こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。
前回のブログでは、このシリーズを書こうと思ったきっかけについてお話ししました。
今回は、私が最初に見直した「睡眠」についてです。
以前の私は、
*
夜中に何度も目が覚める
*
朝起きても疲れが残っている
*
日中の集中力が続かない
という状態が続いていました。
「年齢のせいかな」と思っていましたが、今振り返ると、生活リズムの乱れが大きかったように思います。
睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなり、
*
疲れが抜けにくい
*
血圧が上がりやすい
*
集中力が落ちる
*
気分が不安定になる
といったことが起こりやすくなります。
私がまず意識したのは、「できるだけ同じ時間に起きること」です。
現在は、5時40分～6時頃の起床を目標にしています。
そして、仕事柄どうしても帰宅が遅くなることが多いため、帰宅後はすぐに食事をとり、片付けを済ませたら、できるだけ早く寝るようにしています。
以前は、帰宅後にダラダラと過ごしてしまうこともありましたが、今は「睡眠時間を確保すること」を最優先にしています。
睡眠時間は最低でも5時間40分以上、できれば7時間前後を目標にしています。
もちろん毎日完璧にできるわけではありませんが、睡眠を優先するようになってから、
* 朝の目覚め
* 日中の集中力
* 体調の安定感
が明らかに良くなりました。
睡眠の質を高めるためには、特別なことをする必要はありません。
まずは、
*
起きる時間を一定にする
*
睡眠時間を最優先にする
*
寝る前のスマホ時間を減らす
*
夜遅くまで起きすぎない
こうした基本的なことの積み重ねがとても大切だと感じています。
「しっかり寝ているつもりなのに疲れが抜けない」
そんな方は、睡眠時間だけでなく、生活リズム全体を見直してみると良いかもしれません。
次回は、私の体調を大きく変えた「食事」についてお話ししたいと思います
#hogushiリラクゼーション #ボディケア
#整体 #マッサージ #もみほぐし #指圧 #フットリフレクソロジー #足つぼ #ドライヘッドスパ #アロマオイルトリートメント #aromamassage #リンパマッサージ #ストレッチ #首こり #肩甲骨はがし #ストレートネック #腰痛 #骨盤調整 #骨盤ストレッチ #腸活 #リラックス #東京 #浜松町 #大門 #港区 #21時以降営業
