こんにちは！
秋は朝晩と日中の気温差が大きく、体が冷えたり血流が滞りやすくなるため、むくみを感じやすい季節です。
今回は「秋のむくみ対策」についてお伝えします！
【秋のむくみ対策】
1.、冷えを防ぐ服装をする
秋のむくみを防ぐためには体を冷やさないことが大切です。
薄着は避けて、温かい服装を心がけましょう◎
ただし、思わぬ気温の上昇で急に暑くなることもあります。
体温調節がしやすいように、カーディガンやレッグウォーマーなど、着脱しやすい衣類を活用すると◎
2、こまめに運動をする
運動不足になると血液の流れが滞り、むくみやすくなります。
とくにデスクワークのお仕事中心の方は、同じ姿勢を何時間も続けるため注意が必要です。
1時間に1～2回ほど、こまめに立って体操やストレッチをおこないましょう◎
屈伸をしたり、かかとの上げ下げ運動をすると効果的です。
3、塩分を摂りすぎない
秋は食べ物がおいしく感じる季節ですが、塩分の摂りすぎには注意が必要です。
過剰な塩分は水分を体に蓄積させるため、むくみの原因になってしまいます。
できるだけ薄味を心がけるとともに、塩分の排出を助けるカリウムが豊富な食べ物を取り入れましょう。
秋に旬を迎えるさつまいも、柿、鮭などの魚類はカリウムが豊富なので、積極的に摂り入れましょう◎
4、入浴とマッサージを習慣に
入浴で血行を促すと、老廃物の排出がスムーズになります。
シャワーだけで済まさず、湯船にゆっくりしっかり浸かることをおすすめします。
また、入浴後にはマッサージをおこなうと効果的です。
足のむくみが気になる場合は、足の裏→足首→膝裏→足の付け根に沿って、老廃物を流すように手のひらを滑らせましょう。さするだけでもリンパは流れます。
ぜひ意識してみてくださいね！
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