こんにちは！
寒さが厳しくなるこの季節、「しっかり着込んでいるのに冷える...」、「疲れがなかなか取れない」
そんなお悩みを感じていませんか？
実は体を芯から温めることが、冷えや疲れ対策の大切なポイントなんです。
今回は、今日から簡単に実践できる芯から体を温める方法をご紹介します！
【体を芯から温めるポイント】
体を温めるには入浴・食事・運動・睡眠といった生活習慣の見直しと
「首・手首・足首」「お腹・腰」などの部位を意識して温めることが効果的です。
●入浴
シャワーだけで済ませず、38℃～40℃のお湯に15～30分ほどゆっくり浸かりましょう。
血行が促進され全身ぽかぽかに♪
●バランスの取れた食事
3食しっかり食べ、ショウガ・唐辛子など体を温める食材を意識して取り入れるのがおすすめです。
●適度な運動
ウォーキングやストレッチ、スクワットなど大きな筋肉を動かす運動は代謝アップにつながり、冷えにくい体づくりへ。
●質の良い睡眠
なるべく入眠時間を一定にし、質の良い睡眠を取ることで自律神経を整え、体の巡りも良くなります。
●「3つの首」を温める
首、手首、足首は動脈が体表近くを通っているため、ここを温めると効率的に体を温められます。ネックウォーマーやレッグウォーマーを活用しましょう。
●お腹・腰を温める
腹巻やカイロで内臓周りを温める事で体の芯からぽかぽかに。
●湯たんぽを活用
寒いと感じる時、湯たんぽを足元や寝る前に太もも、お腹、腰に当てましょう。低温やけどにご注意くださいね。
寒い冬もちょっとした工夫で体はしっかり温まります。
ぜひ日常生活に取り入れて、元気にこの冬を乗り切りましょう！
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