こんにちは！
本日は肩こりと栄養素についてお話させていただきます。
長時間のデスクワークや運動不足が原因で起きる肩こりですが、実は食事を工夫することで改善が期待できます。今回は、肩こり改善に役立つ栄養素と食品をまとめました。
◎ビタミンB群
ビタミンB群は神経機能をサポートし、筋肉疲労を和らげます。特にビタミンB1（豚肉、玄米）、B6（鶏肉、バナナ）、B12（アサリ、サバ）がおすすめです。
◎マグネシウム
筋肉の緊張を和らげ、血流を改善します。ナッツ類（アーモンド）、海藻類（わかめ）、大豆製品（豆腐）などに多く含まれています。
◎ビタミンE
抗酸化作用で血行を促進します。アボカド、ナッツ類（アーモンド）、オリーブオイルなどを取り入れると良いでしょう。
◎オメガ3脂肪酸
抗炎症作用があり、肩こりの軽減に役立ちます。青魚（サバ、イワシ）、亜麻仁油、くるみなどが豊富です。
◎タンパク質
筋肉の修復と強化に必要です。鶏胸肉、卵、大豆製品などをバランス良く摂りましょう。
◎水分補給
脱水状態では血流が悪化します。水や麦茶、ハーブティーをこまめに摂取することが大切です。
食事で肩こり対策を！
肩こり改善には、栄養バランスを意識した食事が効果的です。適度な運動やストレッチと組み合わせながら、快適な生活を目指しましょう！
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