こんにちは！
長時間のデスクワークが続くと肩こり・頭の重さ・目の疲れ・集中力の低下を感じやすくなりますよね。
特に夕方になると一気にだるさが出る...という方も多いのではないでしょうか.
今回はデスクワーカーにおすすめの「疲労リセット習慣」をご紹介します。
【1】40～60分に一度は立つ
座り続けると血流が悪くなり、筋肉が固まりやすくなります。
立ち上がって軽く伸びる、水を取りに行くなど、ほんの少し動くだけでも頭がスッとクリアになります。
【2】こまめな水分補給
水分不足は血流の低下や集中力ダウンの原因に。
少量をこまめに飲むのが理想です。
頭の重さが軽くなる方も多いですよ。
【3】「長く吐く」呼吸を意識
作業中は呼吸が浅くなりがち。
4秒吸って、6～8秒かけてゆっくり吐く呼吸を行うことで自律神経が整い、肩や首の力もやわらぎます。
【4】デスク環境を見直す
・モニターが低い→首が前に出て肩に負担
・キーボードが高い→肩がすくみやすい
デスク環境が体に合うだけで、疲労感は大きく変わります。
一度、姿勢をチェックしてみましょう。
【5】首の後ろを温める
首は自律神経の影響を受けやすい部位。
温める事で血流が促され、頭や目の疲れが和らぎやすくなります。
蒸しタオルやホットパッドがおすすめです。
◎疲れは「溜まってからケアする」より、溜めないことが一番効率的。
仕事中に少し意識するだけで、夕方のだるさ・肩の重さ・頭の疲れは驚くほど変わってきます。
ぜひ、今日から、できることから取り入れてみて下さいね。
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