尾山は毎回違う表情を見せてくれます。

そのお話はまた次回以降にするとして、今回は最近気付いたことを書いてみたいと思います。

それは、
「夏は一日が長い」
ということです。

もちろん、一日は24時間です。
56年生きてきて、そこはちゃんと知っています（笑）
ただ、外で活動できる時間は全然違うのだと、最近になって改めて実感しました。

東京の日照時間は、
冬至が約9時間45分。
夏至が約14時間36分。
その差は約5時間あります。

数字だけ見ると、それほど大きく感じないかもしれません。
でも、早朝から山へ行くようになると、この5時間が本当に大きいのです。冬の高尾山は大好きです。
始発で高尾山口駅に着いても、まだ薄暗い。
寒い。
手はかじかむ。
鼻水も出る。

でも、その代わり登山道を照らす朝日は本当に美しく、オレンジ色に染まる景色は感動的です。そして、晴天の確率も高く、空気が澄んでいるため、山頂からは富士山や関東の山々を鮮明に眺めることができます。ただ、冬はどうしても活動時間が限られます。
朝のスタートが少し遅れるだけで、あっという間に夕方になってしまいます。

ところが今の時期は違います。
朝から高尾山へ行って、下山して温泉に入り、浜松町へ戻って仕事へ行く。
それでもまだ明るい。

感覚としては、冬なら一日で一つしかできなかったことが、今の時期ならもう一つできる。
そんな感覚です。

実際、6月は5日と8日、仕事の前に高尾山へ行くことが2回ありました。

山を歩き、温泉に入り、しっかりリフレッシュしてから仕事へ向かう。
なんとも贅沢な時間です。

そして、高尾山に通うようになって、もう一つ面白いことに気付きました。
同じ山なのに、毎回まったく違うのです。

次回は、そのお話を書いてみたいと思います。






#hogushiリラクゼーション #高尾山 #登山 #ハイキング #自然 #森林浴 #リフレッシュ #健康習慣 #運動習慣 #マイナスイオン #ボディケア #整体 #マッサージ #もみほぐし #ストレッチ #東京 #浜松町 #大門 #港区 #21時以降営業

こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

今回で、このシリーズは最後になります。
ここまで読んでくださった皆さま、ありがとうございました。

結局のところ、私の腰痛は何が原因だったのでしょうか。
そして、何が良かったのでしょうか。

正直に言うと、今でも分かりません（笑）
デスクワークだったのか。
睡眠不足だったのか。
食生活だったのか。
運動不足だったのか。
ストレスだったのか。
たぶん、その全部だったのだと思います。

私自身、腰痛を治そうと思って、色々なことを試しました。
寝具を変えたり。
ジムへ通ったり。
睡眠を見直したり。
食事を変えたり。
でも、その時はどれも劇的な変化は感じませんでした。
だから何度も思いました。
「意味あるのかな？」
と。

それでも続けているうちに、気付けば腰痛を忘れていました。
今振り返ると、腰だけを何とかしようとしていた頃よりも、生活全体を見直し始めてから変化が出たような気がします。

最近の研究でも、
慢性腰痛は腰だけの問題ではなく、
睡眠
運動
ストレス
生活習慣
心の状態
などが関係していると言われています。

私自身も、その考え方にはとても納得しています。

そして、セラピストとして日々お客様を施術していて思うことがあります。
腰が悪い人が、必ずしも腰だけ悪いわけではない。
肩がガチガチだったり。
呼吸が浅かったり。
眠れていなかったり。
仕事を頑張り過ぎていたり。
ご家族のことで気を遣っていたり。

実は、体にはその人の生活が表れていることが多いのです。
だから私は最近、腰痛を「悪者」とは思わなくなりました。
体が出してくれているサインのひとつなのかもしれない。
そう考えるようになりました。もちろん痛いのは嫌です（笑）
できればない方がいいです。
でも、
もし今どこかに不調を抱えている方がいらっしゃるなら、体が何かを教えてくれているのかもしれません。

私も昔は腰痛持ちでした。
しかもセラピストなのに（笑）

そんな私でも変わることができました。
ですから、焦らなくても大丈夫です。

特効薬を探すより、少しずつ生活を整えていくこと。
その積み重ねが、数年後の体を作るのだと思います。

この体験が、どなたかの参考になれば嬉しいです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。


新津

こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

前回は、
1年以上運動を続けても、腰痛はほとんど変わらなかった
というお話をしました。
今回は、その続きです。

結論から言うと、私には
「腰痛が治った日」
というものはありません。

よく、「このストレッチで治りました！」
とか、「この治療で治りました！」という話を見かけますが、
私の場合は違いました。

ある日ふと、気付いたんです。
「あれ？」
最近、腰痛くないな。
と。

最初は気のせいかと思いました。
でも思い返してみると、
朝起きる時も痛くない。
長時間座った後も痛くない。
仕事の後も痛くない。
気付けば、腰痛を気にする時間がなくなっていました。そしてさらに気付いたことがあります。
最後に腰が痛かったのが、いつだったか思い出せないのです。
これは私にとって結構衝撃でした。
なぜなら、長い間、腰痛があることが当たり前だったからです。
腰が痛い人生が普通。
腰痛持ちであることが自分の一部。
そんな感覚でした。

だから、腰痛がなくなったというより、腰痛という存在を忘れてしまった。
そんな表現の方が近い気がします。

ただし、ここでひとつ問題があります。

結局、何が効いたのか分からないんです（笑）

デスクワークを減らしたわけではありません。
むしろ今もパソコン仕事はたくさんあります。
ジムも続けていました。
食事も少しずつ変えました。
睡眠も見直しました。
寝具も変えました。
高尾山にも登るようになりました。
色々やりました。

だから、
「これが原因でした！」
と言えないのです。

でも逆に言えば、何かひとつの魔法の方法ではなく、色々なことの積み重ねだったのかもしれません。

最近の腰痛研究でも、慢性腰痛は一つの原因で起こるものではなく、運動、睡眠、ストレス、生活習慣など、様々な要素が関係すると考えられています。

そう考えると、私の体に起きたことも不思議ではないのかもしれません。

そして、この話にはまだ続きがあります。

次回は最終回。

私が腰痛を通じて学んだこと、
そして今、お客様にお伝えしたいことを書いてみたいと思います。






#hogushiリラクゼーション #腰痛 #慢性腰痛 #デスクワーク #健康習慣 #運動習慣 #睡眠改善 #ボディケア #整体 #マッサージ #もみほぐし #ストレッチ #浜松町

こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

前回は、15年以上ジムに通っていたにもかかわらず、腰痛持ちだったというお話をしました。
今回は、その続きです。

数年前から、
「お客様にアドバイスするなら、まずは自分で試してみよう」
と思い、運動内容を少しずつ見直しました。

ぶら下がりをしたり、
背中を鍛えたり、
お腹を鍛えたり、
フォームローラーを使ったり、
バランスボールでストレッチをしたり。
それまでよりも、腰痛改善を意識した内容です。

正直、
「半年くらい続ければ良くなるんじゃないかな」
くらいに思っていました。

ところが。

全然変わりません（笑）

半年経っても腰痛。

1年経っても腰痛。

相変わらず腰は痛い。

「これ本当に意味あるのかな？」
と思いました。でも私はもともと、
「結果より継続」
を目的にジムへ通っていました。

だから、
良くなっても行く。
良くならなくても行く。
そんな感じでした。

今思うと、それが良かったのかもしれません。

最近の研究では、慢性的な腰痛に対して運動は有効とされています。
ただし、「すぐに効く特効薬」ではありません。

腰痛は筋肉だけの問題ではなく、
生活習慣やストレス、自律神経なども関係していると言われています。

だから、
筋トレを始めたから翌月には治る、
という単純な話ではないようです。

むしろ、
少しずつ体力がつく。
少しずつ血流が良くなる。
少しずつ睡眠が改善する。
そんな小さな変化が積み重なっていくものなのかもしれません。
当時の私はそんなことは知りませんでした。

ただ、
「とりあえず今日も行くか」
くらいの気持ちで続けていました。

そして1年を過ぎた頃から、少しずつ変化が出始めます。
でもその時も、
「腰痛が治った！」
という感じではありませんでした。

もっと不思議な変化でした。

次回は、私が腰痛を忘れ始めた頃のお話をしたいと思います。






#hogushiリラクゼーション #腰痛 #慢性腰痛 #ジム #運動習慣 #体幹トレーニング #健康習慣 #ボディケア #整体 #マッサージ #もみほぐし #ストレッチ #デスクワーク #浜松町 #大門 #港区 #リラクゼーション

こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

前回、私はずっと
「腰痛の原因はデスクワークだ」
と思っていたというお話をしました。

そして腰痛対策として続けていたことがあります。
ジムです。
実は私は15年以上ジムに通っています。

ここまで言うと、「さぞかし鍛えているんでしょうね」と思われそうですが、そうでもありません（笑）

私がジムに通い始めた理由は、筋肉をつけるためでも、ダイエットのためでもありませんでした。

一番の目的は、もちろん健康のためではありますが、
「辞めないこと」です。

今思うと、なかなか不思議な目標です。
でも私は昔から、頑張り過ぎると続かないタイプでした。

だから最初から、週に何回とか、何キロ走るとか、そんな目標は作りませんでした。

とにかく行く。
少しでも行く。
それを続ける。

それだけです。

ですから15年以上通っていますが、ずっと真面目にトレーニングしていたわけではありません。

「今日は行っただけ」みたいな日もたくさんありました（笑）

そんな状態でしたから、当然ながら腰痛も治りません。

むしろ、
「15年も通っているのに腰痛持ち」
という、なんとも説得力のないセラピストでした。ところが数年前から少し考え方が変わりました。
お客様に健康についてお話しする機会も多く、
「まずは自分の体で試してみよう」
と思ったのです。

そこから、
ぶら下がり
ラットプルダウン
チンニング
シーテッドロウ
クランチ
アブドミナル
フォームローラー
バランスボール
などを真剣に取り入れ始めました。

腰を直接鍛えるというより、
背中やお腹まわりの体幹を意識した内容です。

そして何よりも、
「無理をしないで続ける」
ことを大切にしました。

ところがです。1年続けても、腰痛はほとんど変わりませんでした（笑）

正直、
「あまり意味ないのかな」
とも思いました。

それでも、やめるのは簡単です。

私はもともと
「続けること」
を目的にジムへ通っていました。

だから結果が出なくても、とりあえず続けました。
すると、その後少しずつ変化が出始めます。

今振り返ると、あの時にやめなかったことが大きかったのかもしれません。

次回は、
私が初めて体の変化を感じ始めた頃のお話をしたいと思います。

こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

前回お話しした通り、私は長年腰痛に悩まされていました。

そして当時の私は、
「腰痛の原因は絶対にデスクワークだ」
と思っていました。
なぜなら、一日の大半を座って過ごしていたからです。パソコンに向かっていると、気付けば何時間も同じ姿勢。
集中している時ほど動きません。

今思えば、腰にとってはなかなか過酷な環境だったと思います。
実際、腰が一番つらかったのもデスクワークの後でした。

施術中よりも、
パソコン作業の後の方が腰が重い。
立ち上がる時に腰が伸びない。
そんなこともよくありました。

ですから私は、
「この仕事をしている限り腰痛は治らないだろう」
と思っていました。

ところが、最近の研究を調べてみると、少し面白いことが分かってきています。

実は、
「座ること自体が腰痛の原因」
という証拠は意外と強くないそうです。

もちろん長時間同じ姿勢を続けることは体への負担になります。
ですが、
座ることそのものよりも、

・ほとんど動かない
・運動不足
・睡眠不足
・ストレス

などが複雑に関係していると考えられているそうです。

これを知った時、
「えっ、デスクワークだけのせいじゃなかったの？」
と思いました。

私はずっと、
腰痛＝座りすぎ
だと思い込んでいたからです。

もちろん今でも長時間座ると体は固まります。
ですが以前ほど腰痛に悩まなくなった今振り返ると、
座っていることだけが問題ではなかったような気がします。

むしろ、
運動不足
睡眠不足
食生活
ストレス

そういった色々なものが積み重なっていたのかもしれません。
とはいえ、当時の私はまだそのことに気付いていません。

そして腰痛改善のために始めたことがありました。
ジムです。

実は私は15年以上ジムに通っています。
ですが、ここでひとつ問題があります。


15年も通っていたのに、腰痛は全然治っていなかったのです（笑）


次回は、そのお話をしたいと思います。





#hogushiリラクゼーション #腰痛 #慢性腰痛 #デスクワーク #健康習慣 #ボディケア #整体 #マッサージ #もみほぐし #ストレッチ #肩こり #首こり #運動習慣 #浜松町 #大門 #港区 #リラクゼーション

こんにちは。
 hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

突然ですが、私は長い間腰痛持ちでした。
しかも職業はセラピストです。

「おいおい」 「人の体をほぐしている人が腰痛なのかよ」
と、自分でも思います（笑）

今でこそ腰痛はほとんど気にならなくなりましたが、昔は結構つらかったんです。
朝起きると腰が重い。
長時間座っていると腰が痛い。
立ち上がる時に「よいしょ」と言いたくなる。
そんな状態が何年も続いていました。当時の私は、「デスクワークだから仕方ない」
と思っていました。

実際、私の仕事は施術よりもパソコン作業の方が多い日もあります。
気付けば何時間も座りっぱなし。
そりゃ腰も痛くなるだろう、と。

さらに食生活も褒められたものではありませんでした。
コンビニ食は多いし、夜遅くにラーメンを食べることもありました。
アイスも好きです。
スナック菓子も好きです。

今振り返ると、
「腰痛になる条件を着実に積み上げていた」
気がします（笑）

もちろん改善しようとは思っていました。
寝具も変えました。
ストレッチもしました。
ジムにも通いました。
でも全然変わりません。
「年齢かな」
「体質かな」
「もう仕方ないかな」
そんなことを思っていました。

ところが数年後。
ある日ふと気付いたんです。

「あれ？」
最近腰痛くないな。

というか、
最後に腰が痛かったのがいつだったか思い出せない。

腰痛を治そうと思っていたはずなのに、いつの間にか腰痛の存在そのものを忘れていました。

今回はここまで。

次回は、私がずっと犯人だと思っていた「デスクワーク」についてお話ししたいと思います。

実は最近の研究では、腰痛と座り仕事の関係について、昔とは少し違う考え方も出てきているようです。




#hogushiリラクゼーション #腰痛 #慢性腰痛 #デスクワーク #ボディケア #整体 #マッサージ #もみほぐし #ストレッチ #健康習慣 #浜松町 #大門 #港区 #リラクゼーション

こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

このたび、季節限定クーポンとして

【めぐり改善リフレセット80分】

をご用意いたしました。

最近、

・脚がむくみやすい
・夕方になると足が重い
・冷房で手足が冷える
・疲れが抜けにくい
・デスクワークで体が固まっている

そんなお悩みを感じていませんか？

施術をしていると、「肩や腰がつらい」とおっしゃる方でも、実際には足元の疲れや巡りの悪さが全身の不調につながっているケースをよく見かけます。

そこで今回ご用意したのが、足元から全身へアプローチする「めぐり改善リフレセット80分」です。

コース内容は、

・リフレクソロジー30分
・ボディケア50分

の組み合わせです。

まずはリフレクソロジーで足裏やふくらはぎを丁寧に施術し、足元の巡りを整えていきます。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、全身の血液循環に大きく関わっています。

足元が軽くなることで、身体全体がスッキリ感じられる方も少なくありません。

その後、ボディケアで首・肩・腰など全身の筋肉をほぐし、お疲れに合わせて施術を行います。

さらに、

・足湯
・ホットアイマスク

も付いておりますので、リラックスしながらお過ごしいただけます。

これからの季節は、冷房や気温差による自律神経の乱れ、長時間のデスクワークや立ち仕事による疲労が蓄積しやすい時期です。

そんな時こそ、足元から全身の巡りを整えるケアがおすすめです。

「なんとなく体が重い」
「疲れが抜けない」
「足がむくみやすい」

そんな方はぜひ一度お試しください。

皆さまのご来店を心よりお待ちしております。

hogushiリラクゼーション浜松町店

こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

最近、高尾山へ行くたびに感じることがあります。

それは、「人は自然から離れすぎると、知らないうちに疲れていくのかもしれない」ということです。

東京で生活していると、毎日たくさんの情報が入ってきます。

スマホ。
パソコン。
人間関係。
仕事。
時間。
音。
光。

便利ではありますが、常に脳が何かを処理し続けている状態です。

私自身、以前は「疲れているのが普通」になっていました。

ですが、山の中を歩いていると、頭の中のノイズが少しずつ減っていく感覚があります。

ただ歩く。

風を感じる。

木を見る。

空を見る。

それだけなのですが、それがとても大切な時間なのだと思います。

登山の良いところは、「今」に集中しやすいところです。

急な坂を歩いている時は、自然と呼吸や足元に意識が向きます。

スマホを見る時間も減ります。

考え事をしていても、歩いているうちに頭の中が整理されていきます。

これは、ある意味では“強制的なリセット”なのかもしれません。

また、登山は健康面でも理にかなっていると思います。

長時間ゆっくり歩くことで、有酸素運動になりますし、坂道では自然と足腰も使います。

血流も良くなります。

そして何より、自然の中を歩くことで、自律神経が整いやすくなると言われています。

現代人は、交感神経が優位になり続けている人が本当に多いように感じます。

常に気を張っている。

休んでいるつもりでも、脳が休めていない。

だからこそ、自然の中で「何もしない時間」は、とても大切なのだと思います。高尾山は、本格的な登山経験がなくても楽しみやすい山です。

体力やその日の気分に合わせて歩けます。

途中まででも良いと思います。

まずは自然の中を少し歩いてみる。

それだけでも、心や体はかなり変わるかもしれません。

私自身、これからも無理のない範囲で、高尾山を楽しみながら歩いていきたいと思っています。

もし最近、

「なんとなく疲れている」
「気持ちをリセットしたい」

そんな方がいらっしゃいましたら、自然の中を少し歩いてみるのは、本当におすすめです。



#hogushiリラクゼーション #高尾山 #登山 #ハイキング #森林浴 #自然 #自律神経 #リフレッシュ #健康習慣 #有酸素運動

こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

先日、久しぶりに陣馬山から高尾山まで歩いてきました。

陣馬山～城山～高尾山の縦走です。

距離としては約18kmほど。

以前から一度しっかり歩いてみたいと思っていたコースでした。

今回は、高尾駅からバスで陣馬高原入口へ向かったのですが、久しぶりだったこともあり、いきなり少しやらかしました（笑）

高尾駅で、バス乗り場とは反対側の出口に出てしまい、駅をぐるっと回ることに。

さらに、陣馬高原入口に着いてからも、登山口まで少し迷いました。

ですが、そういうのも含めて登山の面白さなのかもしれません。

登山口からは迷うことなく歩けたのですが、陣馬山までがかなり急でした。

「久しぶりの陣馬山、なかなかキツいな…」

と思いながら登っていました。今回はGPSウォッチをつけていたので、距離やペースを確認しながら歩いていました。

ただ、数字で「まだまだ高尾山まで遠い」と分かると、それはそれで少し不安になります（笑）

「これ、本当に最後まで歩けるかな？」

と思う瞬間もありました。

ですが、不思議と歩いているうちに気持ちが整っていく感じがありました。

途中の景色や風がとても気持ち良く、木陰の中を歩いていると、だんだん頭の中も静かになっていきます。

城山では、平日にも関わらず茶屋が営業していました。

ここでゆっくり休憩しながら食事をしました。

景色も良く、とても気持ちの良い時間でした。

「ああ、こういう時間って大事だな」

と改めて感じました。

その後、高尾山頂へ。

平日でしたが、人はかなり多かったです。

天気も良く、とても気持ちよかったのですが、今回は富士山が見えませんでした。

冬場はかなり高い確率で見えていたので、少し残念でした。

やはりこの時期は、天気が良くても霞んで見えないことが多いですね。

下山途中では茶屋で少し休憩して、天狗焼きもいただきました。

そして最後はリフトで下山。

極楽湯に入って、しっかり汗を流してリフレッシュして帰ってきました。

かなり歩いた一日でしたが、不思議と「疲れた」というより、「整った」という感覚の方が強かった気がします。

また季節を変えて、歩きに行きたいと思っています。






#高尾山 #陣馬山 #縦走 #登山 #ハイキング #森林浴 #極楽湯 #天狗焼き

こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

前回は、高尾山の「気軽に楽しめる魅力」についてお話ししました。

今回は、登山と健康について、私自身が感じていることを書いてみたいと思います。

高尾山に行くようになって改めて感じたのは、「歩く」ということの大切さです。

普段の生活では、どうしてもデスクワークやスマホを見る時間が長くなり、体を動かす時間が減りがちです。

私自身も、施術をしている時間より、パソコン作業をしている時間の方が長い日もあります。

すると、

・肩や腰が固まる
・呼吸が浅くなる
・頭が疲れる
・気持ちが張りつめる

そんな状態になりやすいのを感じます。

ですが、山を歩いていると、不思議と体が整っていく感覚があります。登山は、

・有酸素運動
・足腰の筋力維持
・血流改善
・心肺機能の向上

など、健康面でもとても良いと言われています。

さらに、自然の中を歩くことで、自律神経も整いやすくなるそうです。

実際に私自身、

・睡眠の質
・疲労感
・気分転換
・体力面

などに良い変化を感じています。

もちろん、最初から長い距離を歩く必要はありません。

高尾山は、自分の体調やペースに合わせて楽しめるのが本当に良いところです。

「今日は少しだけ歩こう」
「今日は途中までにしよう」

それでも十分だと思います。

健康のために大切なのは、「頑張りすぎること」より、「続けられること」だと、最近とても感じています。

そして、歩いている時に感じる、

風の音。
木々の匂い。
鳥の声。

そういった自然の刺激が、頭や心をリセットしてくれている気もしています。

現代は、頭が疲れている人が本当に多い時代だと思います。

だからこそ、「自然の中を歩く」という時間は、心にも体にも、とても大切なのかもしれません。

次回は、先日歩いてきた「陣馬山～高尾山縦走」のことについて書いてみたいと思います。






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こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

前回は、森林浴や自然の中を歩く気持ちよさについてお話ししました。

今回は、私が感じている「高尾山のすごいところ」について書いてみたいと思います。

それは、登山のハードルをとても低くしてくれているところです。

「登山」と聞くと、

・装備が大変そう
・体力が必要そう
・初心者には難しそう

そんなイメージを持たれる方も多いと思います。

ですが、高尾山は本当に気軽に楽しめます。

まず、駅から登山口が近い。

都内から電車で行きやすく、思い立った時に行けるのがとても魅力です。

さらに、

・ケーブルカー
・リフト

もあるため、その日の体調や気分によって調整できます。

「今日は少し楽をしよう」でも全然いいと思うのです。

登山道もいくつかあり、

・しっかり歩きたい日
・自然をゆっくり楽しみたい日

など、その日の気分でコースを変えられます。

途中には、お蕎麦屋さんや休憩できる場所、トイレもたくさんあります。

下山後には温泉もありますし、ビールも最高です（笑）

個人的には、下山後の一杯はかなり楽しみのひとつになっています。そして、高尾山には本当にいろいろな人がいます。

友達同士。
カップル。
ご夫婦。
一人で来ている方。

年齢もさまざまです。

「こうじゃなきゃいけない」がないのが、高尾山の良さだと思っています。

山頂を目指してもいいですし、途中まででもいい。

写真を撮ってもいい。
お団子や天狗焼きを食べてもいい。

自分のペースで楽しめるのです。

また、高尾山薬王院で手を合わせる時間も、私は好きです。

山の空気の中で静かに手を合わせると、不思議と気持ちが落ち着きます。

「自然に触れたい」
「少しリフレッシュしたい」

そんな時に、高尾山は本当にちょうどいい場所だなと感じています。

次回は、登山が体や健康にどんな良い影響を与えてくれるのかについて、私自身の体験も交えながら書いてみたいと思います。






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こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

前回のブログでは、最近高尾山によく登っていることについてお話ししました。

今回は、「自然の中を歩くと、なぜあんなに気持ちいいのか？」について、私なりに感じていることを書いてみたいと思います。

高尾山を歩いていると、不思議と頭の中がスッキリしてきます。

仕事のことや考え事をしていても、歩いているうちに少しずつ気持ちが軽くなっていく感じがあります。

これは気のせいではなく、実際に森林浴には心や体をリラックスさせる効果があると言われています。

木には「フィトンチッド」という香り成分があり、これが自律神経を整えたり、ストレスを和らげたりする働きがあるそうです。

また、自然の中を歩くことで、セロトニンという心を安定させる物質も分泌されやすくなると言われています。

確かに、高尾山から帰ってきた日は、

・頭がスッキリしている
・呼吸が深い
・よく眠れる
・気持ちが前向きになる

そんな感覚があります。

特に今の時期は、新緑が本当に気持ちいいです。風が木々を揺らす音や、鳥の声を聞きながら歩いていると、「ずっとスマホやパソコンばかり見ていたんだな」と気づかされます。

現代は、どうしても情報が多く、頭が休まらない時代です。

だからこそ、意識的に自然の中に身を置く時間は、とても大切なのかもしれません。

私自身、高尾山に行くようになってから、「疲れを抜く」という感覚が以前より分かるようになった気がしています。

もちろん、体は疲れます。

ですが、その疲れが嫌な疲れではなく、「心地よい疲労感」に変わるのです。

これも自然の力なのかもしれません。

次回は、高尾山のすごいところでもある、「気軽に楽しめる魅力」について書いてみたいと思います。





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こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

最近のお休みの日は、高尾山に行くことが増えました。

登り始めたきっかけは、昨年の紅葉の時期でした。

「健康のために少し歩こうかな」
「せっかくだから紅葉も見たいな」

そんな軽い気持ちだったと思います。

実は高尾山は、20代、30代、40代の頃にも何度も登っていました。

ただ、その頃の私は、「早く登ること」ばかり考えていたように思います。

今振り返ると、周りを見る余裕があまりありませんでした。

ですが、年齢を重ねて改めて登ってみると、昔は気づかなかったことがたくさん見えてきました。

まず感じたのは、自然の中を歩く気持ちよさです。

木々の力強さ。
風の心地よさ。
季節ごとの景色の変化。

ただ歩いているだけなのに、不思議と頭の中がスッキリしていきます。そして、登山をしている人たちを見ているのも、とても好きです。

友達同士、カップル、ご夫婦、一人で来ている方。

年齢も本当にさまざまです。

皆さん、それぞれの目的で山を楽しんでいて、その姿がとても自然で素敵だなと感じます。

高尾山の良いところは、「頑張りすぎなくてもいい」ところだと思っています。

ケーブルカーやリフトもありますし、登山道もたくさんあります。

途中でお蕎麦を食べてもいいですし、下山してから温泉に入って、ビールを飲むのも最高です。

私自身、最近は月に2～4回くらいのペースで高尾山に行っています。

先日は、陣馬山から高尾山まで約18kmを歩いてきました。

かなり疲れましたが、とても気持ちの良い一日でした。

このシリーズでは、そんな高尾山の魅力や、自然の中を歩くことで感じた体や心の変化について、少しずつ書いていきたいと思います。

もし最近、

「少し疲れているな」
「自然に触れたいな」

と感じている方の参考になれば嬉しいです。






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こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

今回で、このシリーズはいったん最後になります。

これまで、

睡眠
食事
朝の習慣
運動

について、私自身の体験をもとにお話ししてきました。振り返ってみると、私が取り組んだことは決して特別なものではありません。

しっかり寝る
できるだけ自然なものを食べる
少し早起きする
体を動かす

本当に当たり前のことばかりです。

ですが、この当たり前のことを続けることで、

慢性的な腰痛
お腹の不調
睡眠の質の低下
集中力の低下
高血圧

といった長年の悩みが少しずつ改善していきました。

以前の私は、「これは体質だから仕方ない」と思っていました。

しかし、生活習慣を見直すことで、体は想像以上に変わってくれることを実感しました。

今回、このシリーズを書こうと思ったきっかけは、

「睡眠もしっかりとっている。食事にも気をつけている。運動もしている。それでも疲れが抜けない」

とおっしゃっていたお客様との会話でした。

その時に改めて感じたのは、健康のために大切なのは、睡眠・食事・運動だけではないということです。

どれだけ良い習慣を続けていても、

仕事で気を張り続けている
家庭でも休む時間がない
常に何かを考えている

そんな状態が続くと、心も体も十分に休まりません。

つまり健康のために大切なのは、

「頑張ること」と同じくらい、「上手に休むこと」
なのだと思います。私たちの施術も、単に筋肉をほぐすだけではありません。

深い呼吸ができるようになったり、無意識に入っていた力が抜けたり、「休んでもいい」と感じていただける時間になればと思っています。

このシリーズが、ご自身の心と体を見つめ直すきっかけになれば嬉しいです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

新津





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こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

これまでのブログでは、

* 睡眠
* 食事
* 朝の習慣

についてお話ししてきました。

今回は、体調の変化を大きく実感した「運動習慣」についてお話ししたいと思います。といっても、最初から本格的なトレーニングをしていたわけではありません。

私が意識したのは、

* 少しでも走る
* できるだけ階段を使う
* 毎朝できる範囲でジムに行く

という、ごくシンプルなことです。

「運動」と聞くと、ハードなトレーニングをイメージされる方も多いかもしれません。

ですが、実際には少し体を動かすだけでも、体調は大きく変わります。

運動には、

* 血流を良くする
* 自律神経を整える
* 睡眠の質を高める
* ストレスを和らげる

といった効果があると言われています。

私自身、運動を習慣にしてから、

* 体重が減った
* 血圧が安定した
* 集中力が上がった
* 気分が前向きになった

と感じています。

特に驚いたのは、高血圧が改善したことです。

以前は上が160～180、下が100～120くらいになることもありました。

「遺伝だから仕方ない」と思っていましたが、生活習慣を見直したことで、数値は大きく変わりました。

運動の目的は、「追い込むこと」ではなく「続けること」だと思っています。

今日は2kmだけ走る。

今日は階段を使う。

今日は少し歩く。

それだけでも十分です。

毎日の小さな積み重ねが、数か月後、数年後の体を大きく変えてくれるのだと実感しています。

忙しい毎日の中で、完璧に続けるのは難しいものです。

それでも、「少しでも体を動かす」という意識を持つだけで、体は少しずつ応えてくれます。

次回は、このシリーズのまとめとして、「当たり前のことを続ける大切さ」についてお話ししたいと思います。







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こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

これまでのブログでは、睡眠と食事についてお話ししました。

今回は、私の体調を大きく変えてくれた「朝の習慣」についてお話ししたいと思います。以前の私は、朝はギリギリまで寝て、慌ただしく1日をスタートすることが多くありました。

その頃は、

* 朝から頭がぼんやりする
* 気持ちに余裕がない
* 1日のスタートから疲れている

ということがよくありました。

そこで始めたのが、「少しだけ早起きすること」です。

現在は、5時40分～6時頃の起床を目標にしています。

早起きしても、特別なことをしているわけではありません。

* 白湯を飲む
* 軽く体を動かす
* ジムに行く
* その日の予定を確認する

こうしたシンプルなことを行っています。

朝の時間に余裕があると、気持ちが落ち着きます。

慌ただしく家を出るのと、少し余裕を持ってスタートするのとでは、その日の集中力や気分が大きく違うように感じます。

また、朝に光を浴びることで体内時計が整い、夜も自然と眠くなりやすくなります。

これは睡眠の質にも良い影響を与えてくれました。

「早起き」と聞くと大変そうに感じるかもしれませんが、最初から完璧を目指す必要はありません。

まずは10分でも15分でも、いつもより少し早く起きてみるだけでも十分です。

朝の過ごし方が変わると、

* 1日の気分
* 集中力
* 体調

が少しずつ変わってくるように感じます。

私にとって、朝の習慣を整えることは、体調を整えるうえでとても大きな意味がありました。

次回は、体の変化をさらに実感するきっかけになった「運動習慣」についてお話ししたいと思います。







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こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

前回は、体調を整えるうえで最も大切だと感じている「睡眠」についてお話ししました。

今回は、「食事」についてです。以前の私は、忙しさを理由にコンビニのお弁当や惣菜で済ませることが多く、夜遅い時間にラーメンやスナック菓子、アイスを食べることもよくありました。

その頃は、

* お腹の調子が安定しない
* 体が重い
* 日中に眠くなる
* 集中力が続かない

という状態が当たり前になっていました。

「体質だから仕方ない」と思っていましたが、食事を見直したことで体調は大きく変わりました。

私が意識したことは、とてもシンプルです。

* コンビニ食に頼りすぎない
* 夜遅くのスナック菓子やアイスを控える
* できるだけ自然な食材を食べる

特に感じたのは、食べたもので体は本当に変わるということです。

以前は下痢気味になることが多かったのですが、食事を見直してから、お腹の調子がかなり安定しました。

集中力も続きやすくなり、仕事の効率も良くなったように感じています。

ちなみに、食事の量はむしろ増えました。

お米も毎日しっかり食べていますし、夜もしっかり食べます。

大切なのは「量」よりも「何を食べるか」なのだと実感しています。

食事を変えると、すぐに劇的な変化が起こるわけではありません。

ただ、数週間から数か月続けることで、少しずつ体が変わっていくのを感じました。

もし、

* なんとなく疲れが抜けない
* お腹の調子が安定しない
* 集中力が続かない

という方は、まず普段の食事を少し見直してみるのもおすすめです。

次回は、体調を整えるうえでとても効果を感じた「朝の習慣」についてお話ししたいと思います。





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こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

前回のブログでは、このシリーズを書こうと思ったきっかけについてお話ししました。

今回は、私が最初に見直した「睡眠」についてです。以前の私は、

* 夜中に何度も目が覚める
* 朝起きても疲れが残っている
* 日中の集中力が続かない

という状態が続いていました。
「年齢のせいかな」と思っていましたが、今振り返ると、生活リズムの乱れが大きかったように思います。

睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなり、

* 疲れが抜けにくい
* 血圧が上がりやすい
* 集中力が落ちる
* 気分が不安定になる

といったことが起こりやすくなります。

私がまず意識したのは、「できるだけ同じ時間に起きること」です。

現在は、5時40分～6時頃の起床を目標にしています。

そして、仕事柄どうしても帰宅が遅くなることが多いため、帰宅後はすぐに食事をとり、片付けを済ませたら、できるだけ早く寝るようにしています。

以前は、帰宅後にダラダラと過ごしてしまうこともありましたが、今は「睡眠時間を確保すること」を最優先にしています。

睡眠時間は最低でも5時間40分以上、できれば7時間前後を目標にしています。

もちろん毎日完璧にできるわけではありませんが、睡眠を優先するようになってから、

* 朝の目覚め
* 日中の集中力
* 体調の安定感

が明らかに良くなりました。

睡眠の質を高めるためには、特別なことをする必要はありません。

まずは、

* 起きる時間を一定にする
* 睡眠時間を最優先にする
* 寝る前のスマホ時間を減らす
* 夜遅くまで起きすぎない

こうした基本的なことの積み重ねがとても大切だと感じています。

「しっかり寝ているつもりなのに疲れが抜けない」

そんな方は、睡眠時間だけでなく、生活リズム全体を見直してみると良いかもしれません。

次回は、私の体調を大きく変えた「食事」についてお話ししたいと思います

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こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。

今回から数回に分けて、私自身の体験をもとに「生活習慣を見直して体がどう変わったか」について書いていきたいと思います。

きっかけは、最近施術に入らせていただいたお客様との会話でした。

その方は、

・毎日7時間ほど睡眠をとっている
・食事にも気をつけている
・適度な運動もしている

という、とても健康意識の高い方でした。

それでも、

「4月に部署異動があり、ずっと気を張っていた」
「GWで休めば楽になると思っていたけれど、自分の時間はあまり取れなかった」
「なんとなく疲れが抜けない」

とお話しされていました。

とてもよく分かります。

5月は、新年度の緊張が少し落ち着き、それまで気づかなかった疲れが一気に表に出やすい時期です。

いわゆる「5月病」と呼ばれる状態ですね。

実際には病気というよりも、

環境の変化によるストレス
自律神経の乱れ
心身の疲労の蓄積

が重なって起こることが多いと言われています。

そしてこれは、特別な人だけに起こるものではありません。

真面目で頑張り屋さんほど、知らないうちに疲れを溜め込んでしまうことがあります。

私自身も以前は、

慢性的な腰痛
お腹の不調
睡眠の質の悪さ
集中力の低下
高血圧

など、さまざまな不調を抱えていました。

「体質だから仕方ない」と思っていましたが、生活習慣を見直したことで大きく改善しました。

次回からは、私が実際に行って効果を感じた

１．睡眠
２．食事
３．朝の習慣
４．運動
５．考え方

について、具体的にご紹介していきます。

もし最近、

「疲れが抜けない」
「なんとなく体調がすぐれない」
「昔より元気が出ない」

と感じている方の参考になれば嬉しいです。

どうぞ次回もお付き合いください。







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こんにちは！

肩こりと「脇の下の筋肉」は、実はかなり深く関係しています。
見落とされがちですが、ここをケアすると肩こりが楽になるケースは多いです。
●なぜ肩こりと関係するのか？
1.脇の筋肉が硬くなると、肩甲骨の動きが制限されます。
→結果として首や肩の筋肉が無理に働く→肩こりへ

2.猫背・巻き肩になる
特に前鋸筋や大胸筋が硬いと
・肩が前に引っ張られる
・背中が丸くなる
→首・肩に負担が集中

3.血流・リンパの滞り
脇の下はリンパが集中する場所
・老廃物が溜まりやすい
・血流が悪くなる
→重だるい肩こりに

●こんな人は要注意
・デスクワークが多い
・スマホをよく使う
・腕を前に出す姿勢が多い
・深呼吸が浅い

ひとつでも当てはまる方は脇の筋肉が硬くなっている可能性があります。

◎自宅でできる簡単ケア
・脇ほぐし
反対の手で脇の下をやさしくつかみ、少し痛気持ちいい強さでほぐします。
・脇伸ばしストレッチ
脇を上に上げて、体を横に倒すだけ。
脇がじんわり伸びればOKです。

※肩こりは「肩だけ」の問題ではなく
脇の下～肩甲骨の動きが大きく関係しています。
なかなか改善しない肩こりこそ、少し視点を変えて”脇”にも目を向けてみてください。




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こんにちは！
今回は睡眠の質についてお伝えします！

睡眠にとって大切なのは、時間の長短より質。
肝心なのは、時間が短くても朝スッキリと目覚めることができる爽快感、よく眠ったと実感できる熟睡感、体の疲れがとれたと実感できる満足感の3つがそろうことです。

●爽快感
自然に、または目覚まし時計などの音でパッと気持ちよく起きることができ、すぐに行動を開始できたときに得られます。

●熟睡感
朝、起きたときに「よく眠った！」と感じられたときは、熟睡できた証拠。
睡眠時間の長短は気にせず、熟睡感があれば大丈夫◎。

●満足感
体にコリや痛みなどの不調が残ることなくひと晩眠ったら疲れがとれているときは、満足感が高い睡眠が得られた状態です。

質のいい睡眠を得るには、入眠後の3時間が勝負
夜の眠りは、脳を休ませるノンレム睡眠から始まり、次に体を休ませるレム睡眠が現れます。
この2つを合わせた周期は約90分。
眠りに入ってから、1周期目と2周期目の約180分＝3時間が、脳と体を癒してくれます。

また、深いノンレム睡眠時には、大量の成長ホルモンが分泌され、筋肉や骨の細胞を増やし、体のダメージを修復。
眠りが深いほど盛んに分泌されるので、熟睡できる環境づくりも重要なのです。

人間は体温が高いと活動的になります。
逆に、体の中心の深部体温が低くなると、自然と眠くなります。

また、深部体温を下げるには、就寝の1時間前までに入浴して汗をかくなど、熱を体外に逃がすことがポイントです。

布団に入ってからテレビやスマホを見たりするのはもちろん、寝室に食べ物を持ち込むのも禁物。
寝室で睡眠と関係のないことをしていると、「この部屋は眠る部屋ではない」と脳が思い込んでしまいます。
寝室では寝る以外のことはせず、「寝室＝睡眠の部屋」と条件づけすれば、寝室に入るとともに眠れるようになります。



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こんにちは！
春は花粉症のつらい季節ですね。
都心では花粉だけではなく「空気の環境」も症状に影響していると言われています。
都心部には車の排気ガスや大気中の微粒子などが多く、これらが花粉と結びつくことで、花粉が体内に入りやすくなることがあるそうです。
そのため、同じ花粉の量でも症状が強く出やすい場合があります。

さらに、アスファルトが多い都心部では落ちた花粉が舞い上がりやすい環境にも。
風の強い日や乾燥した日は、特に花粉が飛散しやすくなるため注意が必要です。

花粉の季節は、帰宅後のうがいや洗顔などのケアも大切です。
さらにリラクゼーションで身体をゆるめることは、自律神経のバランスを整えるサポートにもつながります。

花粉の多い季節こそ、無理をせず、心と体をゆるめる時間を大切にしてみてください。
日々のケアで少しでも快適に春を過ごしていきましょう！




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こんにちは！
３月3日は「ひな祭り」
女の子の健やかな成長と幸せを願う、日本の美しい伝統行事です。
雛人形を飾り、桃の花を愛で、春の訪れを感じるこの季節。
実はこの時期、寒暖差や気圧の変化で体調を崩しやすいタイミングでもあります。

春は”始まり”の季節。
環境の変化や気温差により、自律神経が乱れやすく
・なんとなくだるい
・むくみやすい
・眠りが浅い
といった不調を感じる方も少なくありません。
ひな祭りは単なるイベントではなく「健やかさ」を願う日。

だからこそ今日は、ご自身の心と体にもやさしく目を向けてみませんか？
ゆったりと深呼吸する。
温かい飲み物をゆっくり味わう。
優しい香りに包まれてリラックスする。

小さなセルフケアの積み重ねが、春を軽やかに過ごす土台になります。

桃の節句に、これからの一年の健やかさを願いながら.....

ご自身を大切にする時間を、ぜひお過ごし下さい！

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こんにちは！
「最近つまづきやすい」「足がむくみやすい」「冷えが気になる」
そんなお悩みは、もしかすると足首の硬さが関係しているかもしれません。
足首が硬いと、血液やリンパの流れが滞りやすくなり、つまづきやすい・足のむくみ・冷えなどを引き起こす場合があります。【足首が硬い人の特徴】
・しゃがめない、しゃがむとかかとが浮く
・何もないところでつまづきやすい
・運動不足
・歩くことが少ない
・足首まわりが冷えている
・足首が太い

◎足首が硬くなる主な原因
最近は平らな道を歩くことが多く、不整地を歩く機会が減っています。
さらに雑巾がけや畑・庭仕事の減少、ヒールやブーツなどの靴の影響もあり、足首を大きく動かす機会が少なくなっています。

足首の主な動きは2つあります。
・底屈（ていくつ）：つま先を下げて足の甲を伸ばす動き
・背屈（はいくつ）：つま先を上げる動き

すねの筋肉が硬い→足首を伸ばしにくくなり、つまづきやすい

ふくらはぎが硬い→足首が曲げにくくなり、しゃがみにくい・蹴り出す力が弱くなる

日頃から足首をこまめに動かすことがとても大切です！


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こんにちは！
春先になると、くしゃみ・鼻水・目のかゆみなど花粉症の症状に悩まされる方が増えてきます。
薬に頼るだけでなく、香りの力を取り入れたケアもおすすめです。


【花粉症に役立つ精油】
・ユーカリ
スーッとした香りが鼻の通りをサポート。呼吸を楽に感じやすくなります。

・ペパーミント
粘液溶解作用、鼻のうっ血の緩和作用などがあるペパーミントは、花粉による鼻や喉のトラブルに有効だといわれています。
鼻づまりで眠れないときや集中できないときに役立ちます。

・ティートリー
抗ウイルス作用や免疫調整作用に優れたティートリーは、ウイルスが流行する時期や花粉の時期に効果を発揮してくれます。

・ラベンダー
かゆみやイライラを和らげ、心身を落ち着かせるサポートに。

◎取り入れ方
・マスクの外側に1滴垂らす
・ディフューザーで室内に拡散
・ホットタオルに1滴たらして蒸気吸入
（※精油は直接肌につけないよう注意しましょう）

◎大切なのは「整える」こと
花粉症は免疫バランスの乱れも関係するといわれています。
十分な睡眠、腸内環境を整える食事、適度な運動も心がけながら、アロマの香りで自律神経を整えていきましょう！


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こんにちは！
本日は「健康」についてお話しさせていただきます。


【健康とは？】
健康とは、単に病気がないだけではなく、肉体的・精神的・社会的に良好な状態であると定義されます。
「栄養」　「運動」　「休養（睡眠）」の3つの要素のバランスを保ち、適度な運動、バランスの取れた食事、質の高い睡眠を心がけることが重要です。


◎健康維持のポイント
・心の健康
身体だけでなく、心も含まれる精神的な健康や仕事や人間関係を含む社会的な側面も健康の重要な要素です。

・栄養（食事）
バランスの取れた食事は健康の基本。
野菜や果物をしっかり摂り、塩分・脂質の摂りすぎや過度なアルコールには注意しましょう。

・運動
激しい運動でなくても大丈夫です。
日常の中で「少し多く歩く」「ストレッチをする」など体を動かす習慣をつけることが大切です。

・休養
質の高い睡眠は、心身の回復に欠かせません。
しっかり眠ることで、自律神経も整いやすくなります。

◎本当の健康とは
「どこも痛くないから大丈夫」ではなく、心も体も、そして社会とのつながりも心地よい状態。
それが本当の健康です。
日々の小さな積み重ねが、未来の自分をつくります。
できることから少しずつ整えていきましょう！


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こんにちは！
「眼が重い」　「目の奥がズーンと痛む」　「頭まで重い」
そんな症状は、ただの疲れ目ではなく”眼精疲労”かもしれません。
スマホやパソコン作業が続く現代では、目の酷使は避けられません。
さらに首や肩のこり、自律神経の乱れも関係しています。



●眼精疲労のサイン
・目の奥の痛み
・かすみ・充血
・頭痛や首コリ
・集中力の低下
放っておくと慢性化しやすいのが特徴です

【今日からできるケア】

1.目を温める
蒸しタオルで10分ほど温めると血流が促され、目の周りの筋肉がゆるみます。

２．ピント調整を休ませる
20分に1回、遠くを見る習慣を。
目の奥の筋肉を休ませるだけで負担が軽くなります。

3.首・後頭部をゆるめる
目の神経は首とつながっています。後頭部を温めたり、耳の後ろをやさしくほぐすだけでもスッキリ感が変わります。

4.深い呼吸を意識する
吐く息を長めに、ゆっくりと呼吸
自律神経が整い、目の緊張もゆるみやすくなります。

毎日頑張る目に、少しだけやさしい時間を作ってあげましょう！



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こんにちは！
今回は低気圧の影響で体調が悪くなる「低気圧不調（きしょうびょう）」についてお伝えします。

気圧が下がると、体はわずかながら膨張し、血管も広がりやすくなります。
すると自律神経のバランスが乱れやすくなり、さまざまな症状が現れます。
特に気圧の変化に敏感な人は日常的にケアすることが大切です。
【よくある症状】
・頭痛・偏頭痛
・首や肩のコリ
・めまい・ふらつき
・だるさ・眠気
・気分の落ち込み

もともと首肩まわりが硬い方やストレスが多い方は影響を受けやすい傾向があります。

【今日からできる対策】
・首・耳まわりを温める
・軽いストレッチで血流を促す
・深い呼吸を意識する
・湯船にゆっくり浸かる
大切なのは「気のせい」と無理をしないこと。
低気圧の日は頑張り過ぎないことも立派なセルフケアです。


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こんにちは！
インドの伝統医療・アーユルヴェーダでは、すべてのものは「空・風・火・水・地」の五つの元素から成り立っていると考えられています。

アーユルヴェーダでいう五元素は

・空=空間：軽い、柔らかい、クリア、無限など
・風=動き：軽い、粗い、ドライ、冷たいなど
・火=エネルギー：軽い、ドライ、熱い、シャープなど
・水=液体：重い、柔らかい、オイリー、鈍いなど
・地=固体：重い、固い、鈍い、濃いなど

私たちの身体も心も、この五つのバランスで成り立っています。
このバランスが崩れると、疲れや不安感、乾燥、眠りの浅さなど、様々な不調として現れます。
そんなときにおすすめなのが、自然に触れること。

自然も五元素でできているため
・風を感じる
・太陽を浴びる
・土や芝生の上を歩く
・空を見上げる
それだけで乱れたバランスが整いやすくなります。。

東京でも大きめの公園や芝生のある公園などで、十分に自然を感じられます。

忙しい毎日の中に、ほんの少しの”自然時間”を取り入れてみませんか！


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こんにちは！
骨密度は年齢を重ねると共に減っていきますよね。
そんな骨密度ですが強くする方法もあります！
骨密度を強くするためには、食事、運動、生活習慣の3つの側面からアプローチすることが大切です。1食事
骨密度を強くするには、バランスの取れた食事が基本であり、特にカルシウム、タンパク質、ビタミンD、ビタミンKが豊富な食品の摂取が推奨されます。また、脂質や糖質、リン酸を多く含む食品や酸性食品は、過剰摂取を控えることが望ましいとされています。

・カルシウム
牛乳、乳製品、小魚、小松菜、豆腐などから積極的に摂取しましょう。
・ビタミンD
カルシウムの吸収を助け、骨を強くするのに不可欠です。サケ、サンマなどの魚類、きのこ類に多く含まれます。また、日光浴（適度な紫外線）によって体内で合成されます。
・ビタミンK
骨にカルシウムを取り込むのを助けます。納豆、緑黄色野菜などに豊富です。
・たんぱく質
骨の修復と成長に重要な成分です。
魚、納豆、豆腐、豆乳、大豆製品など

2.運動
骨に適切な刺激を与える運動は、骨密度を高めるのに効果的です。
・骨に負荷がかかる運動
ウォーキング、ジョギング、筋力トレーニング（スクワット、腕立て伏せなど）、ジャンプ運動（縄跳びなど）
・転倒予防のための運動
バランス運動（片足立ちなど）

無理のない範囲で、継続的に運動習慣を取り入れましょう。

3．骨を守る生活習慣
日常の習慣も骨密度に大きく影響します
・適度な日光浴（1日15分程度が目安）
・禁煙
・過度な飲酒を控える
・適切な体重を維持する（やせすぎや過度なダイエットに注意）


◎骨密度は年齢とともに減少していきますが、日々の習慣によって守ることができます。
特に若い頃からの対策は、将来の体の土台づくりにつながります。



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こんにちは！
今回は施術中に眠ることで得られる効果についてお話します。

お客様の中には「起きていようと思ったのに、気づいたら寝てしまって...すみません」とおっしゃる方がよくいらっしゃいます。
ですが、謝る必要はまったくありません。
むしろ眠っていただくことで施術の効果が高まることもあるのです。

疲労回復やリラクゼーションを目的とした施術では眠っている時のように体がリラックスし、副交感神経が優位になった状態のほうが疲れは回復しやすいといわれています。

副交感神経が優位になると
・血管が広がる
・呼吸が深くなる
・筋肉の緊張がゆるむ
といった変化が起こります。

筋肉がゆるんだ状態で施術を行うことで、より深い部分までほぐれやすくなり、揉み返しも起こりにくくなるといわれています。
また、眠っているときには「メラトニン」というホルモンが分泌されます。
このホルモンには抗酸化作用があり、体内に蓄積された老廃物や酸化物の排出を助け、疲労回復をサポートすると考えられています。

施術中の睡眠は、たとえ10分ほどの短い時間でも、深く質の良い休息につながるともいわれています。
「施術の時間をしっかり味わいたい」
「ゆっくり会話を楽しみたい」
「とにかく疲れているから眠りたい」

その日の気分や体調によって過ごし方はさまざまです。
もし施術中に眠たくなったときは、どうか遠慮なさらず、そのままゆっくりお休みください。
眠りもまた、心と体を整える大切な時間のひとつです。



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こんにちは！
手足の冷えが強い方は末端の血流が滞りやすく、身体の中心は温かいのに指先や足先だけが冷える傾向にあります。
そんな冷えには「血行を促す・体を温める・巡りを良くする」アロマを取り入れるのがおすすめです。
【手足の冷えに向くアロマ】
・ジンジャー：体を内側から温め、血流をサポート
・ブラックペッパー：巡りを促し、冷えによるだるさにも
・サイプレス：血行やむくみ対策に◎
・ジュニパー：足先の冷え・重だるさに
・ローズマリー：血行促進と筋肉のこわばりケア

【すぐできる取り入れ方】
・フットバス
40℃前後のお湯に精油を1～3滴。10分ほど浸かるだけでも足先が温まりやすくなります。
・足のオイルケア（就寝前）
キャリアオイル　10mlに精油を2滴ほど混ぜ、足裏～足首を優しくマッサージ。
寝る前に習慣にすると、冷えにくい体づくりにつながります。
・日中の香りケア
ティッシュやハンカチに1滴垂らして香りを吸い込むだけでも、巡りのスイッチが入りやすくなります。

【冷え対策を高めるポイント】
手足の冷えが強い方は、ふくらはぎの硬さや足首の冷えが目立つことも。
アロマとあわせて、足首回しやふくらはぎをさする習慣を取り入れると、より温まりやすくなります。

香りの力を借りながら、日常の中で無理なく「温める習慣」を続けていきましょう！


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こんにちは！
長時間のデスクワークが続くと肩こり・頭の重さ・目の疲れ・集中力の低下を感じやすくなりますよね。
特に夕方になると一気にだるさが出る...という方も多いのではないでしょうか.
今回はデスクワーカーにおすすめの「疲労リセット習慣」をご紹介します。
【1】40～60分に一度は立つ
座り続けると血流が悪くなり、筋肉が固まりやすくなります。
立ち上がって軽く伸びる、水を取りに行くなど、ほんの少し動くだけでも頭がスッとクリアになります。

【2】こまめな水分補給
水分不足は血流の低下や集中力ダウンの原因に。
少量をこまめに飲むのが理想です。
頭の重さが軽くなる方も多いですよ。

【3】「長く吐く」呼吸を意識
作業中は呼吸が浅くなりがち。
4秒吸って、6～8秒かけてゆっくり吐く呼吸を行うことで自律神経が整い、肩や首の力もやわらぎます。

【4】デスク環境を見直す
・モニターが低い→首が前に出て肩に負担
・キーボードが高い→肩がすくみやすい
デスク環境が体に合うだけで、疲労感は大きく変わります。
一度、姿勢をチェックしてみましょう。

【5】首の後ろを温める
首は自律神経の影響を受けやすい部位。
温める事で血流が促され、頭や目の疲れが和らぎやすくなります。
蒸しタオルやホットパッドがおすすめです。

◎疲れは「溜まってからケアする」より、溜めないことが一番効率的。
仕事中に少し意識するだけで、夕方のだるさ・肩の重さ・頭の疲れは驚くほど変わってきます。
ぜひ、今日から、できることから取り入れてみて下さいね。



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こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。
いつもご利用いただき、ありがとうございます。

寒さが続く2月は、体が冷えやすく、血行も滞りがち。
「なんとなく体が重い」「疲れが抜けにくい」と感じている方も多い時期ではないでしょうか。

そんな季節に合わせて、2月限定のおすすめクーポンをご用意しています。

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◆◇ 2月のおすすめクーポン ◇◆

【季節限定】極上リラックス100分
WEB予約価格 9,600円
足つぼリフレ30分で足元から巡りを整え、
ボディケア＆ストレッチ60分で全身をしっかりケア。
仕上げにドライヘッドスパ10分で頭の緊張もやさしくほぐします。
冷えや疲労感をまとめてリセットしたい方におすすめです。
足湯・ホットアイマスク・炭酸スカルプスプレー付き。



【季節限定】冷え対策リフレセット80分
WEB予約価格 8,100円
リフレクソロジー30分＋ボディケア50分の組み合わせ。
足元から血行を促し、冷えやむくみ、体の重だるさをやさしく整えます。
足湯とホットアイマスク付きで、じんわり温まる冬向けコースです。

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冷えをため込まず、こまめなケアで体を整えていきましょう。
2月も皆さまのご来店を、心よりお待ちしております。







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こんにちは！

現在ホットペッパービューティーでビビビ祭 が2/2より予約受付が始まっています。

このキャンペーンは事前にエントリーした方限定でポイント還元が受けられるお得なイベントになっています。

まずはホットペッパー内の「ビビビ祭」ページから【エントリー】をお忘れなく◎
（エントリー期間内の登録が必須です）

期間中に、対象クーポンでご予約・ご来店いただくと
・先着100万予約限定　対象金額の最大50%分ポイント還元！
・合計最大20,000ポイント還元！
とってもお得なキャンペーンです。

【ポイント還元までの流れ】
事前エントリー　　　1/5（月）～2/4（水）
予約期間　　　　　　2/2（月）～2/4（水）
来店期間　　　　　　2/9（月）～2/15（日）
ポイント還元　　　　3/16（月）頃予定

その他詳しい詳細につきましてはホットペッパービューティーの”ビビビ際”ページをご確認ください。


この期間にぜひお身体をメンテナンスして日頃の疲れを解消してみて下さいね。
皆様のご来店、心よりお待ちしております！


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こんにちは！
寒さが厳しくなるこの季節、「しっかり着込んでいるのに冷える...」、「疲れがなかなか取れない」
そんなお悩みを感じていませんか？
実は体を芯から温めることが、冷えや疲れ対策の大切なポイントなんです。
今回は、今日から簡単に実践できる芯から体を温める方法をご紹介します！


【体を芯から温めるポイント】
体を温めるには入浴・食事・運動・睡眠といった生活習慣の見直しと
「首・手首・足首」「お腹・腰」などの部位を意識して温めることが効果的です。

●入浴
シャワーだけで済ませず、38℃～40℃のお湯に15～30分ほどゆっくり浸かりましょう。
血行が促進され全身ぽかぽかに♪

●バランスの取れた食事
3食しっかり食べ、ショウガ・唐辛子など体を温める食材を意識して取り入れるのがおすすめです。

●適度な運動
ウォーキングやストレッチ、スクワットなど大きな筋肉を動かす運動は代謝アップにつながり、冷えにくい体づくりへ。

●質の良い睡眠
なるべく入眠時間を一定にし、質の良い睡眠を取ることで自律神経を整え、体の巡りも良くなります。

●「3つの首」を温める
首、手首、足首は動脈が体表近くを通っているため、ここを温めると効率的に体を温められます。ネックウォーマーやレッグウォーマーを活用しましょう。

●お腹・腰を温める
腹巻やカイロで内臓周りを温める事で体の芯からぽかぽかに。

●湯たんぽを活用
寒いと感じる時、湯たんぽを足元や寝る前に太もも、お腹、腰に当てましょう。低温やけどにご注意くださいね。

寒い冬もちょっとした工夫で体はしっかり温まります。
ぜひ日常生活に取り入れて、元気にこの冬を乗り切りましょう！

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こんにちは！
「最近なんだか体が重い…」
「肩や首がいつもよりこりやすい気がする」
そんな日が続いているとき、実は 水分不足（軽い脱水） が隠れた原因になっていることがあります。

【水分が足りないと筋肉が硬くなる理由】
・筋肉の約70％は水分でできている
・血流が悪くなる
・水分が減ると、筋繊維の滑りが悪くなる
・関節や筋膜の動きもスムーズにいかなくなる
・老廃物の排出が滞り、筋肉が緊張しやすくなる
つまり、水分不足は“筋肉の柔軟性”に直結しており、慢性的なコリや痛みの原因にもなりうるのです。

筋肉の硬さだけでなく、体内の水分不足からきていることが少なくありません。

【筋肉を柔らかく保つための水分補給のポイント】
朝起きたらコップ一杯の水を飲む
日中はこまめに水分補給（1日1.5～2Lを目安）
カフェイン・アルコールは利尿作用があるため控えめに
スポーツや入浴後は特に意識して補給する

水を飲むだけで、筋肉が柔らかくなるわけではありませんが、水分を適切に摂ることで血流や代謝が良くなり、筋肉の緊張を和らげやすくなります。
水分不足は、体が思っている以上に筋肉へ影響します。
こりが慢性化しやすい方は、まず 水分習慣の見直し が改善への第一歩。

疲れを感じたとき、体が固いとき、肩こりが強いときは、
「今日はちょっと水が足りていないかも？」と意識してみてくださいね。


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こんにちは！
皆さん、脚のお疲れ感じていますか？
「夕方になると脚が重い」、「むくみやすい」
そんなお悩み、実はふくらはぎが大きく関係しているかもしれません。


ふくらはぎは”第二の心臓”と呼ばれるほど、全身の血液循環に重要な役割を持っています。
ポンプのように血液を心臓へ戻す働きをしているため、ここが硬くなると血液が滞り、疲れやむくみにつながってしまいます。

ふくらはぎには
・【腓腹筋】・・・ジャンプや瞬発力に関わる筋肉
・【ヒラメ筋】・・・歩行や持久力に関わる筋肉
この2つの筋肉があります

使いすぎても、使わなさすぎても血流が悪くなり、筋肉は硬くなりやすいもの。
だからこそ、血流を促して筋肉をゆるめてあげることがとても大切です。
ふくらはぎが柔らかくなると、本来のパフォーマンスも発揮しやすくなります。

【おすすめのメニュー】
・ボディケア・・・筋肉のコリをしっかりほぐす
・リフレクソロジー・・・足裏から内臓反射区を刺激する
・オイルトリートメント・・・リンパの流れを促す

それぞれの良さを組み合わせることで血流・リンパの流れが整い、疲れがスッと抜けやすくなります。

その日の体調やお疲れに合わせて最適な組み合わせをご提案いたしますので、ぜひお気軽にご相談ください。



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こんにちは！
皆さまは、普段どのくらい身体を動かしていますか？
実は20から50代の働き盛り世代では、運動習慣がある方の割合が年々減っていると言われています。


仕事や家事、子育て、介護など毎日忙しく、自分のための時間を作るのが難しい方も多いですよね。
特に女性は余暇時間が限られやすく、気付かないうちに運動不足になってしまうことも少なくありません。
そこで大切なのが、日常生活の中で身体を動かす機会に気づくことです。
運動と聞くと、ジムに行ったり、ランニングをしたり...とハードルが高く感じるかもしれませんが、特別なことをしなくても大丈夫です。

・通勤やお出かけの際に階段を選ぶ
・デスクワークの合間に立ち上がって伸びをする
・お休みの日に少し遠くのお店まで歩いてみる

これらもすべて立派な運動習慣です

大切なのは「今より少しだけ」身体を動かすこと
まずは+10分を目標に無理のないペースで始めてみましょう

毎日の小さな積み重ねが、疲れにくい身体づくりや心のリフレッシュにもつながります。

ぜひ今日から、できることから取り入れてみてくださいね！



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いつもhogushiリラクゼーション浜松町店をご利用いただき、誠にありがとうございます。

年が明け、日常のリズムが少しずつ戻ってくる頃となりました。
年末年始の疲れや寒さの影響で、身体のこわばりや重だるさを感じていませんか？

新しい一年を心地よいコンディションでスタートしていただけるよう、
1月限定の特別コースをご用意しております。

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◆◇ 1月限定【新年リセット110分】◇◆

公式ホームページWEB予約価格　11,100円

リフレクソロジー30分で足元から巡りを整え、
ボディケア＆ストレッチ60分で全身をしっかりほぐします。
仕上げにドライヘッドスパ20分で頭の緊張もやさしく解消。

足湯・ホットアイマスク・炭酸スカルプスプレー付きで、
心身ともにすっきりとリセットできる内容です。

一年の始まりに、疲れを持ち越さないためのメンテナンスとして、ぜひご利用ください。

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寒さが続くこの季節こそ、無理をせず、身体を整える時間を大切に。
本年も、皆さまのリラックスと健康のお手伝いができましたら幸いです。

皆さまのご来店を、心よりお待ちしております。


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hogushiリラクゼーション浜松町店
住所：東京都港区浜松町２丁目１－１６浜松町北田ビル５階
TEL：03-6721-5986



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こんにちは！
最近、頭が重い・ズキズキする...そんな不調を感じていませんか？
その原因の一つがストレスや目の使いすぎによる「こめかみ周辺の緊張」です。
こめかみは側頭筋という筋肉があり噛みしめや眼精疲労、精神的な緊張の影響を受けやすい場所。
ここが硬くなると頭痛や疲労感につながりやすくなります。

【自宅でできる簡単ケア】
・こめかみほぐし
指の腹でこめかみに触れ、痛気持ちいい強さでゆっくり円を描くようにほぐします。
深い呼吸を意識しながら行うことで、リラックス効果も高まります。

・耳回しケア
耳を軽くつまみ、上下・横にやさしく引っ張ったあと、後ろ方向にゆっくり回します。
耳まわりの血流が良くなり、こめかみや頭全体の緊張がゆるみやすくなります。

【おすすめのタイミング】
・パソコンやスマホを長時間使った後
・寝る前のリラックスタイム
・頭が重く感じた時

こめかみをゆるめることで、頭だけではなく心の緊張もふっと和らぎます。
日々のセルフケアにぜひ取り入れて下さいね！



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こんにちは！
朝起きてすぐ、または就寝前に飲む「白湯」
実はとてもシンプルなのに体にやさしい効果がたくさんあります。


【白湯の効果】
１．体を温める
白湯を飲むことで、体が温まり、血行が促進されます。血行が促進されることで、体の隅々にまで栄養や酸素が行き渡り、老廃物が排出されやすくなります。

２．腸内環境を整える
白湯を飲むことで、腸内温度が上がり、腸の動きが活発になります。腸の動きが活発になることで、便秘解消や、善玉菌が増殖しやすくなるなどの効果があります。

３．デトックス効果
白湯を飲むことで、体内の老廃物が排出されやすくなります。老廃物が排出されることで、むくみや冷え性などの改善が期待できます。

４．美肌効果
白湯を飲むことで、肌の血行が促進され、肌細胞の活性化が期待できます。また、白湯は体内の余分な水分を排出してむくみを解消するため、顔のむくみやクマの改善にも効果があります。

５．ダイエット効果
白湯を飲むことで、体が温まり、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると、エネルギー消費量が増え、ダイエット効果が期待できます。

６．リラックス効果
白湯を飲むことで、体が温まり、副交感神経が優位になります。副交感神経が優位になると、心身がリラックスし、ストレス解消や安眠効果が期待できます。

忙しい毎日だからこそ、「一杯の白湯」で自分の体をいたわる時間をつくってみませんか？

無理なく続けられる、やさしい健康習慣としておすすめです！


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あけましておめでとうございます。

昨年は、たくさんのご縁とあたたかなお気持ちをいただき、本当にありがとうございました。
新しい年をこうして迎えられたことを、ありがたく感じています。

今年も、
「来てよかった」
「楽になった」
そう思っていただける時間を、ひとつひとつ大切に積み重ねていきたいと思います。

体も心も、無理をしすぎず、整えながら過ごせる一年になりますように。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。

皆さまにとって、穏やかで健やかな一年になりますように。






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こんにちは。

今年もあっという間に一年が終わろうとしています。
振り返ってみると、嬉しいことも、悩んだことも、思うようにいかなかったことも、いろいろあった一年でした。

そんな中でも、こうして一年を無事に終えられそうなのは、日頃から当店を支えてくださっているお客様お一人おひとりのおかげだと、心から感じています。
数あるサロンの中からhogushiを選び、足を運んでくださったこと、本当にありがとうございます。


「少し楽になったよ」「来てよかった」
そんな何気ない一言に、何度も励まされました。
忙しい日々の中で、皆さまの大切な時間を預けていただけることは、決して当たり前ではなく、とてもありがたいことだと改めて思います。

至らない点や、ご不便をおかけしてしまったこともあったかもしれません。
それでも変わらず通ってくださったこと、温かいお言葉をかけてくださったことに、感謝の気持ちしかありません。

これからも、派手なことはできなくても、
「ここに来ると少しホッとできる」
「体も気持ちも軽くなる」
そんな場所であり続けられるよう、ひとつひとつの施術と向き合っていきたいと思っています。

今年一年、本当にありがとうございました。
来年もどうぞよろしくお願いいたします。

寒い日が続きますので、どうかお身体を大切にお過ごしください。
またお会いできる日を、心よりお待ちしております。


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こんにちは！
今日は「冬至」
一年で一番昼が短く、夜が長い日。
この日を境に、少しずつ太陽の時間が伸びていくことから「運気が上向く節目の日」とも言われています。

昔から日本では冬至ではゆず湯に入り、かぼちゃ(南京)や蓮根、人参、うどんなどの「ん」がつく食べ物を食べ、寒さに負けない体を作り、未来への幸せを願う日でもあります。

ゆずの香りにはリラックス効果があり、血行促進や冷え対策にも◎
湯船にゆっくり浸かることで、1年の疲れをやさしく手放す時間になります。

また冬至に食べると良いとされているのがかぼちゃ。
ビタミンが豊富で、免疫力アップや風邪予防にも役立つ冬の味方です。


寒さで体が縮こまりやすいこの時期こそ、巡りを整え、深く呼吸ができる体づくりを意識してみて下さい。
当サロンでも、冷えやお疲れを感じやすい冬におすすめのケアをご用意しています。
冬至をきっかけに、心と体を整える時間をお過ごしください。


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こんにちは！

みなさん水分補給は足りていますか？
寒い時期でも体は意外と水分不足になりやすく、こまめな水分補給がとても大切です。


冬の水分補給は、脱水予防だけではなく風邪予防にもつながると言われています。
風邪の原因となるウイルスは、喉の粘膜に付着することで体内に入りやすくなりますが、しっかり水分をとることでウイルスが胃へ流れやすくなるそうです。

胃の中には強い酸性の胃酸があり、流れ込んだウイルスを弱らせたり、死滅させる働きが期待できます。
こまめに水分をとることで、喉の粘膜が乾燥しにくくなり、ウイルスがとどまりにくい状態を保てるのです。

理想は３０分に一度、ひと口ずつ飲むことですが、お仕事中などはなかなか難しいこともあると思います。
「喉が渇いた」と感じる前に、気づいたタイミングで少しずつ水分をとることを意識してみてください。
白湯や常温の水、ノンカフェインのお茶など体を冷やしにくい飲み物を選ぶと、冷え対策にもなります。

毎日の小さな習慣が体調管理や免疫力アップにつながります。
寒い冬も体を内側からうるおして元気に過ごしましょう！


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こんにちは！
最近はスマホを見る時間が増え、無意識のうちに首が前に倒れている方がとても多いです。
実は首の角度が少し変わるだけで首や肩にかかる”負担の重さ”が大きく変わってしまうことをご存知でしょうか？●頭の重さはおよそ5～6kg

私たちの頭はボーリングの球と同じくらいの重さがあります。
正面を向いている時は、首の骨（頚椎）がしっかり支えているので負担は少ない状態です。

●首が30度傾くと...なんと約18kgの負担に！
スマホを見る時、多くの方が首を少し前に傾けています。
たった30度傾いただけで、首や肩周りの筋肉にはおおよそ18kgの重さがかかると言われています。
首・肩こりや頭痛の原因にもなりやすい角度です。

●45度まで傾くと約22kgの負担！
さらにスマホに夢中になると、気づけば首が45度くらい前に...
この角度になると、首への負担は22kgほど！

これは常に重い荷物を首で支えているのと同じ状態です。
そのままにしておくと
頭痛、肩こり、首の痛み、猫背、巻き肩
このような不調につながってしまいます。

【すぐできる対策】
・スマホの位置を顔の高さに近づける
・あごを軽く引く
・首のストレッチをこまめに行う
ほんの少し意識するだけでも、首への負担は大きく減らせますよ。

◎スマホを見る時間はどうしても長くなりがちですが、姿勢を少し整えるだけで体は楽になります。
首や肩のコリが気になる方ご自分の姿勢を一度チェックしてみてくださいね！



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こんにちは！
寒くなると空気が一気に乾燥してきますね。
乾燥した環境は、肌や喉への負担だけではなく、身体の不調や疲れやすさにもつながります。


特に冬場は暖房を使用することで室内の湿度が大きく下がりがち。
湿度が４０％以下になると、喉や鼻の粘膜が乾き、免疫力が低下しやすい状態になります。

適度な湿度（４０～60％）を保つことで
・喉や鼻の乾燥を防ぐ
・風邪やウイルス対策
・肌の乾燥予防
・身体の冷えや緊張の緩和
といった嬉しい効果が期待できます。

リラクゼーションサロンでは加湿された空気は呼吸もしやすく、施術中のリラックス効果をより高めてくれます。
当店でも季節や室温に合わせて加湿器を使用し、快適な環境づくりを心がけています。
乾燥しやすいこの季節こそ、身体の内側からも外側からも潤いを大切に
していきましょう。


◎乾燥対策に喉ケアを
空気が乾燥する季節は、喉のケアが大切です。
加湿器の使用やこまめな水分補給で喉の潤いを保ちましょう。


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こんにちは！
冬の冷たい雨が降る日は、身体だけではなく気分も沈みやすくなりますね。
気温の低下や湿気の影響で、冷え・肩こり・むくみ・だるさを感じる方もおおい時期です。
そんな冬の雨の日には、心と身体を温め、リラックスできるアロマがおすすめです。
【おすすめのアロマ】
・スイートオレンジ
やさしい柑橘の香りが緊張を和らげ、気分を明るくしてくれます。
冷えでこわばった心にもほっとする香りです。
・ジンジャー
身体を内側から温めるようなスパイシーな香り。
冷えやすい足元や腰まわりが気になる方におすすめです。
・ラベンダー
雨音と相性の良い、深いリラックス感をもたらす香り。
自律神経を整え、眠りの質を高めたい方にも◎。
・ゼラニウム
ホルモンバランスの乱れや気分の落ち込みをやさしく整えてくれます。
冬の重だるさを感じる時にぴったりです。
冷たい雨の日こそ、アロマの香りで深呼吸を。

当店のオイルトリートメントはその日の体調や気分に合わせてアロマをお選びいただけます！
冬の雨に包まれるような、静かな癒しの時間をお過ごしください。


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こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店です。

12月に入り、街中も少しずつ慌ただしい雰囲気になってきましたね。仕事の締めくくりや忘年会、冬の寒さも重なって、気づけば身体がガチガチ…という方も多いのではないでしょうか。そんな一年のお疲れを、しっかりリセットしていただきたいという思いから、今年も 冬限定「年末セット110分」 をご用意しました。このコースは、足元から頭まで全身を丁寧に整える、当店でも特に人気の高い組み合わせです。まずはリフレクソロジー30分で足裏をじっくり刺激し、ふくらはぎまでしっかり流していきます。冷えやむくみが気になりやすい時期だからこそ、足元の巡りを整えると身体の温まり方がまったく違ってきます。

続いては、ボディケア＆ストレッチ60分。肩・首・腰のお疲れはもちろん、背中の張りや姿勢のクセまで丁寧にアプローチします。深い圧でしっかりほぐしつつ、無理のない範囲で伸ばしていくので、施術後の身体の軽さを感じやすい内容です。
「最近ずっと座りっぱなしで動かない…」なんて方には特におすすめです。

ラストはドライヘッドスパ20分。これが“仕上げの極み”と言ってもいいほど、すっきり感が違います。パソコンやスマホの影響で知らず知らずのうちに緊張している頭皮をゆっくりほぐし、こめかみや目まわりの疲れもケアしていきます。年末の忙しさで思考がパンパンになっている時こそ、頭を緩めると心まで軽くなるような感覚が味わえます。

さらに 足湯・ホットアイマスク・炭酸スカルプスプレー の特典付き。
施術前後のちょっとした時間も、ほっと息がつけるような癒しの工夫を散りばめました。

「一年頑張った自分へのご褒美に」
「年内に疲れを全部置いていきたい」
そんな方にぴったりのコースです。

WEB予約限定となっておりますので、ぜひこの機会にご利用ください。
皆さまが気持ちよく年末年始を迎えられるよう、スタッフ一同心を込めて施術いたします。


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こんにちは！
「冷えは万病のもと」と言われるほど、体の冷えは健康に影響を与えやすいもの。体を温める食べ物や飲み物を積極的に摂って、内側から冷え対策を行いましょう。冷えの改善には、血行を良くすることが大切です。血行を良くする食べ物には、以下のようなものがあります。

・ショウガ
・唐辛子
・山椒
・シナモン
・ねぎ
・にんにく
・玉ねぎ
・にら
・生姜湯
・ココア
・黒豆茶
・赤ワイン

これらの食べ物に含まれる辛味成分やポリフェノールには、血管を拡張して血流を良くする効果があります。
また、冷え性には、タンパク質やビタミンB群、ビタミンEなどの栄養素も大切です。
・タンパク質：筋肉を作るのに欠かせない栄養素です。筋肉量が増えると、熱を産生する力が高まります。
・ビタミンB群：糖質や脂質をエネルギーに変換する際に必要な栄養素です。エネルギー不足になると、体が冷えやすくなります。
・ビタミンE：血行を良くする効果があります。

冷え性対策には、これらの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

さらに、冷え性対策には、適度な運動も大切です。運動をすることで、血行が良くなり、体が温まります。
冷え性対策には、食事や運動などの生活習慣の改善が効果的です。
日頃から、冷えを予防するために心がけましょう。




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こんにちは！
朝晩気温が下がり冷え込む季節になりましたね。
寒くなると肩こりが悪化する人は少なくありません。
寒さによって筋肉の血流が悪くなり、筋肉が緊張しやすくなることが原因と考えられています。

寒い時期は、以下のようなことにより、筋肉の血流が悪くなります。
・体温を維持するために、血管が収縮する
・厚着をして、筋肉が動かしにくくなる
・冷たい風に当たると、血管が収縮する

筋肉の血流が悪くなると、筋肉に疲労物質や老廃物が溜まりやすくなります。
また、筋肉の柔軟性が低下し、動きにくくなります。
そのため、肩こりなどの痛みを引き起こしやすくなります。

寒くなると肩こりが悪化するのを防ぐためには、以下のことに気をつけましょう。
・こまめに体を動かして、筋肉を温める
・風邪をひかないように、体調管理を心がける

また、マッサージやストレッチで、筋肉の緊張をほぐすことも効果的です。

【具体的な対策】
・通勤や通学時に、こまめにストレッチをする
・デスクワークの合間に、肩や首を回すなどの軽い運動をする
・就寝前に、温かいお風呂に入って体を温める
・マッサージや整体で、筋肉の緊張をほぐす

肩こりが悪化する前に早めに解消するようにしましょう！

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いつもhogushiリラクゼーション浜松町店をご利用いただき、誠にありがとうございます。

少し早いご案内となりますが、2025年末～2026年始の営業時間が決まりましたのでお知らせいたします。
年末はご予約が集中しやすいため、お早めのご予約をおすすめしております。

【年末年始の営業時間】
・12月30日（火）　通常営業（11:00～21:30）
・12月31日（水）　11:00～19:00
・1月1日（木）　休業
・1月2日（金）　11:00～19:00
・1月3日（土）　11:00～19:00
・1月4日（日）以降　通常営業（11:00～21:30）

2025年もhogushiをご利用いただき、誠にありがとうございました。
2026年も、より多くのお客様に癒しをお届けできるよう努めてまいります。

引き続きどうぞよろしくお願いいたします。






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こんにちは！
寒い季節になると、体調管理で特に気をつけたいウイルス対策。
お茶に含まれる成分には、様々なウイルスの活性を奪う作用があることが報告されています。
今回はインフルエンザや風邪対策として紅茶の効果についてお話します。
◎紅茶ポリフェノールのもつ「抗ウイルス作用」
紅茶にはカテキンやテアフラビンなど、数種類のポリフェノールが含まれています。
それらは、抗酸化作用や抗菌・抗ウイルス作用があることから、インフルエンザ対策に役立つと考えられ、さまざまな研究がなされています。

紅茶ポリフェノールによって、生きたウイルスの細胞の能力を阻害し、無力化することがわかっています。
毎年変化する「A型・B型・新型・旧型」を問わず、すべてのインフルエンザウイルスに効果が認められています。

・感染予防として飲むならミルクは入れずストレートで飲みましょう！

◎紅茶のうがいで感染を予防
紅茶を抽出したあと、使い終わったでがらしの茶葉で入れた通常の10分の1の濃さの紅茶で、
1日2回のうがいをした結果、インフルエンザの感染を抑えられたという研究結果も発表されています。


※試験管やマウスを用いた研究では、紅茶によるインフルエンザウイルスをわずか15秒で99.9%無力化できるという結果や、紅茶をよく飲む人の方がインフルエンザになりにくい傾向があるというデータが発表されています。

毎日のちょっとした習慣で冬の体調管理に役立ててみて下さいね！


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こんにちは！
スマホを見ている時、私たちは予想以上に表情筋を使っていません。
画面に集中するほど、まぶたや口元が緩み、顔の筋肉はほとんど動かず”無表情”の状態が続きます。
この無表情が数時間続くと顔の血流が悪くなり、たるみ・むくみ・くすみなどの原因に。
さらには、表情を作る習慣が減ることで笑顔が作りにくくなり、疲れて見えやすくなることもあります。



スマホを見る姿勢は首が前に出やすく、肩やデコルテ周りが固まりやすいのも特徴。
首肩のコリが強くなると、顔の筋肉も引っ張られ、さらに表情が乏しくなるという悪循環が起こりやすいのです。


対策としておすすめはスマホを見る時間の合間に
・顔をほぐす
・口角を上げる練習をする
・首肩をゆっくり回す
など短いリセットタイムをいれること。

ちょっとしたケアでも表情がふんわり柔らかくなり、気分もリフレッシュ出来ますよ。
日常の中で”表情のスイッチ”を意識してみて下さいね。


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こんにちは！
耳には全身の臓器や神経とつながる約100以上のツボがあると言われています。
ストレスや不調があると、その反応が耳にも表れるのが特徴です。

耳をやさしく刺激することで
・自律神経を整える
・肩こり、眼精疲労の緩和
・睡眠の質アップ
・リフトアップ効果
など様々な嬉しい変化が期待できます！

今回は頭痛、肩こりに対してのツボをご紹介します。
肩こりによる頭痛に効果が期待できる耳つぼは神門と頭痛帯が代表的です。

神門・・・イライラを抑制し痛みを和らげる効果が期待できます。ストレス緩和作用もあります。
頭痛帯・・・耳の穴の横にある頭側の軟骨の部分です。頭痛帯をマッサージや刺激を与えることで頭痛の緩和効果が期待できます。


◎リラクゼションサロンで施術前に軽く耳をもみほぐすだけでも、血流が良くなり全身がほぐれやすくなります。
ぜひご自宅でも、テレビを見ながらやお風呂上りに”耳マッサージ”を取り入れてみて下さい。

日々のお疲れを感じた時にはリラクゼションサロンでのオイルトリートメントやボディケアで全身を整えてあげるのもおすすめです(^^♪

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こんにちは！
寒くなってきてインフルエンザや風邪が流行っていますね。
体調など崩されていませんか？

日々のセルフケアにアロマを取り入れることで呼吸が楽になったりリラックスができたりと、心も身体も整いやすくなります。
本日は風邪予防におすすめのアロマオイルをお伝えします！
【オススメアロマ】

■ティートゥリー
抗ウイルス作用、殺菌力、鼻水、鼻づまり、のどの腫れ免疫力を高めて菌をおいはらう
■ラベンダー
リラックス効果だけでなく、抗菌・抗ウイルス作用もあります。
■ペパーミント
すっきりとした清涼感のあるペパーミントは殺菌作用が強い香りです。
呼吸器系や鼻づまり、頭痛にも効果的。
■ユーカリ
呼吸器のサポートに優れた香り。のどや鼻がスッキリして、深い呼吸を促してくれます。

☆オススメご利用方法☆
・ディフューザーに2～3滴：お部屋の空気を整えたい時に
・ティッシュに1滴：マスクに忍ばせると呼吸が楽に
・お風呂に1滴（ラベンダー・ティートゥリー）

◎オイルトリートメントで巡りをサポート
アロマを使ったオイルトリートメントで全身を緩めると呼吸が深まり、巡りも整いやすくなります。
「疲れが抜けにくい」「風邪をひきやすい」という時は、香りに包まれながらリセットする時間を作ってみてくださいね。



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こんにちは！
朝晩が涼しくなり、日中との気温差が大きくなる季節。
「しっかりと寝たはずなのにまだ眠い...」と感じていませんか？
それは秋特有の体のリズムの乱れが関係しているかもしれません。
【寝ても眠い原因とは？】

1.自律神経の乱れ
寒暖差や気圧の変化で自律神経が忙しく働く季節。
体温調整にエネルギーを使うため、疲れが抜けにくくなります。

2.血行不良と冷え
気温が下がり始めるこの時期は体が冷えやすく血流が滞りがち。
血行が悪くなると筋肉も硬くなり、疲れが取れにくくなります。

3.季節のホルモン変化
秋は日照時間が短くなり「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが減少。
その結果、眠気やだるさを感じやすくなります。

◎眠りの質を高めるために
・ぬるめのお風呂で体を温める
・寝る前のスマホ時間を短くする
・寝室の照明をやわらかい光にする
・ラベンダーやゼラニウムの香りでリラックス

☆秋の眠気は「体を休めて」というサインでもあります。
無理せず、ゆっくり整える時間を取りましょう！




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こんにちは！
最近、季節の変わり目で体調を崩しやすい....そんな方も多いのではないでしょうか。
体の不調と聞くと「栄養」や「睡眠」を思い浮かべる方が多いと思いますが、実は心の状態＝メンタルも免疫力と深く関わっています。



ストレスや不安を感じると自律神経のバランスが乱れやすくなります。
交感神経が優位な状態が続くと体は「緊張モード」になり、免疫細胞の働きが低下してしまうのです。
その結果、風邪をひきやすくなったり、肌荒れが起きやすくなったり....。

反対に心が穏やかでリラックスしている時には副交感神経が優位になり、体の回復力や免疫力が自然と高まります。
笑ったり、深呼吸したり、香りを楽しんだりする時間が”免疫のスイッチ”を入れてくれるのです。

◎リラクゼションサロンでのケア
ボディケアやオイルトリートメントなどの施術は血流を促し筋肉のこわばりを和らげることで冷えの改善をサポートします。
体がほぐれることで自律神経のバランスも整いやすくなり、内側からポカポカと温まりを感じる方も多いです。
冷えは放っておくと体の不調につながりますが、日々の小さな工夫で改善していくことができます。






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こんにちは！
日中はまだ暖かさが残るものの、朝晩はひんやりと感じるようになりましたね。
季節が秋へと深まる10月は寒暖差や乾燥の影響で、体も心も少しずつ疲れを感じやすくなります。
そんな時こそアロマオイルトリートメントで心身をゆるめてみませんか？
【自律神経を整える】
秋は気温差が大きく自律神経が乱れやすい時期です。
アロマの香りとゆったりとしたトリートメントのリズムが心の緊張をほどき、副交感神経を高めて深いリラックスを促します。
・おすすめの香り：　ラベンダー、スイートオレンジ、イランイラン

【冷え・むくみケアに】
オイルで全身を包みながら行うトリートメントは、血流を促し、冷えやむくみを改善してくれます。
冷えが気になり始める方に特におすすめです。
・おすすめの香り：　ジンジャー、ローズマリー

【心を穏やかに】
秋は夏の疲れや環境の変化などから気持ちが不安定になりやすい季節。
アロマの香りが心に寄り添い、前向きで落ち着いた気持ちを取り戻すサポートをしてくれます。
・おすすめの香り：　スイートオレンジ、イランイラン

◎秋のアロマオイルトリートメントは季節の変わり目に心と体を整える「秋のリセット時間」。
巡りを良くし、潤いとあたたかさを取り戻すケアです。

やさしい香りと温もりに包まれながら、深い癒しの時間をお過ごしください！



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こんにちは！
季節の変わり目で体調を崩しやすい方もおおい時期ですが、皆さまは朝食をしっかりと召し上がっていますか？
朝食は１日のエネルギー源として大切なだけではなく、自律神経のバランスを整えたり、心を穏やかにスタートさせたりするためにも欠かせない習慣です。



【朝食で得られる効果】
1． 生活リズムを整える
2． からだに必要なエネルギー源や栄養素の補給
3． 脳を活性化させ、集中力を高める
4． 血糖値の変動を緩やかにして、太りにくくする
5. 便通を良くする

【朝食に取り入れたい栄養素】
朝食には、「炭水化物」「タンパク質」「ビタミン・ミネラル」の3つの栄養素を摂るよう心がけましょう。

・炭水化物
炭水化物には脳のエネルギー源であるブドウ糖が含まれています。
脳の働きを活性化するためには、ごはん、パン、麺などの炭水化物を食べると良いですよ。
特に、消化吸収が遅くエネルギーが長持ちするごはんがおすすめです。

・タンパク質
タンパク質は、筋肉や肌などをつくる栄養素。
体温を上げる働きや、取り込んだ栄養素を体中に運ぶ役割があります。
肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などに含まれています。

・ビタミン・ミネラル
ビタミン・ミネラルは、体の調子を整える働きをもつ栄養素。
脳がブドウ糖を消費するときに必要です。
野菜や果物、海藻に多く含まれています。

◎朝食は、心と体の調子を整える小さな習慣。一口ひとくちを丁寧に味わいながら、一日を心地よくスタートさせてみて下さいね！


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こんにちは！
秋は朝晩と日中の気温差が大きく、体が冷えたり血流が滞りやすくなるため、むくみを感じやすい季節です。
今回は「秋のむくみ対策」についてお伝えします！【秋のむくみ対策】
1.、冷えを防ぐ服装をする
秋のむくみを防ぐためには体を冷やさないことが大切です。
薄着は避けて、温かい服装を心がけましょう◎
ただし、思わぬ気温の上昇で急に暑くなることもあります。
体温調節がしやすいように、カーディガンやレッグウォーマーなど、着脱しやすい衣類を活用すると◎

2、こまめに運動をする
運動不足になると血液の流れが滞り、むくみやすくなります。
とくにデスクワークのお仕事中心の方は、同じ姿勢を何時間も続けるため注意が必要です。
1時間に1～2回ほど、こまめに立って体操やストレッチをおこないましょう◎
屈伸をしたり、かかとの上げ下げ運動をすると効果的です。

3、塩分を摂りすぎない
秋は食べ物がおいしく感じる季節ですが、塩分の摂りすぎには注意が必要です。
過剰な塩分は水分を体に蓄積させるため、むくみの原因になってしまいます。
できるだけ薄味を心がけるとともに、塩分の排出を助けるカリウムが豊富な食べ物を取り入れましょう。
秋に旬を迎えるさつまいも、柿、鮭などの魚類はカリウムが豊富なので、積極的に摂り入れましょう◎

4、入浴とマッサージを習慣に
入浴で血行を促すと、老廃物の排出がスムーズになります。
シャワーだけで済まさず、湯船にゆっくりしっかり浸かることをおすすめします。
また、入浴後にはマッサージをおこなうと効果的です。
足のむくみが気になる場合は、足の裏→足首→膝裏→足の付け根に沿って、老廃物を流すように手のひらを滑らせましょう。さするだけでもリンパは流れます。

ぜひ意識してみてくださいね！

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こんにちは！
かぼちゃの季節がやってきました！
まだまだ夏の暑さが続いておりますが。
雑貨屋さんの店頭ではハロウィンのグッズが並びはじめました。

かぼちゃは美容や健康にも嬉しい効果がたくさん。
ビタミンAやβカロチンが豊富で乾燥しやすい季節のお肌や粘膜を守ってくれる働きがあります。
さらに食物繊維もたっぷりなので、腸内環境を整えてくれるサポートにも。
夏の疲れが残りやすいこの時期、かぼちゃを食卓に取り入れることで、体の内側からのケアにつながります。

【おすすめの取り入れ方】
・かぼちゃのスープで体を温める
・蒸しかぼちゃをおやつ代わりに
・少量の生姜を合わせて冷え対策
シンプルに食卓に取り入れるだけで自然と季節に寄り添った養生ができます。

かぼちゃの優しい甘さで、体も心もほっとする秋をお過ごしください。


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こんにちは！
今回は前回の続きで無性に食べたいものがあるときに不足している栄養についてお伝えします。・辛いものが食べたい時
ストレスを感じている場合があります。
イライラが募るとカラダは無意識に別の刺激を求めて誤魔化そうとするそうです！
抗ストレスホルモンは副腎から分泌されています。副腎を健康的にするためにはたんぱく質や抗酸化ビタミンの摂取がおすすめです。
おすすめの食べ物：肉類、魚介類、緑黄色野菜、果物　など

・ジャンクフードが食べたい時
カリウム不足なのかもしれません。
カリウムが不足すると、排泄機能が低下して水分を溜め込んでしまうため、油を欲っすることも。油っこいものが食べたくなったらカリウムの摂取がおすすめです。
おすすめの食べ物：ほうれん草、アボカド、納豆、スイカ、リンゴ、バナナ　など

・氷が食べたい時
鉄分が不足しているかもしれません
貧血はそのほとんどが鉄分不足による「鉄欠乏性貧血」です。貧血になると、自律神経が乱れてうまく体温調節ができなくなることがあります。
すると口の中の温度が上がり、それを冷ますために氷が食べたくなるのです。自覚症状のある方は、鉄が多く含まれる食べ物を食べるといいでしょう。
おすすめの食べ物：小松菜　ほうれん草　レバー　マグロ　かつお　赤貝　ひじき　など

◎不足している栄養素と本当に摂るべき食べ物を知っておくことで、食べ過ぎを防ぎ、肥満予防にもつながります。



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こんにちは！
「無性に○○が食べたい！」と特定の食べ物を欲してしまうことはありませんか？　

実は、「無性に○○が食べたい」と感じるときは、ある特定の栄養素が不足している可能性が高いのです。
・甘いものが食べたい時
エネルギー不足の可能性があります。エネルギーの元となる栄養素は、糖質・たんぱく質・脂質の3つです。しかし糖質ばかり摂っていると、血糖値が上がり、その分脂肪が蓄積されやすくなります。おすすめは「たんぱく質」を摂ることです。
たんぱく質は肉や魚、卵、大豆製品、乳製品に多く含まれています。

・チョコレートが食べたい時
甘いもののなかでも、とくに「チョコレートが食べたい」と感じているときは、マグネシウム不足の可能性が高いです。
マグネシウムは、ひじきや昆布などの海藻、ほうれん草、納豆や豆腐などに多く含まれます。

・脂っこいもの、塩辛い物
カリウムが不足している可能性があります。カリウムが不足すると、体内の排泄機能が弱まり、水分をため込みやすくなります。体内が水分ばかりで脂が足りないと感じてしまい、脳が脂っこいものを食べるように指令をだします。
おすすめの食べ物：アボカド　さといも　サツマイモ　枝豆　ほうれん草　にんじん　ブロッコリー　魚　ひじき　干し柿　いちじく　バナナ　キウイ　ひじき　昆布　わかめ

・酸っぱいものが食べたい時
疲れているサインです。
クエン酸やビタミンが不足するとこの働きがうまくいかず、代わりに乳酸という疲労物質がたまってしまいます。そのため、不足しているクエン酸やビタミンを補うためにこれらを多く含む酸っぱいものを欲するようになります。
おすすめの食べ物：梅干し　柑橘類　ビタミンの多い豚肉　レバー　アーモンド　納豆　エネルギーになる米やパン、良質な脂


不足している栄養素、続きは次回のブログでお伝えします！


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こんにちは！
普段あまり意識しない爪ですが実は健康状態を映す”鏡”ともいわれています。
色や形、質感の変化から体のちょっとした不調サインを読み取ることができます。

1.爪の色
・ピンク色で血色がよい→健康的な状態
・白っぽい→貧血や冷えのサイン.・紫がかっている→血行不良や酸素不足の可能性
・赤い色→脳血栓、心筋梗塞、糖尿病、多血症、炎症性の腫瘍などの疑いあり
・黒紫っぽい色→悪性貧血、腎臓病、肝臓病、肺疾患、膠原病などの疑い（チアノーゼの可能性）
・黄色っぽい色→爪甲剥離症、黄色爪症候群、爪白癬などの疑い（爪そのものの変化による事が多い）
・緑っぽい色→緑膿菌など細菌に感染した疑い（グリーンネイルともいう）

2.爪の形・厚み
・スムーズでカーブがある→正常
・反り返る(スプーン爪）→鉄分不足のサイン
・厚すぎる→真菌症や代謝異常の可能性

3.爪の表面
・縦線が入る→主に加齢が原因で、病気の可能性は低く過度のストレス、睡眠不足、過労などでも現れることがあります。
・横線が入る→栄養不足と睡眠不足が原因で現れる症状です。
・割れやすい・二枚爪→爪の乾燥や外部からの衝撃が原因で、栄養不足、加齢、ストレス、鉄欠乏症貧血の場合も考えられます。

4.爪の周りの状態
・ささくれ→栄養不足や乾燥
・赤みや腫れ→炎症や感染のサイン

◎爪は毎日目にする場所だからこそ、ちょっとした変化に気づきやすい部分です。
セルフチェックで気になるサインがあれば、生活習慣を整えたり、必要に応じて医療機関に相談してみましょう！


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こんにちは！

「寝る直前までスマホを見ていて、なかなか寝つけない」「朝起きても頭がぼーっとしてスッキリしない」
そんなこと、感じたことはありませんか？

SNSを眺めていると脳がずっと刺激されてしまい、眠りのスイッチが入りにくくなります。
そこでおすすめなのが「夜のSNS断ち」
就寝の1～2時間前からスマホを閉じて、自分の心と体を休ませる習慣です。



◎夜のSNS断ちのメリット
・頭がスッキリして寝つきが良くなる
・翌朝の目覚めが軽やかになる
・他人の情報に振り回されず、自分の気持ちに向き合える

代わりにできることは、ゆっくりお風呂に浸かる、ストレッチする、アロマの香りでリラックスする、本を読む...
どれも体を癒す時間になります。

眠りの質が上がると、翌日のパフォーマンスや気持ちの安定感もぐっと高まります。
「夜のSNS断ち」はほんの少しの意識で始められるセルフケアです、是非取り入れてみて下さいね。



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こんにちは！
先日、友人のお子さんが出演されることがきっかけでミュージカルを観に行きました！





｛ひめゆり学徒隊」を描いた哀しい物語でとても切なく悲しいお話でしたが、生きていくことの希望を見出せる内容でした。

舞台セットも素晴らしく映像も上手く使われていて、非常に迫力がありました。

耳に残るメロディーと綺麗な歌声、そして物語と感動しました！

この季節に戦争と向き合える作品が観れたことは、とてもありがたいことだと思いました。

久しぶりのミュージカル観劇でしたが、素敵なミュージカルを観れて充実した日になりました！






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こんにちは！
夏の疲れが残るこの時期、まだまだ暑さによるだるさや、冷房で冷えた身体の不調を感じていませんか？

暑さでのストレス、紫外線による疲労、大量に汗をかくとミネラルも不足します。
疲労物質をうまく排出できず、むくみや老廃物、乳酸がたまりますます疲れが取れなくなっていく...
そこでアロマトリートメントがおすすめです！【夏にアロマトリートメントをするメリット】
1.リフレッシュ効果
夏は特に暑さで疲れやすくなりますが、
アロマトリートメントは心地よい香りとマッサージによって気分をリフレッシュさせてくれます。

2. ストレス解消
暑さや湿気でイライラすることが多くなりますが、アロマの香りによってリラックスし、ストレスを軽減できます。

3. 肌のケア
夏は紫外線や汗の影響で肌がダメージを受けやすいです。アロマトリートメントで使用する精油には保湿や鎮静効果のあるものも多く、肌のケアに役立ちます。

4. 解毒作用
夏は体内に熱や毒素がたまりやすい時期です。
アロマトリートメントにより、リンパの流れが良くなり、解毒を助けることができます。

5. 睡眠改善
暑い夜は寝苦しいことがありますが、アロマトリートメントを受けることでリラックスし、質の良い睡眠を促進します。

これらのメリットを活かして、
夏のアロマトリートメントをぜひご活用ください♪


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こんにちは。
浜松町駅・大門駅から徒歩すぐの「hogushiリラクゼーション浜松町店」です。
当店は、日々の疲れやストレスを和らげ、心と身体を整えるためのリラクゼーションサロンとして、地域の皆さまや遠方からお越しくださるお客様にご利用いただいております。

デスクワークによる肩こりや腰痛、長時間の立ち仕事で感じる足のむくみ、季節の変わり目の不調など、お悩みは人それぞれ。当店では、経験豊富なスタッフが一人ひとりの状態に合わせて圧の強さや施術内容を調整し、最適なケアをご提案いたします。もみほぐし、オイルマッサージ、リフレクソロジー、ヘッドスパ、ストレッチなど、幅広いメニューをご用意しております。

特にビジネス街・浜松町という立地から、お仕事帰りのご利用が多く、「駅近で便利」「個室で落ち着ける」とのお声を多数いただいています。観光や出張でお越しの方も、旅の疲れを癒やす場としてお気軽にご利用ください。

心地よい空間とおもてなしの心で、皆さまのご来店をお待ちしております。ご予約はWEBまたはお電話にて承ります。

また、近隣には姉妹店「整体リラクゼーションほぐりら」もございます。
もし「hogushiリラクゼーション浜松町店」のご予約が満床の場合は、ぜひご利用くださいませ。



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こんにちは！
「合谷（ごうこく）」というツボをご存知ですか？
手の甲側、親指と人差し指の骨が合流するところにあるこのツボは、東洋医学で"万能のツボ”とも呼ばれています。


〇合谷の場所と見つけ方
親指と人差し指の骨が交わるあたりの、少しへこんだ部分を押してみて、痛気持ちいいところが合谷です。
左右どちらにもありますので、気軽にセルフケアに取り入れられます。

〇合谷の効果
・頭痛・肩こりの緩和
・眼精疲労や顔のむくみ改善
・ストレスの緩和・自律神経を整える
・腸の働きを整える（便秘改善など）
・歯の痛みや喉の不快感にも◎
お顔の血流にも関係が深いため、美容効果も期待できます。

サロンでの施術にも
当サロンでのハンドマッサージやボディケアメニューでは必要に応じて合谷へのアプローチも行っています。
リラックスしたい方はもちろん、頭や首・肩の疲れが気になる方にもおすすめです。

ご自身でも簡単に押せるツボですので、疲れた時や寝る前など、ぜひお試しくださいね！


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こんにちは！
夏は、強い日差しや冷房による冷え、寝苦しさなどで体も心も疲れがち。
そんな時こそ、ハーブティーを日常の取り入れて、内側からリフレッシュしませんか？
香りや味わいを楽しみながら、自然の力でやさしく整えてくれるハーブティーは夏のセルフケアにもぴったりです。
【夏に嬉しいハーブティーの種類と効果】
〇ハイビスカス
・クエン酸が豊富で疲労回復に◎
・すっきりとした酸味が熱のこもった体をクールダウンしてくれます
・美肌やむくみ対策にもおすすめ

〇ローズヒップ
・ビタミンｃが豊富で日焼け後の肌ケアや美肌作りに
・爽やかな酸味でアイスハーブティーにもぴったり

〇ペパーミント
・メントールの香りで気分をリフレッシュ＆胃腸もスッキリ
・冷たい水出しティーとしても人気です
・夏バテや食欲不振のサポートに

〇エルダーフラワー
・発汗作用があり、冷房で冷えた体を内側から温めてくれます
・ほんのり甘く、リラックスしたい午後のティータイムの◎

是非、ご自宅でもお気に入りのハーブティーを見つけて、夏のセルフケアに取り入れてみて下さいね♪




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こんにちは！
質の良い睡眠をとるためには、心と体をしっかりリラックスさせることが大切です。
そんな時、自然の香りを取り入れたアロマオイルはとても有効です。
香りは脳に直接働きかけ、自律神経のバランスを整えるサポートをしてくれます。

【アロマがもたらす睡眠へのメリット】
・副交感神経を優位にする
リラックスモードの神経（副交感神経）が優位になり、入眠しやすい状態を作ります。
・心の緊張をほぐす
不安やストレスをやわらげ、心が落ち着きやすくなります。
・寝つき・眠りの質の向上
寝るまでの時間が短くなったり、夜中に目が覚めにくくなる効果も期待できます。

『睡眠におすすめのアロマオイル』
・ラベンダー
リラックスの代表的な香り。心拍数や血圧を落ち着かせ、深い眠りを誘います。
・スイートオレンジ
ほんのり甘くて安心感のある香り。気分の落ち込みや不安を和らげます。
・サンダルウッド（白檀）
心を静めて、深いリラックスをもたらすウッディ系。精神的に疲れている方に◎
・マジョラム
神経の緊張を緩め、ぐっすり眠りたい夜に。筋肉のこわばりにも効果的。

☆サロンでできるアロマケア
当サロンでは、お好みに合わせたアロマオイルを使ったオイルトリートメントのコースをご用意しています。香りに包まれながらの施術で、心地よく眠りに入れるような深いリラクゼーションを体感頂けます。

〇ご自宅でできるアロマ習慣
・寝る前にアロマディフューザーを使う
・ホホバオイルなどで希釈して、足裏や首に塗布
・アロマスプレーを枕元にひと吹き

心地よい香りに包まれて、眠りの質を少しずつ整えていきましょう♪


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こんにちは！
身体の内側と脳は、神経やホルモンで密接につながっています。
そのため、内臓が疲れていたり冷えていたりすると、頭痛としてサインが出ることがあります。

〇肝臓が疲れていると...
・こめかみや頭頂部がズキズキ
・お酒をよく飲む方、ストレスが多い方に多い傾向
・関連：肩こり・目の疲れ・怒りっぽさ

〇胃が弱っていると...
・おでこ（前頭部）が重いような痛み
・暴飲暴食、冷たいも
のの摂り過ぎに注意
・関連：吐き気、口臭、食欲不振

〇腸の状態が悪いと...
・脳のリズムが乱れて片頭痛やどんより感
・便秘や下痢、肌荒れもチェックポイント

〇腎臓がひえていると...
・後頭部の重だるい痛み
・水分の摂り方や冷えに注意！
・関連：むくみ・足腰の疲れ

◎薬に頼らず自然に頭痛を和らげたい方は、内臓からのサインに耳を傾けてみるのもひとつの方法です。

【対処法とケア】
・内臓を冷やさない：夏でも冷たい飲食物はほどほどに
・腸内環境を整える：発酵食品・食物繊維を積極的に
・軽い運動・ストレッチ：血行促進で内臓の働きをサポート
・定期的なリラクゼーション：自律神経を整える（ヘッドスパや腸セラピーもおすすめ）





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こんにちは！
今回は夏風邪についてお話しさせていただきます！


夏風邪とは夏にかかる風邪の総称で、ウイルスによる感染が主な原因です。
冬の風邪とは違い、高温多湿の環境や冷房による冷え、自律神経の乱れが引き金になりやすいのが特徴です。
特にエアコンによる冷えと外気温との寒暖差で自律神経が乱れると免疫力が落ちて症状が悪化しやすくなります。

【予防とケア方法】
1.体を冷やしすぎない
冷房の温度は26～28度を目安に。外との寒暖差を少なくすることが、自律神経の安定につながります。

2.湯船に浸かる
夏でもシャワーだけでなく、ぬるめのお風呂でリラックスを。血流がよくなり免疫力アップが期待できます。

3.栄養と睡眠をしっかり
ビタミンやたんぱく質を意識し、睡眠はしっかりと確保しましょう。
夏は睡眠の質も下がりがちなので、寝る前のリラクゼーションも大切です。

4.リラクゼーションで自律神経ケア
ボディケアやオイルトリートメントで、緊張した交感神経をゆるめて副交感神経を優位に。
夏風邪予防だけではなく、回復を早めるサポートにもなります。

◎夏風邪は「ただの風邪」と侮ると長引くこともあります。
暑さに負けず、日頃のケアで体のバランスを整えることが何より大切です。
当サロンでは、夏の疲れを癒すリラクゼーションメニューをご用意してます！
お気軽にご相談ください！


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こんにちは！
夏は冷房や冷たい飲み物の影響で意外と身体が冷えていることも。
また、暑さによる疲れや睡眠不足、食欲不振など夏特有の不調を感じていませんか？
そんな季節にぴったりのケアがリフレクソロジー（足裏療法）です。



【夏ににリフレクソロジーをおすすめする理由】
1.冷え・むくみ対策に
冷房や冷たい飲み物で下半身の血流が滞りがち。
足裏からふくらはぎを心地よく刺激することで巡りを整え、スッキリ軽やかに。

2.内臓の疲れをケア
夏バテで弱りがちな胃腸にも反射区を通じてアプローチ。
内側から元気をサポートします。

3.自律神経のバランスを整える
暑さで乱れやすい自律神経。リフレクソロジーでリラックスモードへ切り替え、質の良い眠りにもつながります。

◎短時間でもリフレッシュできるリフレクソロジーは暑い季節のケアにぴったり。
冷え・むくみ・だるさを感じたら、是非一度お試しください♪





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こんにちは！
「アルギニン」という成分を聞いたことがありますか？
アルギニンは体内でも合成される準必須アミノ酸のひとつで健康や美容に様々な嬉しい働きをしてくれる成分なんです。
今回はアルギニンの注目の効果をご紹介します！

1.血流をサポートして冷えやむくみ対策に
アルギニンは血管を拡げる「一酸化窒素（ＮＯ）」の材料になることで、血流をスムーズにしてくれる働きがあります。これにより、手足の冷えやむくみの軽減、疲労回復のサポートにもつながります。

2.成長ホルモンの分泌を促進
アルギニンには成長ホルモンの分泌を助ける作用も。
成長ホルモンは細胞の修復や代謝の促進に関わるため、お肌のハリや弾力を保つサポートにも役立つとされています。

3.筋肉や疲労回復のサポート
アスリートのサプリでもよく見かけるアルギニンは筋肉の修復や疲労物質の代謝を助ける働きでも知られています。
お仕事や育児でお疲れの方、体力が落ちてきたな...という方にもおすすめです。

4.免疫力アップ
体の防衛力を高める「免疫細胞」の働きをサポートする役割もあるアルギニン。
季節の変わり目やストレスが多い時期にも、体調管理に役立つ成分です。

○アルギニンを多く含む食品
・くるみやアーモンドなどのナッツ類
・鶏むね肉、豚肉、魚類
・大豆製品（豆腐・納豆など）
・ごま・玄米

バランスの良い食事を心がけながら必要に応じてサプリなども取り入れてみても◎
ご自身の体をいたわる、そんな時間を日常の中に取り入れていきましょう♪


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、

エアコンの冷え対策こんにちは！

こんにちは！
トマトジュースには様々な健康効果があります。
今回はトマトジュースの主な成分とその効果をお伝えします！


【トマトジュースの主な健康効果】
1.抗酸化作用（アンチエイジング・生活習慣病予防）
・リコピンが豊富
活性酸素を除去し、細胞の老化を防ぐ
動脈硬化・がん予防にもつながる

2.血圧の安定
・リコピンやカリウムの作用で血管を拡張・ナトリウムを排出
高血圧の予防・改善が期待できる

3.美肌効果
・ビタミンc・リコピンが肌の酸化を防ぎ、ハリのある肌を保つ
紫外線対策としても◎

4.ダイエットサポート
・食物繊維が空腹感を抑える
・血糖値の急上昇を抑える効果もあり

5.便秘の改善
・食物繊維と水分が豊富
腸の動きをサポートし、便秘改善

【おすすめの飲むタイミング】
・朝食前
リコピンの吸収率が高まる（空腹時が◎）
・就寝前
血流改善・疲労回復に良い

【注意点】
・塩分入りのものは控えめに（高血圧の人は特に）
・冷え性の人は常温または温めて飲むと◎
・飲み過ぎ（1日200ml程度が目安）はNG


外の暑さで体調が乱れがちな夏こそ、食事や飲み物で体を整えることが大切です。
体の内側からも元気をチャージしていきましょう！



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こんにちは！
本日は「紫外線疲れ」についてお話させていただきます。「紫外線疲れ」とは強い紫外線を浴びることで身体や肌に疲労のような症状が現れる状態を指します。
夏場や日差しの強い日によく起こり、特に屋外で長時間過ごした後に感じることが多いです。

〇紫外線疲れの主な症状
・全身のだるさ、疲労感
・目の疲れや充血
・頭痛
・食欲不振
・日焼けによる皮膚のほてり、乾燥、ヒリヒリ感
・睡眠の質が下がる

〇紫外線疲れの原因
1.紫外線による酸化ストレス
・紫外線（特にUVーAやUV-Ｂ）をを浴びると体内で活性酸素が発生し、細胞を傷つけたり炎症を引き起こします。
・このダメージが「見えない疲労」となって蓄積します。
2.皮膚の炎症反応
・日焼けは軽いやけどと同じ。炎症物質が分泌され、身体は修復作業にエネルギーを消費します。
3.自律神経の乱れ
・長時間の強い日差しで交感神経が刺激され続け、自律神経が疲れてだるさが出ることがあります。

【紫外線疲れ対策」
1.水分補給とビタミン補給
・紫外線で失われた水分、ビタミン（特にビタミンやE）をしっかり補う。
例：レモン水、キウイ、トマト、緑黄色野菜
2.肌のクールダウン
冷たいタオルやミストで肌を冷やし、炎症を抑える
アロマジェルや鎮静系スキンケアを使うのも◎
3.目のケア
・サングラスで紫外線を防ぐことも大切
・帰宅後はホットアイマスクなどでリラックス
4.しっかり休む
・疲労回復には質の良い睡眠が最重要
・寝る前のスマホや強い照明は控えめに
5.リラクゼーション
ゆっくりお風呂に入ったり、マッサージを受けることで自律神経が整い、回復力も高まります

◎紫外線疲れは隠れ疲労の一種。放っておくと夏バテや体調不良につながることも。
そんな時こそリラクゼーションでのケアが効果的です。

【当店のおすすめのメニュー】
・オイルトリートメント
アロマの香りと温かな手技で癒されるオイルトリートメントがおすすめです！
お肌に優しい天然のオイルを使用しながらリンパの流れを整えることで、老廃物の排出を促し、疲労感やむくみをやわらげてくれます。


皆様のご来店心よりお待ちしております！

こんにちは！

夏は熱中症を防止するため、日常生活においてもスポーツドリンクを水がわりに飲んだほうがいいと思っている人が多いようですが、これには少々問題があります。その理由は、スポーツドリンクに含まれる糖質と、ナトリウム（塩分）にあります。
運動量が少なく、発汗量が少ないときにスポーツドリンクを大量に摂取すると、糖質やナトリウム過多に陥るおそれがあります。
運動をせずに糖質をとりすぎると、消費されなかった糖が血中に残ってしまいます。
この状態が高血糖と呼ばれる状態です。
高血糖が続くと、体脂肪がたまりやすくなり、さらに、糖尿病などのリスクも高まります。

いっぽうのナトリウムは汗とともに排出されますが、汗をあまりかかないときにはナトリウムは体内に蓄積されてしまいます。
そのため、トレーニングをしない日、終日エアコンのきいた部屋にいて汗をかかなかった日にスポーツドリンクを飲みすぎると、塩分過多の状態に陥ることになります。


とってもいい塩分量は驚くほど少なく、厚生労働省は日本人の1日のナトリウム（食塩相当量）の目標量を男性8.0g未満、女性7.0g未満としています。
この量は非常に少なく、外食を1回食べただけでも目標量を超えてしまう場合もあるくらい少ない量です。
そのため、発汗量が少ない日にスポーツドリンクからプラスの塩分を摂取することは、塩分過多になる危険が大きいといえます。

ただし、日常的にトレーニングを行い発汗量も多いという人なら、目標量を超えることはほぼないはずなのでそれほどスポーツドリンクから摂取する塩分量に対して神経質になる必要はないでしょう。
ただし、ジャンクフードのような塩分の多い食品を日常的に食べているという人は注意が必要です。

スポーツドリンクは飲むタイミングと適正量に注意して飲みましょう(^^)/



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こんにちは！
現代人の多くが悩まされている「目の疲れ」。
パソコンやスマートフォンを長時間使用する生活が当たり前となった今、目の奥がズーンと重く感じたり、まぶたがピクピクしたり.....そんな経験、ありませんか？
実はその「目の疲れ」、頭や首、肩の筋肉の緊張と深く関係しているのです。

●目の疲れは頭のコリから
目のまわりの筋肉だけではなく、目を動かす神経や血流は、頭や首まわりとつながっています。
デスクワークやストレスで頭皮が固くなると血流が悪くなり目のまわりにも栄養が届きにくくなってしまうのです。
その結果、目の疲れだけではなく頭痛や肩こり、不眠などの不調が現れる事も。


●ドライヘッドスパでスッキリ＆リラックス
そんな時こそおすすめなのがドライヘッドスパ。
頭皮をほぐしながら、こわばった筋肉をゆるめていくことで、目の疲れや頭の重さが軽くなるのを実感されるお客様も多いです。
さらにリラックス効果も抜群。

●視界もクリアに
施術後、「目が開きやすい」「視界が広がった感じがする」とおっしゃっる方も少なくありません。
これは頭皮や首まわりの血流が良くなることで、目にも新鮮な酸素や栄養が生き渡るためです。



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こんにちは！
暑さが続く時期、食欲が落ちたり、つい冷たいものばかりに手が伸びたりしませんか？
実は食事は夏バテ予防にも疲労回復にもとても大切なケアのひとつ。
今回は暑い時期を元気に乗り切るための食事のポイントを紹介します。

●温冷バランスを意識する
冷たい食事ばかりではなく、温かいスープや
味噌汁などを取り入れて、内臓を冷やしすぎない工夫を。

●水分補給は”質”も大切
水や麦茶、梅干し入りの白湯など、ミネラルを含む水分補給がおすすめです。甘い清涼飲料水の摂りすぎは疲労感の原因になることも。

●季節の野菜でクールダウン
きゅうり、トマト、ナス、ゴーヤなど体の熱を下げる”夏野菜”を上手に活用。
特にゴーヤは疲労回復にも◎

●発酵食品で腸内環境を整える
暑さで食欲が落ちた時こそ、納豆、味噌、ぬか漬けなどの発酵食品で胃腸の働きをサポートしましょう。

●クエン酸やビタミンB群で疲労回復
レモン、梅干し、お酢などのクエン酸や豚肉、玄米に含まれるビタミンB群は夏バテ対策に効果的です。


暑い時期こそ、体が求める栄養素をしっかり補い、冷やしすぎない食事を意識して、内側から健康を整えていきたいですね。
疲労やコリの解消も、暑さ対策には効果的なので、ボディケアやオイルトリートメントなどを受けて、体の調子を整えましょう！



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こんにちは！
毎日暑いですね。　6月とは思えない位暑い日が連日のように続いてますが、みなさん体調崩されていませんか？
暑い季節になると特に注意したいのが熱中症です。
熱中症は、体温調節がうまくできなくなり、体内に熱がこもることで引き起こされる体調不良です。
めまい、頭痛、吐き気、倦怠感、ひどい場合は意識障害を起こすこともあり、日常生活の中でもしっかり対策をしておくことが大切です。
今回は日常生活にすぐ取り入れられる熱中症対策をご紹介します。

【熱中症対策のポイント】
1.こまめな水分補給を心がけましょう
喉が渇いてなくても、意識的に水分を摂ることが大切です。
汗と一緒に失われる塩分も補えるように麦茶やスポーツドリンクもおすすめです。

2.室内でも油断せず、エアコンや扇風機を上手に使う
室内にいても熱中症になることがあります。
設定温度は27～28℃を目安に風通しをよくしましょう。

3.睡眠・栄養・休息をしっかりと
体力が落ちると熱中症のリスクも上がります。
十分な睡眠、栄養バランスの取れた食事、そして無理をしない生活リズムを意識しましょう。

4.外出時は日差し対策を忘れずに
帽子や日傘、UVカットの衣類などで直射日光を避けましょう。
吸湿性・通気性に優れた素材の衣類を選び、締め付けすぎない服装を心がけましょう。

5.リラクゼーションで体調を整える
身体がこわばっていると、体温調節もうまくできません。
リラクゼーションで血流を促し、自律神経のバランスを整えることで、暑さに負けない体つくりをサポートします。


暑さを感じる前にケアすることが熱中症予防のコツです。
しっかり対策をとって暑い時期を快適に過ごしましょう！


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こんにちは！
私達の体は日々の生活の中で自然と「老廃物」を作り出しています。
老廃物とは体にとって不要になった物質のこと。たとえば使われなかった栄養素の残りや代謝の過程で出る副産物などがそれにあたります。

本来これらの老廃物は汗や尿、便、そしてリンパの流れによって体の外へ排出されます。ところが、さまざまな原因でその排出がスムーズにいかなくなることがあるんです。

◎主な原因
・運動不足
筋肉が動かないと、血液やリンパの流れが滞ってしまいます。特にリンパは筋肉のポンプ作用に頼って流れるので、座りっぱなしの生活が続くと老廃物が溜まりやすくなります。
・水分不足
体の中の水分が足りないと老廃物を流す「流れ」自体が弱まってしまいます。1日1.5～2Lを目安に、こまめな水分補給を心がけましょう。
・ストレス
ストレスがたまると自律神経が乱れ、内臓の動きが低下したり血行が悪くなったりします。
それが老廃物の排出の妨げに。
・食生活の乱れ
脂っこい食事や添加物の多い食品を摂りすぎると代謝機能が低下し、老廃物を効率よく処理できなくなります。
・冷え
体が冷えると血管が収縮し血流やリンパの流れが悪くなります。特に女性は冷えに悩まされがちなので
要注意。

【老廃物を溜め込まないためには？】
・軽い運動やストレッチで体をこまめに動かす
・しっかりと水分をとる
・バランスの良い食事を心がける
・ストレスをためない
・リンパマッサージや半身浴


☆オイルトリートメントやボディケアで老廃物の排出を促しましょう。
「なんだか重だるい…」と感じたら、ぜひ一度ご相談くださいね！


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こんにちは！
梅雨の時期ってなんとなく身体の重さやだるさを感じたり、食欲がなくなってしまったり、天気と同じように体調もすっきりしないことが多いですね。
今回はこの季節特有の体調不良とその対策についてお伝え致します！【梅雨時期に起こりやすい不調とは？】
1.自律神経の乱れ
気圧の変動や日照不足により、自律神経が乱れやすくなります。
2.冷えとむくみ
雨が続くことで外出が減り、運動不足に。さらに湿気で汗をかきにくくなり、体内の水分がうまく循環せず「冷え」「むくみ」が起こります。
3.胃腸の不調
身体の中に湿気（湿）が溜まりやすく胃腸の働きが低下。食欲不振や消化不良が起こることも。

【梅雨の不調におすすめの対策】
〇規則正しい生活
自律神経の乱れは、生活リズムの乱れと密接に関係しています。毎日の起床・就寝時間を一定に保ち、バランスの取れた食事と適度な運動を心がけることで、自律神経の安定につながります。特に朝の光を浴びることは体内時計を整えるのに有効です。

〇水分をこまめに補給
梅雨時期は、ジメジメと湿度も温度も高い時期ですので、自分が思っている以上に汗をかいていることが多いです。1日1.5～2リットル程度の水分補給を意識しましょう。カフェインやアルコールは利尿作用があるため、過剰摂取は避けましょう。

〇体温調節
気温の変化とともに・会社や電車などの冷房で寒さを感じることがあります。薄手のカーディガンやストールを携帯し、冷えを感じたら羽織るようにしましょう。就寝時もタオルケットを用意し、寒さを感じたら掛けましょう。

〇栄養バランスの良い食事で体調維持
ビタミンB群やビタミンC、マグネシウムなどは、自律神経を整えたり、疲労感を回復するのに効果的な栄養素です。積極的に取り入れた食事で、体調を内側からサポートしましょう。


日頃の生活習慣を整えることで、梅雨時期に不調で悩みにくい身体づくりを心がけてみましょう。


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こんにちは！
今回は肩甲骨についてお話しさせていただきます！

「上半身の骨盤」と呼ばれる重要部位、肩甲骨。
肩の下、背中の上のほうにある左右一対の大きな骨を肩甲骨といい、
逆三角形の平たい形状をしています。
その見た目から、「天使の羽」と呼ばれたりすることも。

そんな肩甲骨ですが、骨格の中でも特殊な構造をしています。
肩甲骨と胴体は直接繋がっておらず、接点があるのは鎖骨の両端にある肩鎖関節のみ。
肋骨の上に浮いているような状態にあります。
では、どうやってこの位置をキープできているかというと、
「僧帽筋」や「上腕二頭筋」、「大胸筋」といった上半身の主な筋肉の働きによるものなんです。

縦横から伸びる大小様々な筋肉と連動しながら肩や腕の上げ下げに回す動き、広い可動域を確保。
さらに背中の肋骨の上を滑るように自由かつ柔軟に移動することで、
腕の複雑で立体的な動きもサポートしているのです。

下半身を支える骨盤とも大きな関わりがあり、
体全体を支える土台としての役割も果たす、重要な骨の１つと覚えておきましょう。

運動不足やデスクワーク、日常的な家事や育児からくる疲れなどの影響で、
体に不調を感じている方は多いのではないでしょうか？
その不調は「ガチガチの肩甲骨」が原因かもしれません。

猫背や巻き肩をはじめ、足を組んだり、頬杖をついたりすることがクセになっている方は要注意！
悪い姿勢が身についてしまっていると、肩甲骨がずれ、そのまわりの筋肉が凝り固まってしまいます。そこから肩や首のコリ、背中や腰の痛みなどの不調につながり、
頭痛やめまいを引き起こして体全身のトラブルに発展するのです。

その不調の元凶である「ガチガチの肩甲骨」をしっかりほぐして、不調を解消していきましょう！


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こんにちは！
「肩こりがひどいから、肩を揉んでもらいたい」
「腰が痛いから、腰をマッサージしてもらいたい」
多くの方がこうした“痛い場所”にばかり注目してしまいます。
でも実は、その痛み、本当の原因は別の場所にあることがとても多いのです。


◎痛みは結果であって原因ではないことが多いんです
私達の身体は筋肉・関節・骨格・内臓などが複雑に関係しあっています。
例えば肩こりのような痛みでも、実はその原因が「背中」や「骨盤の歪み」「脚の使い方」にあることが少なくありません。
たとえば、こんなケース
・腰が痛い→実は太ももの筋肉がガチガチ
・肩がこる→背中の動きが悪くなっている
・首が痛い→骨盤の歪みで全身バランスが崩れている

本当に必要なのは「痛い場所」よりも全体のバランスをみること。
身体はつながっているからこそ、どこか一箇所に負担がかかると、別の場所に“痛み”として現れるのです。
「痛いところ＝悪いところ」と決めつけず、根本的な改善を目指してケアを行うことで、結果的に痛みの緩和だけではなく、再発しにくい身体づくりにもつながります。

痛みが出にくい体の使い方を身につけることもすごく大切。
自分の体がどのように動いているのか、どこが負担がかかっているのかに気づき、必要な部分が正しく働けるように整えていくことが、根本改善につながります。

痛みは身体からのSOSのサインです。早めにケアしてあげることで慢性化や他の不調を防ぐことができます。



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こんにちは！

皆様は枕は自分に合った枕を使っていますか？
枕の高さが合っていないと、首や肩に余計な負担がかかり、朝起きたときに疲れが取れていない…なんてことも。
快眠のためには、自分に合った枕の高さを見直すことがとても大切です。【理想的な枕の高さ】
理想的な枕の高さは、寝た時に首の自然なカーブを保てることが大切です。
・仰向けの場合：後頭部と首の隙間を自然に埋める高さ
・横向きの場合：背骨がまっすぐになるよう、首から頭までが水平になる高さ

●枕が高すぎると
・首が前に押し出されて気道が圧迫される
・首や肩の筋肉に常に負担がかかり、肩こりや首こりの原因に

●枕が低すぎると
・首のサポートが不足し、首の筋肉が緊張したままに
・寝返りが打ちづらく、熟睡できない

【自分に合う枕の見つけ方】
1.寝た時の姿勢を確認：仰向け・横向き、どちらが多いか
2.フィット感をチェック：首の後ろにスキマがないか、肩が浮かないか
3.できればオーダー枕や調整可能な枕を試すのもおすすめです。

睡眠の質は日々の疲れのリセットに欠かせない要素。
是非一度、ご自宅の枕の見直しをしてみて下さいね。



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こんにちは！
最近「顔がむくみやすい」「まぶたが重い」「頭がだるい」.....そんなお悩みありませんか？
もしかするとその原因は頭皮のむくみかもしれません。
実は頭皮も体と同じようにむくむんです。
スマホやパソコン作業による眼精疲労やストレス・睡眠不足が続くと頭部の血流やリンパの流れが滞りやすくなり、老廃物が溜まりむくみが起こります。【頭皮のむくみチェック】
・頭を触るとぷよぷよしている
・髪の立ち上がりが悪い
・頭痛、目の疲れが気になる
・顔がむくみやすい

1つでも当てはまる方は頭皮のケアを取り入れてみましょう！

むくみを改善するには、日々のマッサージが重要だと言われています。
頭皮をしっかりとマッサージすることで、血行が良くなりむくみの改善につながります。
頭皮や耳の周りを手やかっさを使用してマッサージすると良いとされています。

当サロンではドライヘッドスパのメニューがあり他のメニューとの組合せのコースもご用意しております。
頭皮のコリをほぐし巡りを整えることで、顔のむくみや重だるさの軽減にもつながります。
頭皮のむくみが気になる方は是非ご利用ください。

皆様のご来店、心よりお待ちしております！

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