こんにちは！
朝の健康ルーティーンは１日を元気にスタートさせるためにとても重要です。
今回はおすすめのルーティーンを紹介します！
【基本の朝のルーティーン】
1.白湯を飲む
朝起きたら、コップ1杯の白湯（40～50℃）をゆっくり飲む
内臓を温めて代謝アップ、便通改善やデトックス効果も
2.軽いストレッチや深呼吸
血行を良くし、身体と心を目覚めさせます
3.太陽の光を浴びる
体内時計をリセットし、セロトニンの分泌を促します（気分が前向きに）
4.朝食をしっかり摂る
和食やタンパク質中心のバランスの取れた食事が理想
5.簡単な運動（ウォーキングやヨガ）
10分～20分でもOK、朝の運動は脂肪燃焼や集中力アップに効果的です
6.目標や感謝を書き出す（ジャーナリング）
メンタル面を整え、ポジティブな思考に導きます
7.笑顔を作る
鏡を見ながら口角を上げて10秒キープ
脳が楽しいと錯覚し気分が自然と明るくなる
8.音楽をかける
好きなテンポの曲や自然音を流す
気分を前向きに切り替えるスイッチになる
☆朝のルーティンで心身ともにリフレッシュし、1日を元気にスタートさせましょう！
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