こんにちは！
寒い日が続いていて手足の末端が冷えて辛い方も多いかと思います。
本日は冷え性対策のストレッチについてお話させていただきます。
1.手首、足首グルグル
あぐらになり片足を反対側に乗せる、乗せた足の指と反対側の手の指を握手するように組む。
足首を固定してグルグルと足首を回していきます。
前回し、後ろ回し、両方行ないます。
2.足指ほぐし
つま先を上に向けて足の指を手で握る。
手で足の指を丸めたり反らせたりを繰り返す。
足の指の付け根から握り込むように意識しましょう。
3.手のひら回し
正座になり胸を張る。
指先が内側や外側に向くように腕をひねる、腕の付け根を動かします。
指先を外側へ向けた時に胸を張る。
指先を内側へ向けた時に背中を丸める。
4.わきほぐし
片手をグーで握り、反対側のわきの下に挟み込む。
力こぶを作るように肘を曲げたら、挟んだ手を押し潰すように腕を上下に動かす。
5.グーパー
手足を前に伸ばして座る。
手の指と足の指を同時に大きく開いたり閉じたりを繰り返す。
グーパーグーパーと動かす
6.膝ほぐし
手を膝の裏に当て、手を挟み込むように膝を曲げ伸ばしする
冷え性が気になる方、是非お試しくださいね！！
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