こんにちは！
今回はいびきの原因と改善策についてお話させていただきます。
いびきの主な原因は気道（喉や鼻の通り道）が狭くなることによって、空気が通る際に振動し、音が発生することです。
◎原因
１．生活習慣や環境の影響
・肥満：首周りの脂肪が気道を圧迫しやすくなる
・飲酒：喉の筋肉が緩み、気道が狭くなる
・喫煙：喉や鼻の粘膜が炎症を起こし、気道が狭くなる
・寝る姿勢：仰向けで寝ると舌が喉に落ち込みやすい
・疲労やストレス：筋肉が緩みやすくなる
2.解剖学的要因
・舌や口蓋垂が大きい：気道が狭くなる原因になる
・顎が小さい、後退している：舌が喉側に落ち込みやすい
・鼻の構造の問題（鼻中隔湾曲症、鼻ポリープなど）：鼻呼吸がしづらくなり、口呼吸が増える
3.健康状態や病気
・アレルギー性鼻炎・風邪：鼻づまりが起こりやすく、口呼吸になりやすい
・睡眠時無呼吸症候群：いびきと共に呼吸が止まることがある
・加齢：喉や舌の筋力が低下し、気道が狭くなりやすい
【改善策】
・横向き寝る
・寝る前の飲酒、喫煙を控える
・体重管理をする
・鼻づまりを解消する（加湿・アレルギー対策）
・口や喉の筋肉を鍛える（あいうべ体操など）
いびきが多く、ひどい場合、専門家による診断や治療が重要です。
適切な対応をとることで、健康リスクを減らすことができます。
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