こんにちは。
hogushiリラクゼーション浜松町店の新津です。
前回は、朝の時間を大切にするようになってから、一日の仕事の進み方が変わったというお話を書きました。
実は最初、自分でも少し不思議だったんです。
「朝の方が仕事がはかどる。」
「朝に運動すると集中力が続く。」
これは単なる気のせいなのかな？
そう思って調べてみました。
すると、世界の研究者たちも同じようなことを発表していたのです。
まず、スタンフォード大学医学部の神経科学者、アンドリュー・フーバーマン博士は、
朝起きて早い時間に太陽の光を浴びることが、体内時計を整え、日中の集中力を高め、夜の睡眠の質にも良い影響を与えると紹介しています。
私は仕事の前にランニングをしたり、日の出桟橋やジムまで歩いたり、高尾山へ登ったりすることがあります。
朝の自然の中に身を置くと、「今日は調子がいいな」と感じる日が多いのですが、それにも理由があったようです。
さらに、睡眠研究の第一人者であるカリフォルニア大学バークレー校のマシュー・ウォーカー博士は、
睡眠は脳を休ませるだけではなく、集中力や判断力、記憶力、学習能力を支える非常に重要な時間だと伝えています。
以前の私は、
「あと1時間仕事をした方が得だ。」
そう思っていました。
でも今は、
「あと1時間しっかり眠った方が、明日の仕事の質が上がる。」
そう考えるようになりました。
もちろん、私もまだ勉強中です。
毎日完璧にできているわけではありません。
それでも、
自分の体で感じていたことが、科学的にも説明できると知ったことで、
「この生活を続けていこう。」
そう思えるようになりました。
睡眠も。
運動も。
朝日を浴びることも。
どれも「健康のため」だけではありません。
今日という一日を、より集中して、より充実して過ごすため。
私は、そのために続けています。
ーーーーーーーーーーーーーー
【参考文献・参考資料】
本記事の内容は、私自身の体験に加え、以下の研究や書籍を参考にしています。
・Andrew D. Huberman（アンドリュー・フーバーマン）
スタンフォード大学医学部 神経科学教授
Huberman Lab Podcast
「睡眠・朝日・運動・集中力・体内時計」に関する研究・情報発信
・Matthew Walker（マシュー・ウォーカー）
カリフォルニア大学バークレー校 神経科学・心理学教授
著書『Why We Sleep（邦題：睡眠こそ最強の解決策である）』
睡眠と脳機能、記憶、集中力、健康寿命に関する世界的研究
・Stanford University School of Medicine
睡眠、概日リズム（体内時計）、神経科学に関する研究
・American College of Sports Medicine（ACSM）
運動が健康・認知機能・生活習慣病予防に及ぼす影響に関するガイドライン
※本記事は、医学的診断や治療を目的としたものではありません。私自身の経験と、現在広く支持されている研究内容をもとに、「健康的な生活習慣」についてご紹介しています。
ーーーーーーーーーーーーーー
#hogushiリラクゼーション #健康習慣 #睡眠 #運動 #朝活 #集中力 #仕事術 #健康寿命 #整体 #ボディケア #東京 #浜松町 #大門 #港区 #21時以降営業