こんにちは！
本日は肺活エクササイズについてお話させていただきます。
肺活エクササイズは呼吸を深くし、肺活量を向上させることで、持久力の向上やリラックス効果を得るためのエクササイズです。
◎簡単な肺活エクササイズ
1.腹式呼吸（深呼吸）
効果：肺の奥までしっかりと空気を入れ、横隔膜を鍛える。
方法：
・背筋を伸ばし、リラックスして座るか立つ
・鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませる。
・口からゆっくりと息を吐き、お腹をへこませる。
これを5～10回繰り返す
2.口すぼめ呼吸
効果：肺の圧力を調整し、呼吸を安定させる。
方法：
・鼻から息を吸い込む。
・口をすぼめて細く長く息を吐く（ろうそくの火を吹き消すように）
これを5～10回繰り返す
3．ストロー呼吸法
効果：呼吸筋を鍛え、呼吸のコントロールを向上させる。
方法：
・ストローを用意し、口にくわえる。
・鼻から息を吸い、ストローを通して細く長く息を吐く。
これを5～10回繰り返す
４.リブエクスパンション（肋骨拡張呼吸）
効果：肺の可動域を広げ、酸素の摂取量を増やす
方法：
・胸の横に手を当てる
・鼻から息を吸いながら、肋骨が広がるのを感じる。
・口からゆっくりと息を吐きながら、肋骨を閉じるようにする。
これを5～10回繰り返す
5.風船エクササイズ
効果：呼吸筋を鍛え、息を吐く力を強化する。
方法：
・風船を用意し、鼻から息を吸う
・風船にゆっくりと息を吹き込みながら膨らませる。
これを3～5回繰り返す
◎肺活エクササイズは毎日5～10分行うと呼吸が深くなり、リラックス効果やパフォーマンス向上が期待できます。
是非試してみて下さいね！
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